Мен барлық диеталар деп атадым: мүмкін! Ең бастысы - нені және не екенін білу.
Дифтитист, бірлесіп, «Салмақты психосико-түзету» бағдарламасының бірлескен авторы және әзірлеушісі, тамақтану туралы танымал кітаптардың авторы және Марианна Трифоновтың дұрыс тамақтануы
Брокколи қосылған қуырылған ет
Бұл комбинацияның салмақтық арифметикасы өте қарапайым. Қуырылған ет - біздің үстелдегі негізгі канцерогендердің бірі, кейде асқазан мен ішек қатерлі ісігінің пайда болу қаупін арттырады. Брокколи, өз кезегінде, бұл тәуекел азаяды және, сонымен қатар, денеден зиянды канцерогендік заттарды әкелуге қабілетті.
Маринадтағы қуырылған балық
Маринизация сонымен қатар балық және ет тағамдарын канцерогендердің түзілуінен қорғауға қабілетті. Ет пен құстар - бұл сірке суында, томат пастасында және дәмдеуіштер қоспасы піседі, ал пісіруден 30-60 минут, ал балық аулау кезінде жай сою немесе дайын болуы мүмкін.
Картоппен бауыр
Сиыр еті мен шошқа еті - бұл темірдің ең жақсы табиғи көзі. Бұл минерал қалыпты қан түзілуі, сонымен қатар денеде оттегін тасымалдау үшін қажет. Өкінішке орай, бұл көбінесе темірдің жетіспеушілігі. Біріншіден, біз оны тамақтандырамыз, екіншіден, алынған темірдің шамамен 8% -ы дене сіңіреді.
Сондықтан, құрамында темір бар өнімдердің комбинациясы ерекше назар аударуы керек. Цитрус, жидектер, қызанақ және картоптағы темірді сіңіруді жақсартады. Өзіңізді таңдаңыз, бұл өнімдерден бауырдан жасалған ыдыс-аяқтарға ыңғайлы, бірақ қызанақ пен картоп - ең қарапайым және айқын нұсқа.
Сурет қосылған
Сүт майының құрамында сүйектеріміз бен тістеріміздің денсаулығын қолдайтын кальций бар. Инжар өз кезегінде магнийге бай - тағы бір маңызды минерал, ол басқа нәрселер арасында кальцийдің қалыпты сіңуін қамтамасыз етеді. Осылайша, осындай рецептке келіңіз: 5-6 дана кептірілген інжір 2 стакан сүтпен дәнекерленеді және осы отварға сұйық нәзіктік ретінде қабылдайды. Дәмді және сау.
Өсімдік майы қосылған тәтті бұрыш
Сары және қызғылт сары көкөністер мен жемістердегі А дәрумені майлы еритін, бұл кез-келген майлардың бар-жоғын сіңіреді. Сондықтан сәбіз шырыны аз мөлшерде кілегеймен қолдану ұсынылады; Бірақ егер сізде шырын сыққыш болмаса, мұндай сусын қымбатты ләззат болады. А дәрумені дозасын алудың қол жетімді тәсілдері бар: мысалы, сәбізді үккішке өткізіңіз, аздап мейіз және қасық қаймақ қосыңыз. Немесе жұқа кесектерге кесіңіз, тәтті бұрыш, ақ қырыққабат және садақ. Салат отыны тұз, қант және өсімдік майы.
Жұмыртқа мен қызанақ
Бұл жай ғана дәмді және қанағаттандырарлық емес: пияз бен қызанақ - бұл денеге селенді жеткізушілердің бірі. Бұл минералды жыныстық денсаулықты сақтау үшін, ер адамдар үшін, әсіресе, өйткені тұқым сұйықтығының әр бөлімшесінде жоғалған дәлелдер болғандықтан.
Барлық селеннің кең мөлшері ағзаның e дәруменімен үйлеседі және олар екеуі де бір уақытта қабылданады. Жұмыртқа, көк және өсімдік майы - Е дәрумені өте жақсы, сондықтан жасырылған жұмыртқаны қуырыңыз және оған ингредиенттерді батыл қосады. Тек қарастырайық: қызанақ пен пиязды алдын-ала қуыру мүмкін емес, ал жұмыртқаларды қуыруға арналған табада бір-екі минуттан аспауы керек. Тым ұзақ термиялық өңдеу және селен және Е дәрумені дейді.
Аругула мен жаңғақтармен саңырауқұлақтар
Сульфорафан субстанциясы үш есе пайдалы әсерге ие: қатерлі ісік, антидиабатикалық және бактерияға қарсы. Ол негізінен қырыққабатта, бірақ ең үлкен мөлшерде - аругулада, қымбат және көгалдандырудың талғамына тән. Сіз оның килограммын сіңіру үшін өзіңізден құтыла аласыз және сонымен бірге оның пайдалы әрекеті 13 есе көп (!), Майсыз саңырауқұлақтар мен кешью жаңғақтарынан самолатқа қосыңыз. Бұл өнімдерде селен бар, ол Сүлфорафанның сіңуін бірнеше рет жақсартады.
Материалды дайындауға көмектескені үшін «ШҚМО» баспасына алғыс айтамыз.