Баланың күтілуін күткенде, жаңа отбасы мүшесінің пайда болуына дайындық кезінде жағымды толқулар мен қиындықтармен қатар жүреді. Осы кезеңде дене әйелдің денесі - психологиялық және физикалық, жүктілікке де, жүктілікке де, керісінше, сіздің денеңізді сақтау үшін біршама күшке ие болуыңыз керек жақсы жағдайда. Дене сіздердің өзіңізден ғана емес, сонымен бірге сізге пайдалы заттармен қамтамасыз етуге тырысады, сонымен қатар сіздің балаңыз, сондықтан сіздің теріңіз бен фигураңыздың минималды өзгерістерге ұшырағанын жасауға тырысады.
Басқару күші
Әйелдердің көпшілігі көбінесе осы сәтті елемейді, алайда сіз өзіңіздің диетаңызды жүктілік кезінде қаншалықты ұтымды түрде қарайсыз. Бірінші триместрде сіз өзіңіздің денеңіздің жаппай индексін есептеуіңіз керек. Ол үшін салмақты алаңға салып, салмақты бөлу керек. Жүктілік кезінде индекс 30-ға «қадам» индексіне жол беру мүмкін емес.
Жүктілігіңізді басқаратын дәрігердің әр қабылдауында оның өсуіне байланысты оның өсуін ескере отырып, салмақ өзгерістері ескерілуі маңызды. Мамандар үстелде сіздің салмағыңыз нормаға сәйкес келетінін және жүктілік кезінде проблемалардан аулақ болуға көмектесетін ұсыныстар береді.
Ең маңызды ереже, ол позициядағы барлық әйелдердің калориялы тағамдарын герметикалауды шектеуі керек. Жүктілік кезінде алынған калориялардың орташа мөлшері күніне 1700 құрайды. Салмақтың өткір жиынтығын болдырмас үшін келесі ұсыныстарды орындауға тырысыңыз:
- Азық-түлік тұтынуын 5-6 рет жеткізіп, кішкене бөліктерге көз жеткізіңіз, соңғы тағам ұйқыдан 4 сағаттан кешіктірмей болуы керек.
- Көптеген дәмдеулер қолданбауға тырысыңыз, өйткені олардың әсерінен олардың әсерінен сіз көп норманы жейсіз.
- Ұн тәттілерін жеміс-жидектерге ауыстырыңыз (өте тәтті емес).
- Сіз зәйтүн майымен (екеуі де ішке және сыртқы пайдалану үшін) «достар табуға» болады.
- Маған тұзды жиі қолдануды айтыңыз. Өздеріңіз білесіздер, тұз ағзадағы сұйықтықты кешіктіреді, бірақ сізге ісіну қажет емес пе?
Салмақ тербелістерін мұқият қадағалаңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Көбірек жылжу
Әрине, егер сізде қарсы көрсетілімдер болмаса. Біз қарқынды жаттығулар, сабырлы жерлерде, сабақтар, жүзу немесе жүкті әйелдерге аэробика туралы айтпаймыз. Қаласаңыз, сіз йоганы жасай аласыз, бірақ міндетті түрде, бірақ міндетті түрде, ол тек жүкті әйелдер тобын басқаратын тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен жасай аласыз.
Спорттың көмегімен сіз денені жақсы жағдайда қолдайсыз, сіз денеге босануға көмектесесіз, өйткені сіз босануға көмектесесіз, атап айтқанда, сіздің денеңіз әлсіз болмайды және босану процесі әлдеқайда жеңілдетеді.
Күтім туралы не деуге болады?
Жүкті әйел үшін маңызды заттардың бірі - ағзаға қамқорлық. Әдетте, жүктілік кезіндегі басты проблема гормоналды бұзылулар мен терінің үлкен созылуына байланысты пайда болатын созылу белгілері болады. Сонымен қатар, әйелдер бөртпелерге, шамадан тыс құрғақ теріге немесе пигментацияға бет алды.
Стандарлық белгілері, басқа жағымсыз салдарлар сияқты, сіз күресуге болады, атап айтқанда алдын алуға болады. Асқазаныңыз белсенді бола бастас бұрын да, косметиканың жаңаруына қамқорлық жасау керек: теріні ылғалдандыратын құралдарды сатып алыңыз. Сонымен қатар, терінің жүктілік кезінде төмендеуі мүмкін коллагеннің жетіспеушілігін толтыруға көмектесуі керек. Алайда, осы немесе басқа тәсілдерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.