Жүруден кейін көгершін - бір рахат! Алма мен көкжидектердің орнына балалар шоколад плиткаларын немесе куки қаптамасының жартысын жегенді жөн көреді. Көптеген ата-аналар бұл баламалы ауыстыру деп санайды - тіпті тәттілер, егер олар физикалық күшпен теңестірілген болса, майға түспейді. Алайда, бұл шынайы емес - шетелдік мамандар көптеген тағамдардағы калорияның калория мөлшері серуендеуге жұмсалған энергиядан асып түскенін дәлелдеді.
Ғалымдар дабылды жеңді
Жақында Бригам Ян университетінде жүргізілген зерттеулер бүгінде қозғалмалы ойындардан кейін бүгінгі тамақтарда балалар әдетте ойын кезінде өткізетін энергия мөлшерінен көп калория бар екенін көрсетті. Зерттеушілер 189 ойын үшін футбол, бейсбол және софтболмен айналысатын 3 және 4 сынып оқушылары үшін байқалды. Олар ойыншылардың дене белсенділігін, сонымен қатар ойыннан кейін калориялы тағамдар бақылап отырды. Зерттеушілер балаларға бір ойынға 170 калория жағып жатқанын, бірақ 213 калория орта есеппен қайтыс болды. Бұл өнімдердің 90 пайызына жуық қант қосылған, оның құрамында 26,4 грамм қант пайда болады. Бұл балалар үшін ұсынылған күнделікті қант тұтынудан көп, 25 грамм. «Осы зерттеуге сәйкес, балалар бір-біріне шаққандағы балаларға 27 минут уақыт жұмсады, ал кейбір спорт түрлерінде, мысалы, софтбол, одан да аз,», - дейді Heallight сұхбатында Педиатр Джей Ловхенхайм. «Қазіргі уақытта балалар 5 жаста және одан үлкен дене жаттығуларымен айналысады, - деді Ловенхайм. Ғалымдар ойыннан кейін қазіргі баланың қажеті жоқ деп қорытындылады.
Балаларға тағамдар сыйлағаныңызға көз жеткізіңіз
Сурет: unlash.com.
Womhit.ru балаларға зиянды бес тағамды бөлуге шешім қабылдады:
Қабыршақтар. Еуропа мен Америка Құрама Штаттарында адамдар таңғы асқа сұлы майын жейді, оны тәтті қабыршақтармен алмастырады. Олар тазартылған астықтан жасалған, сондықтан талап етілетін талшықтың мөлшері жоқ. Оларға қосқан дәрумендер мен минералдар - бұл гуданың тарегіндегі бір қасық бал.
Пакеттік шырындар. Бұл шырындарда С дәрумені бар болса да, оларда жемістердегі қанттың көп мөлшеріне байланысты дұрыс тағам деп атауға болмайды. Егер сіз шырыннан пайда алғыңыз келсе, оны өзіңіз жасаңыз: балдыркөк, жасыл алма, апельсин - пайдалы жаңа шырынға арналған керемет опция. Бірақ бұл күніне бір реттен көп ішуге тұрарлық, бірақ әлсіз ас қорыту жүйесі және жиі кездеседі - бірнеше күн.
Йогурт. Егер сіз баланы грек йогуртын толтырғышсыз жеуге ұсынсаңыз және егер ол дүкеннен қарапайым йогурт болса, мүлдем өзгеше. Химиялық қоспалары, қант, қант, жемістердің аз пайызы, жемістердің төмен пайызы және біртекті құрылым, ол осы өнімнің негізгі шығындары қажет емес.
Сэндвич. Сатвич, тұздық, тұздық, қызанақ, қызанақ, қызанақ бөлшектері және үлкен кутлет, үш минут бұрын мұздатқыштан, сау тағамдар үшін мүмкін емес. Егер сіз пайдалы сэндвич жасағыңыз келсе, нан, қайнатылған нан немесе гриль еті немесе гриль еті, туралған көкөністер мен аздап зәйтүн майын алыңыз - осы өнімдер жиынтығынан керемет тағамдар пайда болады.
Шоколад батончигі. Тәтті жолақтардың салмағы жеңіл болып көрінсе де, маған сеніңіз, олардағы калориялар бірнеше тағамдар үшін күнделікті мөлшерлемеге жету үшін жеткілікті. Сонымен бірге, тез көмірсулардың нөлінің артықшылықтары - балаларға кәсіби спорттың кәсіби емес қандағы инсулиннің ең көп өткір шығарылуы. Пеште сұлы майы, бал, кептірілген жидектер мен жаңғақтардан жақсарыңыз.