Өкінішке орай, бұл мойын, көбінесе біздің жасымызды береді, ал сіз жай ғана бетіңізге күтім жасай аласыз. Мәселе мынада, мойнындағы тері, оның жағдайына және бұлшықеттердің уақытының жетіспеушілігінде, бұлшықеттердің жетіспеушілігі, проблемалар «Венера сақиналары» сияқты, иек керемет түрде пайда бола бастайды. Өзгерістердің алғашқы белгілерінде жекпе-жекке қосылу керек және дене белсенділігінің көмегімен дәл осыған байланысты біз бүгін маған айтамыз.
Біз мойынды ұзартамыз
Не істейді:
Артқы жағынан тегіс, иықтар төмен түсіп, біз аспанға аспанға шығамыз. Баяу және ақырын жауып, бұтақтарды осылай жасаңыз. Әр көлбеу кезінде екі секундқа кідіртіңіз.
Не істеу керек:
Бұл жаттығудағы ең маңызды нәрсе - мойынның бүйір бұлшықеттерін созуға назар аудару. Мүмкіндігінше төмен иілудің қажеті жоқ, мәні бұлай емес. Құлақты иығына тартпау, бірақ қарама-қарсы құлаққа ұмтылу маңызды. Жаттығуды қажетсіз созылудан аулақ болу үшін жаттығуды мүмкіндігінше тегіс орындаймыз.
Мойынның алдыңғы бетінің бұлшық еттерін күшейтіңіз
Не істейді:
Біз бірінші рет отырғызылып, иық отырамыз, өйткені бірінші жағдайда, төмен түсіп, басын көтеріңіз. Біз сіздің алақандарыңызды мойнының алдыңғы бетіне қойдық. Бастап бастапқы қалыпта қалады, сіздің міндетіңіз - мойынның бұлшықеттері - бұл кезде сіз осы уақытта қарсы тұрғанын «итеріңіз». Максималды нәтижеге жету үшін, орындау барысында тілді жоғарғы аспанға басыңыз. 15-20 қайталануды жасаңыз.
Не істеу керек:
Тым қарқынды режимде жаттығу кезінде бастың артында кернеу сезімі пайда болуы мүмкін. Бұлай болмайды, сондықтан қолдарыңызды бермеңіз және қалыпқа орындамаңыз.
Күнделікті күтім туралы ұмытпаңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Мойынды қатайту.
Не істейді:
Біз алдыңғы позицияларды қайталаймыз: отырыңыз немесе артқы жағы тегіс, иықтарын түсіріп, басын тартыңыз. Біз сіздің қолыңызды клавикуладан төмен қойдық және бұлшықеттерді сәл созыңыз. Сонымен қатар, мен сіздің қолыңызды мойынға бермеймін. Жүргізген кезде иекті басын лақтырмай көтеріңіз. Әрі қарай, біз 15 тәсілмен баяу қозғалыстарды алға жылжытамыз.
Не істеу керек:
Жақ сүйегінің жақ сүйектерін асыра алмауы үшін жоғары дамығанын тексеріңіз. Сондай-ақ, ерінді сөнбеу, әйтпесе әжімдер аулақ бола бермейді.