Оқу кезінде ішу мүмкін емес
Шынында да, кейбір адамдар жаттығу кезінде су ішсе, асқазанның ауырлық күшін сезінеді. Алайда, бұл ерекше жағдай, тек растау ережесі: спорт кезінде ішу қажет және қажет! Судың жетіспеушілігіне байланысты жүктердің тиімділігі азаяды - ылғалдылықты сақтау мақсатында, кемелер азаяды, метаболикалық процестер баяулады, терлеу азаяды. Нәтижесінде, сіз қанға зиян тигізіп, аз кемелер арқылы қан шығарып, жылу үрдісін алу қаупі бар. Сонымен, 1984 жылы олимпиада ойындарында өткен марафонның қашықтығын орындау кезінде Швейцария реверсигі финетті кесіп өту мүмкін емес - қыздың ішу режиміне сәйкес келмегендіктен, соңғы шақырым жерде. Тәжірибелі спортшылар жаттығу кезінде аз мөлшерде су ішуге кеңес береді - жүктеме қарқындылығына байланысты шамамен 250-500 мл. Энергияны ұстап тұру үшін, сіз суға ұнтақ аминқышқылдарының бірнеше қасық қосуға болады - оларды кез-келген спорттық тамақтану дүкенінен сатып ала аласыз.
Сіз ішуге және қажет
Фото: pixabay.com.
Тренингтен кейін тамақтану мүмкін емес
Біліксіз жаттықтырушылар салмақ жоғалтқысы келген қыздарға кеңес береді, сабақтан кейін тамақтанудан аулақ болыңыз - дегенге де, тәбет көбейді, ал сіз «өртенген», егер сіз бұдан артық емеспін. Басқалары, керісінше, жаттығудан кейінгі бірінші нәрсе - жылдам көмірсулар - банан, дәнді дақылдар немесе эйнер ішеді. Біз бұларды да, басқаларды да тыңдамауға кеңес береміз. Сабақтардан кейін импульстің қалпына келуі үшін 10-15 минут күту керек, сондықтан тамақтың ас қорыту процесі жүрегіне қосымша жүктеме болады. Біраз уақыттан кейін, әдеттегідей тамақтаныңыз - бұл көкөніс қоспасы және кез-келген дәнді немесе ақуыз коктейлі бар тауықтың төс еті болуы мүмкін. Қалаған кезде денеңізді сезініп, тамақтануды сезініңіз, кем дегенде, кем дегенде, кем дегенде 10-ға дейін - бұл суретке ешқандай зиян тигізбейді. Тағам күнделікті калимизацияға сәйкес келетіні және оны тұтыну уақыты маңызды емес.
Жолдық жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі
Жай спортзалға қатыса бастаған және артық салмағы бар қыздар алдымен кардиологиялық жаттығулар есебінен қалпына келтіруге кеңес беріңіз. Біз осы кеңеспен ішінара келісеміз. Шынында да, аэробты жаттығулар жүрек жаттығулары сияқты ауыр жүктемелерге дайындалған жүрек пен кемелерді нығайтуға көмектеседі. Алайда, егер сізде артық салмақ болмаса, сіз өзіңізді екі түрін біріктіретін формада сәтті тазалай аласыз. Аэробты жаттығулармен, ең көп калориялар сабақтарда «өртенген», оның ішінде анауэробты бар екендігі дәлелденді. Егер сіз шоколад жегіңіз немесе күндізгі шығарылымнан асып кетсеңіз, залға жүгіруге асықпаңыз.
Жолдық жаттығуды күшпен біріктіру керек
Фото: pixabay.com.
Оқыту бір сағаттан әлдеқайда көп болуы керек
Оқу процесі біршама өзгеше адамдарға қарамаңыз. Олар шынымен де 1-1,5 сағатты жақтаулар арасындағы үлкен үзіліске дейін жаттықтырады - сіз барда орнатылған салмақты көтеру үшін күшті қалпына келтіруіңіз керек. Әйелдер жаттығуды осындай уақытта созуға кеңес бермейді - бірнеше тәсілдермен 5-6 жаттығу жасау үшін 30-40 минут жеткілікті. Қалған тәсілдер арасындағы қалғандар 20-30 секундқа созылуы керек. Егер сіз жаттығуды қарқынды қарқынмен жаттығу жасасаңыз, онда уақытты үнемдеу ғана емес, сонымен қатар нәтижені тезірек көріңіз. Негізгі жаттығулардан бастаңыз - квадраттар, аңдар, аңдар жатады, тартылған тартқыш - оларды «аяқтау» үшін жеке бұлшықеттермен жұмысқа барыңыз.
Тізелер шұлыққа бармауы керек
Бапкерлерде жаттығу кезінде, болашақ тәлімгерлер көптеген жылдар бойы тізелердің төменгі нүктесінде шұлықтардан асып кете алмайтынын таңқаларлық. Олар дұрыс емес ақпаратты өз палаталарына, достарына жіберді. Маңызда миф өте зор, сондықтан көпшілікке әлі де сенімді түрде бар. Шын мәнінде, бәрі физиологиямен түсіндіріледі - барлық адамдарда әр түрлі адамдар бар. Егер сіздің тізелеріңіз икемді болса және жаттығу жасау кезінде ыңғайсыздықты сезінбесе, онда тізе шыныаяқ немесе құлаған сіңірді зақымдау қаупі жоқ. Буындардың денсаулығын сақтау, коллаген, кальций және бұралу құқығын алу.
Тізелер шұлыққа бара алады
Фото: pixabay.com.