Жаттығудан аулақ болыңыз
Қазіргі өмір салты мен технологияны дамыту бізге аз және аз жүру керектігін алды. Физикалық белсенділік біз үшін жеке таңдауға айналды, және біздің ата-бабаларымыз сияқты өмір сүру қажеттілігі емес. Біз аздап серуендеп жүрміз, метро мен машиналарды артық көреміз, біз элеваторды таңдаймыз, тіпті бірнеше едендерге көтерілеміз. Орташа алғанда, ғалымдардың бағалауы бойынша біз күніне 500 килокалорлардың қозғалысына, көп мөлшерде тамақтанамыз. Дәрігерлер күн сайын кем дегенде 10 мың қадам (5 шақырым), бірақ қалада тұратын аз адамдар 2-3 мың қадамнан асады.
Өйткені, әрқайсымыз қандай қозғалыстың өмірі екенін білеміз. Физикалық белсенділіктің оны созылатындығы көптеген зерттеулермен бірнеше рет дәлелденген. Тіпті жалпы терапевтік тәжірибеге енгізілген феномен, егер физикалық күш-жігердің белгілі бір кешенінің әсерінен 40-45 жас аралығындағы дененің биологиялық жағдайының «сақталуы» бар.
Қалыптастырылған физикалық күштер Қан тамырларының ішкі қабаттарын қабынудан қорғайды, оған тақтадан шықпаңыз. Атап айтқанда, олар жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі себебі, мысалы, жүрек шабуылдары мен соққылар сияқты екендігі белгілі.
Күнделікті аэробты жүктің жарты сағаты 2 қант диабетінің даму қаупін азайтады, аурудың барысын типке немесе жеңілдетеді. Дене белсенділігі бұлшықет күшін сақтайды, қатерлі ісік қаупін азайтады, мидың жұмысын жақсартады, әсіресе ересектерде.
Қозғалыс - өмір
Фото: pixabay.com/ru.
Әрине, жаттығулар оларды өздерінің физикалық жағдайымен, жасына, созылмалы ауруларымен таңдау үшін ақылға қонымды түрде жобалануы керек. Кім орта жастағы адамдар үшін сабақтардың ұзақтығын күніне 2 сағаттан аспайды - қарт адамдар үшін - 1,5 сағаттан аспайды. Сонымен қатар, жүктеме ұзақтығы күніне кемінде 30 минут болуы керек. Бұл үшін залға барудың қажеті жоқ, сіз тек аяғыңызда серуендей аласыз, велосипедпен жүре аласыз, жүгіру, би билей аласыз - жалпы сіз өзіңізге ұқсайтын нәрсені таңдаңыз.
Дұрыс тамақтандырыңыз
Көптеген тағамдар Герипротективті қасиеттері бар - яғни олардың тұтынуы қартаю процестерін бәсеңдете алады және жасқа байланысты аурулардың дамуына жол бермейді. Мұндай өнімдерде жидектер, қара шоколад, бұршақ бар (ақуыздың көп мөлшері және майы, минералдардың құрамында минералдар, балық, көкөністер, жаңғақтар, гайкалар, гайкалар, сарымсақ, тамырлы қабырға мен кеңейтуге ықпал ететін) кемелерден), авокадо (көп моно қаныққан майлар, дәрумендер және антиоксиданттар) және зәйтүн майы бар. Жемістерді, көкөністерді және жаңа жасыл желілерді қолдану полифенолдардың, каротиноидтардың, фолий қышқылы мен С дәруменінің көп болуына байланысты пайдалы.
Жалпы, Кеңес көптеген адамдар үшін көкөністер мен жемістерден, жаңғақтардан, саңырауқұлақтардан, бұршақтардан, бұршақтардан, балықтардан, теңіз өнімдеріне қарағанда қант, ұн, ұн, қызыл және қызыл ет. Кім кем дегенде 400 грамм көкөністер мен жемістерді күнделікті тұтынуды ұсынады (картоп пен банандарды қоспағанда).
Салмақ бақылау - өзіңіз туралы алаңдаушылық туғызудың маңызды бөлігі, өйткені артық салмақ - бұл көбінесе көптеген жас ауруларының негізгі факторларының бірі.
Батедиялық қасиеттері бар көп өнімдерді жеп қойыңыз
Фото: pixabay.com/ru.
Жыл сайынғы алдын-алу тексерістері
Жас аурулары аурудың ұзақ өмірі мен ағзадағы бұзушылықтарда жинақталған. Қазірдің өзінде биологиялық процестер деңгейінде, ал 45 жастан бастап адам 45 жастан асқан, адам тәуекел аймағына кіреді - ол жасқа байланысты аурулар өздерін белсенді түрде көрсете бастады. Алайда, назардан тыс қалмаған, асимптоматикалық және емдеудің тиімсіз болуы мүмкін болған кезде өздерін сезінетіндер де бар.
Өкінішке орай, Ресейде ерте диагностика мен алдын-алу инспекцияларының тәжірибесі әлі де дамымаған, сондықтан көптеген адамдар «өтпеді» дегенге дейін дәрігерге баруды кейінге қалдыруды жөн көреді.
Сондықтан, мысалы, onco-янбы барлық өлім-жітімнің екінші сызығы колоректальды қатерлі ісік ауруын алып жатыр. Ол асимптоматикалық ағынмен сипатталады, әдетте, барлық бұзылған белгілер, метастаздар лимфа түйіндері мен іш озған кезде, 3-4 кезеңде пайда болады. Бұл кезеңде науқастың қазірдің өзінде көмектеспейді. Алайда, ісіктің ерте сатысында анықтау 10 науқастың 9-ын үнемдейді. Сондықтан, 45 жасқа толған әр адам кем дегенде 5 жылда бір рет колоноскопиядан өткізіледі - ұзақ уақыт бойы процедура соншалықты жағымсыз емес, өйткені бұл көпшілікке ұқсайды және тіпті арманда да орындалуы мүмкін.
Сонымен қатар, сіз жыл сайын маммолог, гинеколог, офтальмолог, офтальмолог, әке сынағы мен липидограмма, сондай-ақ қалқанша безінің қант пен гормондар деңгейін бақылау үшін қан анализдерінің маңыздылығын есте сақтауыңыз керек.
Дене сізге проблема туралы хабарлағанша күтпеңіз - ескертіңіз. Жыл сайынғы тексеруден өтуге пайдалы әдетке ие болыңыз, сонда бұл сіздің денсаулығыңызды сақтауға кепілдік беріледі.
Біз жыл сайын профилактикалық инспекцияларды өткіземіз
Фото: pixabay.com/ru.
Жаман әдеттерден арылыңыз
Әрине, ең зиянды әдеттер - темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану.
Темекінің өзі улы өсімдік, ал темекі түтіні 70-ке жуық түрлі канцерогендерден тұрады. Тобакокурия терінің қартаюын және тұтасымен дененің қартаюын тездетеді, сонымен қатар, өлімнің басты себебі (ересек адам өлімінің 10% -ы, 5,4 млн. Адам) және әлемдегі мүгедектік болып табылады. Соңғы зерттеулерге сәйкес, темекі шегу 8-12 жыл өмір сүру ұзақтығын азайтады.
Алкоголь көп мөлшерде жүрек-қантамыр жүйелеріне, церебральды жасушаларға, танымдық функцияларды игеріп, созылмалы аурулардың дамуы мен өршуіне ықпал етеді. Соңғы зерттеулер алкогольдің генетикалық ДНҚ кодының құрылымына өзгерістер енгізеді және осылайша келесі ұрпаққа зиян келтіреді.
Әрине, қарт адам, ағзаға осындай жаман әдеттердің теріс әсерін жеңу қиынырақ. Тиісінше, біз олардың әсерін тезірек шектейміз, аурулар жиынтығынан аулақ болу мүмкіндігі көп.
Сонымен қатар, әрқайсымыздың әрқайсымызға көптеген әдеттер бар, бір қарағанда, мұндай қауіпті емес, сонымен қатар, түнде мықтап тамақтанып, әлеуметтік желілерде бір-екі сағат ұйықтауға, бұтақтарға арналған бірнеше сағат ұйықтайды Чиптер - сіз өзіңізден бұрын-соңды жойғылары көптен бері осындай әдеттерді білетін шығарсыз. Оны қартайдамаңыз!
Миға қамқорлық жасаңыз
Жас өзгерістері барлық мүшелерге ерекше әсер етеді, бірақ біз мидың да осы процеске бағынатындығын жиі ұмытпаймыз. Танымдық функциялар айтарлықтай азаяды - жад, ойлау, назар аудару.
Ми жасушаларының оттегі ашылуына әкелетін тамырлардың қартаю себебі. Мұндай гипоксияның алғашқы белгілері арасында - бас айналу, жоғары шаршау және жалғау. Біз оны қарапайым шаршауды жұмыс күндерінен шығарып жіберді, алайда, мұндай симптомдарды елемей, мұндай белгілерді елемей, паркинсонның ауруы, лимития, мидың, церастральды атеросклероздың, церебральды айналымның басқа да жағымсыз салдарларының дамуына әкелуі мүмкін.
Кемелердің қартаюын бәсеңдету үшін не істеуге болады?
Таза су ішуді ұмытпаңыз - оның кемшілігі метаболикалық процестерді баяулатады. Өте маңызды тұрақты ұйқы (кем дегенде 7 сағат), жақсырақ тыныш және салқын бөлмеде, таза ауа қатынасы бар, сондықтан дене жақсы және тезірек. Рациондар кальцийге, магнийге, Е дәруменіне бай, ал жасыл көкөністер, ірімшік, жаңғақтар, өсімдік майларына бай. Тағы да - көбірек жылжу! Мұның бәрі ерекше емес: дәліз бойымен оралу, бір аяғыңызға секіру, алақандарды артқа қосыңыз - кез-келген ерекше әрекет қан айналымын жақсартады.