Салмақ жоғалтудың дұрыс әдісі - тағамды калорияға шектеу және оқытумен біріктіру. Анаэробты жаттығулар бұлшықет өсуіне бағытталған кезде, аэробты кардиоверлер импульсті майдың жану процесін бастайтын деңгейге көтереді. Сонымен бірге, майлы жағылатын аймақ үшін импульстің мөлшері «жылдардағы 220 минус жас» формуласымен есептеледі. Мұндай импульс Сіз кардиотрикада, яғни стандартты 40-60 минут бойы сақтауыңыз керек. Алайда, кардиотрансхирустардың саябақта және жолдағы сабақтармен шектелмегенін бәріне біле бермейді: біз майдың тиімді жағылуға арналған жаттығулардың басқа нұсқалары бар, оны да айтамыз.
Банданы
Кардиография үшін ең тиімді жаттығулардың бірі - Берпи. Бұл пиометриялық жаттығулар секіру, жолақ және итергіштер, сіздің денеңіздің барлық бұлшық еттері кіреді және құрамына бір минут ішінде импульсті тез арттырады және шамамен 19 калория өткізеді. Бұл жаттығулар көптеген өзгерістерге ие, сондықтан сіз «асыл тұқымды аяқтары бар» және т.с.с., Беропы бар, сонымен қатар, Берпи жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, метаболизмді тездетеді және лимфа токын бастайды, бұл өз кезегінде сізді қамтамасыз етеді Ісінуден бастап иммунитетті нығайтады және терінің күйін жақсартады. BERP әдісі шамамен 5 минутты, басқа жаттығулармен араласуға шамамен 5 минут болуы керек.
Қалыпты жұмыс істейтіндер көп
Сурет: unlash.com.
Секіргіш
Бұл жаттығу қарапайым квадрларға қарағанда әлдеқайда тиімді, өйткені ол сізді өткір секірген сыншылықты біріктіреді. Жаттығу процедурасы келесідей: аяғының ұстанымын кішкене кеңірек жасаңыз, содан кейін өз салмағыңызды тезірек, тоқтап, тоқтап, тоқтап, тоқтаңыз позициясы. Жаттығу шыдамдылықты дамытып, көп мөлшерде калорияларды өртеп жібереді. Секірумен бір сығымдау тәсілін үзіліссіз 2-3 минут аралығын орындау керек.
Секіру жаттығулары - ең тиімді кардио
Сурет: unlash.com.
Арқанмен секіру
Бұл жаттығу - бұл кардиография үшін ең қарапайым нәрсе. Әдетте, кез-келген спортзалда арқан болады, бірақ өсуге жарамды өзіңіз сатып алған дұрыс. Арқанның биіктігі белде болуы керек, егер сіз аяқтарыңызды ортасына қойсаңыз, ал алақандарыңыз алақандарыңызды қысады. Өткізіп жіберумен секіру салмақ жоғалтуға және денені ең қысқа уақытқа жеткізуге көмектеседі. Бұл жаттығу жаттығуды ұнатпайды, өйткені секірудің бірнеше нұсқасы бар: сіз тек бір ғана емес, сіз бір-біріне ғана емес, сонымен қатар аяғыңызды көтере аласыз. Сіз аралықта секіргеніңіз керек: ауыспалы қарқындылықпен және секіру жылдамдығы бар, тәсілдер арасында 15-20 секунд демалады.