Буддизмде серуендеуден басталады және хабардар болу тәжірибесі ретінде қолданылады. Техника көптеген артықшылықтарға ие және сіз өзіңізді саналы және сабырлы сезінуге көмектесе алады. Әдетте, жаяу жүргенде медитация кезінде сіз шеңберге, артқа және тік сызықта немесе лабиринтпен жүресіз. Сондай-ақ, ұзақ уақыт жүргенде медитация жүргізуге болады. Қарқыны баяу және нақты техникаға байланысты өзгеруі мүмкін. Бір серуендердің барлық артықшылықтары туралы айтады:
бір. Қан ағымын арттыру. Өте ой жүгіртуді көбінесе отырыстың жартысы отырған адамдар жиі қолданады. Жаяу жүру тәжірибесі қан ағымын қамтамасыз етуге көмектеседі, әсіресе аяқтар үшін лимфа мен қан қозғалысын тездетеді.
2. Ас қорытуды жақсарту. Тамақтанғаннан кейін серуендеу ас қорытуды жақсартудың тамаша тәсілі, әсіресе егер сіз асқазаныңыздағы ауыртпалықты сезінсеңіз. Қозғалыс азық-түлікті аздап ас қорыту жолымен жылдамырақ қозғалуға көмектеседі, бұл іш қатудың алдын алады.
3. Мазасыздықты азайтыңыз. Егер сіз стресстің деңгейін төмендеткіңіз келсе, сіз жаттығудан бұрын немесе одан кейін отырықшы медитация тәжірибесін қолдана аласыз. Зерттеу «Жасөспірімдер арасындағы жаяу жүру, медитация немесе жаяу жүру, медитация немесе жаяу жүру және медитацияның үйлесімі» зерттеуі медитациямен үйлесіп, мазасыздықтың белгілерін азайту үшін тиімді екенін көрсетті.
Төрт. Қандағы қант деңгейі мен қан айналымын жақсартады. «Буддистердің гликемиялық бақылау және 2-ші қант диабеті бар науқастарда буддистердің жаяу жүру және тамырлы функцияның әсері», екінші типтік қант деңгейі бар тамырлармен жұмыс істеудің әсері, жүргенде, қандағы қант деңгейлеріне және 2 типті қант диабетімен ауырған адамдардың қан айналымына оң әсер етті. Адамдар аптасына 3 рет 12 апта бойы 30 минут бойы біледі немесе дәстүрлі жаяу жүрді. Буддисттік жаяу жүргендер тобы дәстүрлі жаяу жүрген топқа қарағанда көп жақсылық көрсетті.
өте пайдалы болу
Сурет: unlash.com.
бес. Депрессияны жеңілдетеді. Белсенді болу маңызды, әсіресе жасына байланысты. Үнемі жаттығулар дене шынықтыру деңгейін жоғарылатуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі - екеуі де қарттардың құлдырауы қаупі бар. «Буддистердің гликемиялық бақылауы және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда буддистердің серуендеуінің әсері» бойынша, қарттар буддистер медитациясы кезінде аптасына 3 рет 12 апта бойы жүргенде депрессияға ұшыраған симптомдар анықталды. Олар сонымен қатар олардың қан қысымын және жаяу жүру кезінде қол жеткізуге болатын физикалық дайындық деңгейін жақсартты.
6. Әл-ауқатты жақсартады. Мүмкіндігінше, табиғатпен, мысалы, саябақта, бақшада немесе тірі ағаштармен кез-келген жерде жүріңіз, бұл жалпы әл-ауқатты жақсартуға және теңгерімді сезінуге көмектеседі. Мысалы, «Бамбук ормандарында және қала ортасында» Бамбук ормандарында және қала ортасында жаяу жүрудің әсері «Жас ересектердегі мидың іс-әрекетіне», бамбук орманында күніне 15 минуттық серуендеуге қатысушыларға көңіл-күйді жақсартуға көмектесті, алаңдаушылық деңгейін төмендетіңіз.
7. Ұйқы сапасын жақсартады. Жаттығудың пайдасын көру үшін қарқынды жаттығулар қажет емес. Өткен жылғы ғылыми әдебиеттерге «Дене шынықтырудың ұйқы сапасына әсері: жүйелі шолу:» қалыпты физикалық әсер ету ұйқының сапасына оң әсер етеді. Жаяу жүру икемділікті жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сонымен қатар, сізде стресс пен мазасыздықты азайту мүмкіндігі көп, әсіресе таңертең жүрсеңіз. Барлық осы артықшылықтар сізге тыныштық, ашық ақыл бере алады, сондықтан сіз әр кеш сайын арманға түсуге дайын боласыз.
Табиғатпен жүруге тырысыңыз
Сурет: unlash.com.
сегіз. Жаттығуды жақсы етеді. «Жаттығуға төмендетілген адамдармен жүретін» треждеуге арналған «ақыл-ой және аффективті жауаптар», - деп білді, авторлар медитация тәжірибесін тыңдайтын адамдарды тыңдап, жүгіру жолында 10 минуттық жүгіруге мүмкіндік беретінін білді.
тоғыз. Шығармашылыққа шабыттандырады. Тәжірибелік хабардар болу сізге сіздің ой-пікірлеріңізді қалай анықтауға және шоғырландыруға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шығармашылыққа ықпал ете алады. «Ақыл-ой идеяларға толы: ақыл-ой-шығармашылық сілтемесін мета-анализ» зерттеу және шығармашылық импульс арасындағы байланыс орнатқан.
10. Тепе-теңдікті жақсартады. «Жаяу жүру» медитациясы егде жастағы әйелдер арасында тепе-теңдік пен баланстық қойылымға ықпал етеді »Зерттеуі көрсеткендей, жаяу жүру кезінде медитацияның жақсы тепе-теңдікке, сондай-ақ білек буынының үйлесімді болуын көрсетеді.