Ол салмақ жоғалтуды мұқият ұстап тұр, пайдалы тамақтану мәселелері нашар, адамдар калориялы диетаның күрт төмендеуі олардың салмағын тезірек жоғалтуға көмектеседі деп санайды. Шынында да, тұтынылған калория санының азаюы майды жоғалтуға көмектеседі, алайда зерттеулер ұзақ мерзімді жерде, диетаның калориялы мөлшерінің төмендеуі денсаулыққа кері әсерін тигізеді деп айтады. Мен 1200 калория түріндегі алтын стандартының алтын стандартын 1200 калория түріндегі эталоны, дененің қажеттіліктерін қамтамасыз ету үшін жеткілікті қабылдағанын қарастырып алдым.
Калория санын қалай есептеу керек
Салмақ жоғалтудың жалпы ұсынысы - калорияны тұтыну күніне 500-750 калорияны азайту. Әдетте ол аз калориялы диетаға әкеледі: ересек әйелдер үшін күніне 1200-1500 калория және күніне 1500-1800 калория және ересек ер адамдар үшін 1500-1800 калория, «қауіпсіз, тиімді және тұрақты салмақ жоғалтудың оңтайлы диеталық тәсілін анықтаңыз» ғылыми мақаласы Артық салмақ және семіздік ересектер ». Сонымен қатар, 1200 калория - бұл әйелдің дененің өмірлік маңызды қызметіне үлгілі жұмсайтын ең төменгі шегі. Тұтынушылық калория нормасын дәл дайындау үшін, сіз биоимпленген дене талдауынан өтуіңіз керек. Көптеген жағдайларда, сізге қажет норманың сізге 1200 калориядан асады, бұл денедегі бұлшықеттердің пайыздық мөлшерінен жоғары, ал сіз қажет, себебі сізге қажет калория.
Биоиммандарды талдау арқылы калория мөлшерін анықтаңыз
Сурет: unlash.com.
Бұл салмақ жоғалту көмектесе ала ма?
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, төмен калориялы диеталар, оның ішінде 1200 калорияны, оның ішінде салмақты азайтуға көмектеседі. Мысалы, «Жетекші амбулаториялық жоғары ақуыз, аз калориялық диеталық бағдарламаның клиникалық тиімділігі, ал калориялық, диабеттік және нормативті семіздікпен баламасы», ал 2093 жылғы семіздікке ие, ал 2093 адам медициналық саудасы бар диетаны емделіп жатқан 1200 калориямен тең Қадағалау 12 айда майдың орташа шығынына 4,7% -ға өсті. Алайда, бәрі бірдей емес. Зерттеулер көрсеткендей, төмен калориялы диеталар, мысалы, 1200 калориялы диета, әдетте, тез және маңызды, бірақ ол көбінесе салмақты алдыңғы нормадан қайтаруды бақылайды. Зерттеу нәтижелері бойынша «Салмақ жоғалту және тартқыштар, соның ішінде калориялы диета, аз калориялы диета, аз калориялы диета, аз калориялы диета немесе шектеулі азық-түлік, бақылаушы когортты зерттеу», - деді ғалымдар тез екенін атап өтті Салмақ жоғалту Субсидияларда көптеген жағдайларда субъектілерде көптеген жағдайларда салмақ жоғалтуды кейіннен × 9 ай ішінде қалпына келтірумен қатар жүрді. Тағы бір зерттеуде 57 адам артық салмағы бар 57 адам, бұл 500 калориялы диетаны немесе 5 және 12 апта ішінде 1250 калориялы диетаны сақтағаннан кейін, сәйкесінше, зерттеуге қатысушылар салмағы 50% құрайды , олар 10 айдан кейін жоғалды. Бұл көптеген медициналық сарапшылардың, мысалы, калория қабылдауды тек калория мөлшерін азайтуға мүмкіндік беретін, бұл калория мөлшерін аздап азайтуға мүмкіндік беретін, тек салмақты метаболикалық бейімделу кезінде салмақ азайтуға көмектеседі.
1200 калориялы диетаның ықтимал артықшылықтары
1200 калорияға сәйкестік денсаулыққа пайдалы болады, бірақ бұл артықшылықтар әдетте жалпы калориямен шектеулермен байланысты және 1200 калориядағы электр жоспарларына қатысты емес екенін ескерген жөн. Денеңізге қажет болғаннан гөрі көбірек калорияны үнемі қолдану денсаулыққа көп әсер етуі мүмкін, соның ішінде салмақ, қауіп факторлары мен қант диабеті жоғарылайды. Дене салмағының артық салмағы мен денеңізді қажетті калория мөлшерімен жоғалту жалпы денсаулық жағдайы үшін маңызды.
Ересек әйелге күніне 2000 калорияны тұтыну ұсынылады
Сурет: unlash.com.
Жүйенің кемшіліктері
Калория қажеттілігі - бұл жеке тұлға және көптеген факторларға, соның ішінде дененің өсуіне және салмағына, жасына және белсенділік деңгейіне байланысты. 1200 калориялы диета ересектер үшін жарамсыз. Калориядан адамға қажет болса да, нақты қажеттіліктерге қарамастан, нақты қажеттіліктермен және есептеулермен ғана анықтауға болады, тек ересек әйелдің салмағын сақтау үшін орташа есеппен 2000 калория қажет, ал ер адам 2500-ге жуық. Калория көптеген адамдар үшін тым аз, сонымен қатар жағымсыз жанама әсерлерге, мысалы, бас айналу, қатты аштық, жүрек айну, тамақтану, тамақтану, тамақтану, тамыр жетіспеушілігі элементтері, шаршау, бас ауруы және тастар. Калорияны шектеу денеңіздегі метаболикалық өзгерістерге әкеледі. Оларға гритин және кортизол сияқты гормондар деңгейін көтеру кіреді, олар аштыққа әкеледі, сонымен қатар демалу кезінде метаболикалық деңгейдің төмендеуі (RMR). Бұл уақыт өте келе салмақты азайту мүмкіндігінің артуына әкеледі, сонымен қатар бірнеше рет салмақ жоғалту мерзімінің өсуіне әкеледі, сонымен қатар көптеген адамдар диетада отырады. Зерттеулер көрсеткендей, қайталанатын диета мен салмақ циклдары жүрекке стресстен тудыруы мүмкін және тамақтану қаупі жоғары, 2-ші қант диабеті және өмір сүру ұзақтығын төмендетуі мүмкін.