Шағын, бірақ олар құнды қоректік заттарға толы асқабақ тұқымдары. Олардың аз мөлшерін жүйелі түрде қолдану сізге жеткілікті майлар, магний және мырыш жеткілікті мөлшерде бере алады. Салаттарға, смайликтерге және сыланғанға ұнамсыз қоспалар денсаулығына, простата және басқа органдарға әсер етуі мүмкін, сонымен қатар салмақ азайтуға көмектеседі. Айтыңызшы Айтыңызшы, асқабақ тұқымының бір бөлігін не үшін жеу керек екенін айтыңыз.
Құнды қоректік заттар
Бір унция (28 грамм »асқабақ снарядсыз тұқымдардан тұрады, негізінен майлар мен ақуыздардан тұратын 150 калория бар. Сонымен қатар, бұл бөлікті:
Талшық: 1.7 грамм
Көмірсулар: 5 грамм
Ақуыз: 7 грамм
Май: 13 грамм (олардың 6-ы Омега-6)
К витамині: тәуліктік мөлшерлеменің 18%
Фосфор: тәуліктік мөлшерлеменің 33%
Марганец: тәуліктік мөлшерлеменің 42%
Магний: тәуліктік мөлшерлеменің 37%
Темір: тәуліктік мөлшерлеменің 23%
Мырыш: тәуліктік мөлшерлеменің 14%
Мыс: тәуліктік мөлшерлеменің 19%
Олардың құрамында көптеген антиоксиданттар және көптеген антиоксиданттар және полянсатикалық емес май қышқылдары, калий, В2 дәрумені (рибофлавин) және фолий қышқылы бар. Асқабақ тұқымдары мен майларында сонымен қатар көптеген басқа да қоректік заттар мен өсімдік қосылыстары бар, олар «Америка Құрама Штаттарындағы жаңғақтар мен тұқымдардың құрамы мен тұқымдарының құрамы», «Фитостерол, сквален, токоферолдың құрамы және таңдалған тұқымдардың майлы профилімен көрсетіледі, Дәндер, бұршақ дақылдары және басқалары денсаулыққа пайдалы.
Антиоксиданттардың көп мөлшері
Асқабақ тұқымдары құрамында антиоксиданттар бар, мысалы, каротиноидтар және Е дәрумені, асқабақ тұқымындағы антиоксиданттардың жоғары деңгейі денсаулыққа жағымды әсер ету үшін ішінара жауап береді деп саналады. «Асқабақ тұқымының oon oon oon егеуқұйрықтарындағы асқабақ-тұқымның эффектісі», асқабақ тұқымдарының майы, асқабақ тұқымдарының майы жанама әсерлер көрінбейді, ал жануарлар қабынуға қарсы әсерін тигізді, ал жануарларға қарсы қабынуға қарсы қабыну есірткіге байланысты жанама әсерлер.
Қатерлі ісік ауруының қаупін азайту
Асқабақ тұқымын қамтыған тамақтану, асқазан қатерлі ісігі, сүт бездері, өкпелер, простата және тоқ ішек қаупін азайтты. «Диеталық лигандар, фитоестроген-бай тағамдар, фитоестроген-бай тағамдар» және сүтқоректің постменопаузалық қатерлі ісігі қаупі мен фибменопаузалық қатерлі ісік ауруы: неміс-бақылау-бақылау-зерттеу: «Неміс тіліндегі іс-әрекетті зерттеу», - деп көрсетті. Басқа зерттеулер көрсеткендей, асқабақ тұқымындағы леналар сүт безінің қатерлі ісігінің алдын-алу және емдеуде басты рөл атқаратындығын көрсетеді. Әрі қарай Pubios құрамында асқабақ тұқымдары бар қоспалар простата обырының раковиналық жасушаларының өсуін баяулататынын көрсетті.
Күні бойынша сіз 28 грамм тұқым ішуіңіз керек
Сурет: unlash.com.
Простата мен қуықтың денсаулығын жақсарту
Асқабақ тұқымдары қатерлі простатикалық гиперплазияның (DGPA) белгілерін жеңілдетуге көмектеседі - простата темірі жоғарылататын мемлекет, зәр шығару проблемаларын тудырады. «Асқабақ тұқымының эффектілері және пальметто майын корейлік мұнай кендерін корейлік майлармен көрді және пальметто мұнайын көрді» ДГПА-мен 1400-нан астам ер адам қатысты: асқабақ тұқымын тұтыну ауру белгілерінің айқындылығын азайтты. Әрі қарай зерттеулер көрсеткендей, асқабақ тұқымын немесе олардан өнімдерді тағамға қоспалар гиперактивті қуықтың белгілерін емдеуге көмектеседі. Гиперактивті қуығы бар 45 ер адам мен әйелдердің бір зерттеуі күн сайын 10 грамм асқабақ тұқымының сығындысы күн сайын зәр шығару функциясын жақсартады. Бірақ, ең алдымен, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Магнийдің көп мөлшері
Асқабақ тұқымдары - көптеген батыс халықтарының рационында болмайтын минералдың ең жақсы табиғи көздерінің бірі. АҚШ-та ересектердің шамамен 79% -ы ұсынылған күнделікті дозадан төмен магнийді тұтынады. Магний денеңізде 600-ден астам химиялық реакциялар үшін қажет. Мысалы, магнийдің жоғары деңгейі маңызды: қан қысымын бақылау, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту, сүйек күшін қалыптастыру және сүйемелдеу, қандағы қант деңгейі мен басқа да заттарды бақылау. Жануарларды зерттеу сонымен қатар асқабақ тұқымының майы жоғары қан қысымын және жоғары холестеринді азайта алатындығын көрсетті. Басқа зерттеулер көрсеткендей, асқабақтың ағзадағы азот оксидін көбейту қабілеті оның жүрек денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін. Азот оксиді қан тамырларын кеңейтуге, қан тамырларын кеңейтуге көмектеседі және артериялардағы бляшкалардың өсу қаупін азайтуға көмектеседі.