Құпия қарапайым болып көрінуі мүмкін, ол қарапайым - төсекке барады. Алайда, төменгі арқадағы ауырсыну және омыртқа бар адамдар үшін уақытша шаршаумен байланысты емес, бірақ үнемі қатысып отырады, бірақ бәрі бірдей емес. Дәрігердің ұсыныстарын орындау ғана емес, сонымен бірге өздігінен «көмектесуге» дене демалуға және ұйқы кезінде қалпына келуге маңызды.
ЖетіккүшМи
Ауырсыну сигналы тікелей Talamus-қа келеді - миға арналған миы бөлімі оларды мидың қабығына жібермес бұрын жүйке ұштарынан шыққан кез-келген сигналды өңдеуге келеді. Бұл стресстен тез жауап беруге көмектесетін адам: сіз саусақты кездейсоқ кесіп тастағаныңызды түсініп, пышақ ішіңіз. Артындағы ауыр сезім туралы айта отырып, Таламус ауырған жерді анықтай отырып, ірі көмекші болып табылады. Сондықтан сіз белгілі бір позада ұйықтауға ыңғайсыз деп шешесіз және сіз бір нәрсені өзгертуіңіз керек. Сонымен қатар, егер сіз кішкене ұйықтасаңыз және бұлшық еттерге соңғы рет демалуға мүмкіндік бермесе, ауырсыну жақсартылады - сондықтан артта қалушылық сізді тәртіпке келтіреді.
Ұйықтаңыз
Жүйке ұштары дене температурасының өзгеруіне, қайтадан, миға берілетін сигналдарға тез әсер етеді. Бұл жағдайды әлдеқайда ыңғайлы ету үшін оятуға қосылады. Сонымен қатар, бұлшықеттер суықтан азаяды, бұл ауырсыну сезімін тудырады. 20-25 градус температурада ұйықтағаныңыз жақсы: тез ұйықтауға жеткілікті салқын, бірақ суық емес. Ұйқыдан жарты сағат бұрын бөлмені тексеріңіз. Сіз төсекке жатар алдында, аяғыңызға жылыну кремін жағыңыз, шұлық қойыңыз. Дене температурасын қолдайтын жұқа мақта пижамаларында ұйықтаңыз, бұл сізге қатып қалуға мүмкіндік бермейді. Төсек алдында басыңызды жубаңыз - Ылғал шашты тез қыздырмаңыз.
КетірутелефонФерма
Артқа ауырсыну - бұлшықеттің шамадан тыс нәтижесі. Егер сіз лентаны әлеуметтік желілерді айналдырудың орнына, жұмыс күнінде 5 минуттық үзілістерді жасайсыз, содан кейін көп ұзамай денсаулықты жақсартуға назар аударыңыз. Неліктен бұл дұрыс ұйқы үшін маңызды? Күніне қанша бұлшық еттер шаршады, ауырсыну сезімдерінің кішігірім толқындары сіз төсекке жататын күннің соңында болады. Жылудан басқа, көбік роликтерін сатып алу пайдалы, еденге жатып, еденге жатып, роликті артқа салыңыз.
Йога дұрыс дем алуға көмектеседі
Фото: pixabay.com.
Йога курстарына тіркелу
Ежелгі өнер тек бір қарағанда, тек релингтік тәжірибе сияқты. Шын мәнінде, йога Асанас онша қарапайым емес: олар қатты артқа, баспа және аяқтарды дұрыс орындау үшін қажет. Сабақтар барысында сіз біртіндеп бұлшықеттерді нығайтып, денеңізді қалай басқаруға болатындығын білесіз. Уақыт өте келе, сіз бұлшықеттердегі ауырсыну физикалық жаттығулар мен медитацияның бір жаттығуларының арқасында азайғанын байқайсыз. Жалғыз, сіз жаттықтырушының арқадағы ауырсыну туралы ескертуі керек, осылайша сіз үшін қауіпсіз жаттығу жиынтығын көтеріңіз. Yoga-ға бару сізге денені босаңсытатын, қалыпты қысым мен импульстарға әкелетін дұрыс тыныш дем береді.
Жоғары сапалы төсеніш пен жастықты сатып алыңыз
Үнемі кері ренжігендер үшін төсеніш орташа немесе қатты қаттылықтың анатомиялық бұлақтарымен жақсы үйлеседі. Бұл әдетте серігі бар кокос немесе синтетикалық талшықтың қабаты болып табылады. Жастық орташа биіктігі болуы керек, мысалы, сіздің басыңыз омыртқамен бірдей деңгейде. Біз көбіктегі анатомиялық жастыққа кеңес береміз, оның бір жиегінен екіншісіне қарағанда жоғары болады. Мойын жоғары аймаққа салынуы керек, сондықтан ол демалу кезінде ол демалады.
Жоғары сапалы жастықтар мен төсеніш ұйқыны жақсартады
Фото: pixabay.com.