Вакуум - йогадағы тыныс алудың қарапайым әдісі. Жаттығулардың тұрақты орындалуы шынымен де организмге пайдалы әсер етеді, шындық бәріне бірдей емес. Оны іске қоспас бұрын, сізге қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізу керек.
Вакуумды кім жасай алмайды
- Іштің қуысындағы операциялар. Егер сіз жақында іштің немесе бұлшықеттерде немесе бұлшықеттерде операция жасасаңыз, ол вакуумды кем дегенде алты айдан бас тартуға тұрарлық. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Жүрек-қан тамырлары аурулары. Вакуумға арналған негізгі қарама-қайшылық - бұл тыныс алуды ұзақ уақытқа кешіктіру қажеттілігі, сондықтан қысым өзгереді.
- Өкпе ауруы. Бұл тыныс алу жаттығулары болғандықтан, негізгі жүктеме өкпеніңе шығады. Өкпенің ауруы кезінде қарсы тұратын ауаның көп мөлшерін дем алу және шығару қажет.
- Іштің ағзалары аурулары. Вакуум кезінде баспасөз бұлшықеттері кернеуіне байланысты белсенді жұмыс істейді, сіз өкпені ауадан босатасыз. Жүктіліктен кейінгі диастаздың астында асқазанның жарасы немесе асқазан-ішек жолдарының кез-келген созылмалы аурулары, өршу кезеңінде жаттығуларға тыйым салынады.
- Сындарлы күндер. Ай сайын, әйелдің денесі едәуір жүктейді, вакуум оларды нығайтады. Алайда, жаттығу жасайтындар үнемі және сыни күндерде ауруды сезінбейді, мамандардан үзіліс жасау ұсынылмайды.
- Жүктілік. Жүктілік кезінде вакуумды орындау кез-келген балбаны тудыруы мүмкін - болашақ баланың денсаулығына қамқорлық жасаңыз және босанғаннан кейінгі кезеңнің орындалуын кейінге қалдырыңыз.
Вакуумдық белде сантиметрді азайтуға көмектеседі
Фото: pixabay.com.
Пайдалы вакуум дегеніміз не
- Вакуумның негізгі пайдасы тұрақты түрде орындалуы - іш қуысы көлемінің төмендеуі, яғни асқазан тегіс болады. Жаттығу баспасөздің бұлшық етін, әсіресе іштің көлденең бұлшықет - ол сатылған текшелердің астында. Көлденең бұлшық еттер ішкі ағзаларды қолдайды, сәйкесінше, олардың ішіне қаншалықты шығатынын бақылайды. Егер бұлшықет күшті болса, онда ол «құрышқа» ұқсайды - ішке тартылған, тегіс.
- Вакуум ас қорыту жүйесінің денсаулығына оң әсер етеді - жаттығу тағамның ас қорытуын тездетуге көмектеседі, сондықтан іш қатуды жеңу үшін көмектеседі.
- Маңызды әсер - бұл тері өңін сақтау. Сіз стандартты тыныс алу техникасын орындау үшін қолданған кезде, сіз іштегі жағындағы арбаларды шығыс биінің бишілері ретінде жасай бастай аласыз. Осы уақыт ішінде ішкі ағзалар да, терінің қабаты да уқалайды. Лимфа қабаттағы метаболизм тездетеді, яғни асқазанға май баяу жиналады.
Бұл жаттығуда баспасөз бұлшықет
Фото: pixabay.com.
Вакуумды қалай жасауға болады
Егер бұған дейін сіз ешқашан вакуум жасамасаңыз, онда жаттығуды негізгі позициямен орындауды бастауға оңай. Аяқтарыңызды иықтардың еніне қойып, бұрышты бүгіңіз, алақандарды екі алақанға ілініп, жамбасқа салыңыз. Ауаны біртіндеп дем алыңыз және оны мүмкіндігінше дем шығарыңыз. Асқазанды қатайтыңыз - ол қабырғаларға жабысып қалуы керек. 5-10 секунд күтіңіз, содан кейін демалыңыз. Бір нәрсені 10-15 рет қайталаңыз. Күн сайын сіздің тынысыңыз кешіктіріліп, тәсілдер саны көбейеді. Біртіндеп, сіз негізгі техниканы зерттеген кезде, сіз асқазанмен дөңгелек қозғалыстарды жасай аласыз және іштің түзу бұлшықеттерін артқа және алдыңғы бұлшықеттерін итеріп, күрделі жаттығу нұсқалары болып табылады.
Уақыт өте келе сіз орындау техникасын білесіз.
Фото: pixabay.com.
Вакуумды орындау ережелері
- Сіз жаттығуды бос қуыспен және бос асқазанға жасай аласыз - тамақ ішпеңіз және орындалмас бұрын кем дегенде 4 сағат ішпеңіз. Таңертең, таңғы ас алдында, кешкі асқа дейін, немесе кешке дейін, ұйқы алдында.
- Қозғалыстарыңызды көрсетпейтін және сізге еркін дем алуға мүмкіндік беретін киім киіңіз.
- Алғаш рет, сіз техниканы біліп жатқанда, айнаның жанында жаттығу жасаңыз, оған қарай бір-біріне қарай жүріңіз. Сондықтан сіз өзіңізді басқару үшін ыңғайлы болады.
- Вакуум күніне 10 минуттан аспауы керек, әйтпесе өкпеде және баспасөзде тым ұзақ жүктеме болуы керек. Сонымен қатар, оттегінің басы ауырады.