«Адамның өмірі кезінде бүкіл ағзаның жасушалары жаңартылады, және әр жаңадан шығарылған жасуша алдыңғы, яғни алдыңғы, яғни жасушаны қайталайды, яғни жас болып немесе деформацияланған, немесе сіз айтсаңыз Дәлірек айтсақ, деградацияланған, шеті аяқталады, жоғары сапалы және репродуктивті жылдарды қысқарады. Бір адамның өмірі. Жаңадан туылған жасуша қандай болады, көбінесе өмір салтына байланысты. Өйткені, конституциялық мүмкін физикалық күш-жігер - бұл дене мен оның аутоиммундық жүйесіне арналған салауатты стресс, ол жастар мен белсенділікті қорғайды, бұл жастар мен ұйқыдағы ұйқысын қорғайды, жауынгерлерден басқа, адамдардан басқа адамдардан бас тартады. Ағымдағы уақытта физикалық дамыған және үнемі дамып келе жатқан.
Коко Шанель бір кездері көптен бері қанатты және қайсысы өте әділетті деп айтқан: «Жиырма жасында, сізде табиғат берген адам бар; Отыз сіздің өміріңізді бұзған бетіңіз бар ма; Ал елуден сізде лайықты адам бар.
Дененің жағдайы туралы да айтуға болады! Жасымен әрдайым есте сақтау керек, бұлшықет тіндері май мен беттің беті форманы жоғалта бастайды - жай сөйлеуді бастайды, олар жақсыдан алшақ. Жүректің оқытылмаған бұлшықет жүрек соғысы, диафрагмальды - көлемді азайтады, олардың барлық маталары жаңару үшін аз тамақтануды азайтады, ал кеуде жамбас сүйектеріне түседі. Біліксіз сурет, солай емес пе? Бірақ кез-келген жағдайда жастар мен сұлулық мүмкіндігі бізге қаңқа береді. Енгізетін нәрсені еске салғым келеді, бұл бланкілердің барлық сұлулығын сауатты оқытылған бұлшықеттер! Былғары және мәдени май түріндегі қабық бұлшық еттердің контурын қайталайды! Ешқандай май соруы бет пен денені әдемі етпейді! Майлы әдемі бұлшықеттердің астында, олар жай ғана көрінбейді, бірақ мен салмақ жоғалтпаймын, содан кейін ... маған сеніңіз, егер маған сеніңіз, егер сіз спортпен шұғылданбаңыз, егер сіз спортпен шұғылдана алмасаңыз да, жоқ. Бақытым - әдемі және «тартылған» дегенді білдірмейді.
«Мен сізге қадамдардағы жаттығулар жиынтығын ұсынғым келеді. Қадамдар - бәріне қол жетімді керемет тренажер! Мысалы, елдегі кез-келген үйдің немесе қадамның баспалдасы. Мимнастика - бұл аяқтарыңызды, бөкселерді, асқазан, қосымша килограммдарды күшейтетін және жасайтын түрлі «Chawlings» әр түрлі «Chawlings». Қадамдарда әртүрлі бұрыштарды қысып алуға болады. Кеуде қуысын «көтеріңіз» итергіштері қолдың бұлшық еттерін нығайтыңыз - сізге жағажай маусымы үшін барлығы керек. Әрқашан жас, әдемі және сау бол! »
1. Бүйір сығымдау. Жамбастың сыртқы бетінің сызығын құрайды (негізгі фотосурет).
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
2. Крест сығымдау. Жамбастың ішкі бетін қалыптастырады және нығайтады.
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
3. Тікелей кең таралған. Жамбастың бұлшық еттерінің барлық бөліктерін қалыптастырады, сонымен қатар бөкселерді күшейтеді және арттырады.
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
4. алға ұмтылыңыз. Барлық артқы бұлшықеттерді күшейту және модельдеу: жамбас, жамбас, артқы жағы.
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
5. Артқа қоқыс. Бөкселер өте жақсы көтеріліп, жамбасқа көшу сызығын қалыптастырады
Бөкселерге.
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
6. Көп деңгейлі қадамдарда алға түймесін басыңыз. Сүт безінің бұлшықеттерін нығайтады, кеуде қуысын қалыптастырады, асқазанды тартады. Негізгі жаттығулар.
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
7. Көп деңгейлі қадамдарда панк тақтасы. Бүйірлік беттің бұлшық еттерін, сондай-ақ дененің ортаңғы бөлігінің бұлшық еттерін күшейтеді. Осы позициядан бас тартуға болады.
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
8. UPS-ті көп деңгейлі қадамдармен басыңыз. Олар артқы беттің барлық бұлшықеттерінің сызықтарын жасайды, үш жақты бұлшықетті (трицепттерді) нығайтады және «алып кетеді».