Жаздың сыртында жазда жазда «толық өсуде», Жағажай маусымы толығымен ашылмаған, бірақ сіз қазірдің өзінде қазірдің өзінде гармонияны баса отырып, күнделікті бейнелерді таңдай аласыз. Дегенмен, кейбіреулеріміз нақты жоғалту қиындықтарын сезінеді, бұл процесті жеделдетуге барлық талаптарды орындау кезінде. Біз оның не болатынын және сіздің оқу бағдарламаңызда не қажет екенін анықтауды шештік.
Сіз белгілі бір күнде жаттығасыз
Біздің көпшілігіміз демалыс күндерін күнделікті алаңдаушылықтан, соның ішінде нысанды сақтаудан мүлдем демалуға қарайды. Сенбі және жексенбі, әдетте, жақын адамдардың хош иістеріне толы және әрқашан пайдалы тағамдармен толтырылады. Сондай-ақ, біз достармен кездесулерде жиі жоғалып кетеміз, мұнда көбінесе алкоголь бар, ол көп ұн жоқ, бұл ұсақталған қатпарлар қосылады. «Мен бір аптаға лайық» калориялы өнімдерді ойланбастан тұтыну сізге барлық жоғалған килограммдар мен одан да көп. Сүйікті пицца қосымша сағаттарымен, скучно тренажермен қанағаттанарлық болса, ойланыңыз ба?
Сіздің жаттығуларыңыз тым жиі
Иә, тұрақты жаттығулар - бұл әдемі фигураның кепілі, бірақ бұл шараны білу де маңызды, бірақ кез-келген жаттығулар, өйткені кез-келген жаттығулар, олар сізге ләззат алып, денемізді де, күйзелісті әкелсін. Жаттықтырушымен белсенді сыныптан кейін өзіңізге қалпына келуге мүмкіндік беріңіз, мысалы, бірнеше күн демалуға мүмкіндік беріңіз. Жүк түсіру күндерін жаттығулардан кем дегенде бірнеше аптадан кем емес ұйымдастырыңыз. Күннің режимін бақылау маңызды: компьютерде кешікпеңіз, демалыс күндерінде көп мөлшерде тұрып, сыртынан аздап кетпеңіз.
Бұлшық еттерді үнемі таң қалдырыңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Сіз бағдарламаны қиындатуға тырыспайсыз
Фитнес-орталықтың кез-келген клиентінің ең үлкен мәселелерінің бірі. Біз залды жиі бір ғана мақсатпен, мүмкіндігінше тез арада жоғалтамыз. Алайда, машинадағы жаттығулардың орындалуы сізге күткен әсер етпейді. Біздің орган үнемі толықтай қайтарып, Калсилдегі жаттықтырушының нұсқауларын орындайсыз, сіз бұлшық еттеріңізді толығымен шығаруға рұқсат бермейсіз, ал олай емес, арман суретін алу мүмкін емес. Тренингті саналы түрде емдеуге тырысыңыз, тек сізге байланысты - сіз жағажайда әдемі баспайсыз ба, жоқ па.
Сіз бір жерде тұрсыз
Әйгілі Арнольд айтқандай: «Бұлшықеттерді үнемі таңдандырып отыру керек», - деді бұл рас. Сіз жаттығу бағдарламасын қаншалықты жиі реттейсіз? Сізге салмақ жоғалту динамикасын бақылау керек және осы көрсеткішті жаттығу кешенімен байланыстыру керек. Бірнеше апта бойы сіздің салмағыңыз келетінін немесе әдеттегі жаттығулардан қажетті дәрі-дәрмектерді қабылдағаннан кейін, жаттықтырушымен сөйлесіңіз, сізге оқу жоспарын түзету қажет. Дегенмен, сіз өз мүмкіндіктеріңіздің максималды деңгейіне кірмеуіңіз керек, жаңа нәрсені көруге тырысыңыз, бірақ сіздің денеңіз үшін тым стресстен аулақ болуыңыз керек.