Сіз тамақтану үшін қолданыстағы «бәрі жақсы» деген сөзбен таныссыз, олар тамақтану үшін пайдалы өнімдердің балансын білдіреді. Әдетте тамақтанушылар сіздің күнделікті рационындағы «зиянды» тағам күнделікті калория мөлшерінің 10-15% болуы керек дейді. Бұл тәулігіне шоколадтың немесе балмұздақтың бір жолағын жеуге тұрарлық екенін білдіреді, енді жоқ. Карантинге байланысты стресстен кейін кім осы сомаға сәйкес келеді? Осы қиын күндерде фигураның шамалығы күрес қиын, бірақ бізде шешім бар.
Күтпеген нәтижелермен тәжірибе
Осы жылдың наурыз айында клиникалық психологиялық ғылымдар журналы «Өздігінен өзін-өзі талқылау» ғылыми мақаласын жариялады, бұл қызықты экспериментті сипаттайды. Ғалымдар компьютер экранында сау және денсаулыққа зиянды тағамдардың арасын таңдау ұсынылған 244 еріктілерді шақырды. Олардың кейбіреулері дұрыс тамақтанудың пайдасы туралы айтып, екі минуттық бейнені көруге берілді. Әрі қарай, тақырыптарға өздері сатып алу керек деп хабарлайды. Алғашқы адаммен сөйлескендер көбінесе зиянды өнімдерді таңдады, ал өздеріне ұнайтындар пайдалы өнімдерге бейім болған.
Тәжірибе қатысушылары компьютердегі фотосуретті таңдауды сұрады
Сурет: unlash.com.
Ғалымдардың тұжырымдары
«Нәтижелер көрсеткендей, диетада отырған адамдар әңгімелесуді олармен біріктірудің және бейнені көруге үлкен пайда көрді», - деп зерттеу авторлары. «Диілікке сәйкес келмейтін адамдар денсаулық сақтау саласындағы мақсатқа жетуге бағытталғанына қарамастан, өздерімен сөйлескенде, өздерімен сөйлескен кезде де сау таңдау жасады. Бұл нәтижелер көрсеткендей, үшінші тұлғадағы әңгіме өзін-өзі бақылау стратегиясы болуы мүмкін, бұл өзін-өзі бақылау стратегиясы болуы мүмкін. » Зерттеу жаңа болғандықтан, өзінің ғылыми дәлелдерін мақұлдау үшін басқа ғалымдарды тексеруді күту керек, егер ол салмақ жоғалтудың тиімді әдісі деп санаса ғана. Осы уақытқа дейін сіз бұл әдісті эксперимент ретінде қолдана аласыз - бұл зиян мен қауіп-қатерді білдірмейді, сондықтан неге жоқ?
Үйренбегендей, сынуға азғырулар жоқ
Сурет: unlash.com.
Артықшылықтың балама әдістері
Күнделікті диетаны есептеу және бір күндік тамақ дайындау кезінде сіз бір нәрсені жеуге азғыруларыңыз болмайды. Сондай-ақ, күнделікті диеталық қызметке бір күндік қызметке тапсырыс беруге тырысуға болады - ол барлық ірі қалаларда танымал. Тоңазытқыштың жартысын босатыңыз, кәмпиттер сатып алмаңыз және сіз өзіңізде ештеңе жоқ нәрсені білу үшін фаст-фудқа тапсырыс бермеңіз. Көп су ішіңіз, сонда аштық пен шөлдеу сезімін шатастырмау үшін дүкенге толық асқазанға және түскі уақытта немесе таңертең барыңыз - сондықтан сіз төлемге жол бермейсіз Шоколадты жұмыртқа немесе көрші сөрнен бар.