Сонымен, көп мөлшерде скваттар бөкселер мен жамбастың аймағында бұлшық еттерді едәуір арттырады. Егер әйел «кептіргіш» деп аталатын ақуыз диетасына отырмаса, онда барлығы өсірілген бұлшық еттердің орнын толтырудан гөрі майлы шөгінділер. Есек пен жамбастар көп болады, салмағы да артады, өйткені бұлшықеттер қатты майлы. Дәл осындай әсер аяқтарға арналған тренажерлермен жұмыс жасау кезінде пайда болады.
Көлемдерді азайтуға тілек білдіргендер де итермеленген және артқы бұлшықеттерде жұмыс істейтін тренажерлерге қатысты көптеген тәсілдермен қарсы тұрады. Бұл силуэт жүзгіштің фигурасына ұқсайтындығына әкелуі мүмкін.
Салмақ жоғалту үшін, анағұрлым тиімді аэробты жаттығулар үшін: жүгіру, топтық фитнес бағдарламалары, бокс, жүзу және т.б. Майдың көп бөлігі денені қалдырғаннан кейін, спортзалдағы рельефті бастауға болады.
Тамақтанудың өзгеруіне байланысты салмақ жоғалту мүмкін емес екенін ұмытпаңыз. Арман санына жету үшін сіз кәмпиттер мен ұнды тұтынуды едәуір азайтуға тура келеді, бірақ диетадағы көкөністердің саны, керісінше, өседі.