Зумба.
Зумбаны аэробикамен салыстыруға болады. Сіз ашулы музыка үшін ырғақты қозғалыстарды орындайсыз. Бұл биде үйлесімділік, Кумбия, фламенко, калипсо, мамба, румба элементтері біріктірілген. Осының арқасында дененің барлық бұлшықеттері қатысады, бірақ басты ауыртпалық аяғы мен бөкселерге барады. Zumba пластик, икемділікті, шыдамдылықты, пойыздарды тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесі дамытады. Айналмалы би сағатында сіз 400-500 ккал жағасыз.
Зумба - дерлік аэробика
pixabay.com.
Полюсті би
Бұл полюсті қолдану арқылы би - пилон. Айта кету керек, бұл оңай емес. Сізге жақсы дайындалған бұлшықеттер қажет болады. Өйткені, Пилондағы би - бұл билік, аэробты жүктеме, созылу және тіпті акробатика.
Би билеңізді полюстен қамтымайды
pixabay.com.
Қолдар мен иық белбеуі бар, артқа, артқа, аяқтар мен бөкселер, сондай-ақ иондық түсті бұлшықеттер бар. Сіз қалып пен икемділікті жақсартасыз. Жаттығу сағатына 450-550 ккал жоғалтады.
Іш биі
Сізді іштің ішінен босатыңыз деп ойламаңыз. Бұл пішінді тартудың және қажет емес килограммаларды қалпына келтірудің тиімді әдісі. Мұнда барлық баспасөз, артқы, жамбастың барлық бұлшықеттері тартылған. Би сағатында сіз 350-400 ккал жоталасыз.
Белли биі өте мықты
pixabay.com.
Flamenco
Аяқтар ғана емес, дененің бүкіл бөлігі, бірақ дененің бүкіл бөлігі - қолдар мен мойын. Сыныптарда Фламенко бөлшекті қорғауға үйретеді, щеткаларды тік ұстап, бүктеуге және бүгілуді жалғастырады. Бірнеше айдан кейін жаттығулар жамбас пен бөкселерді жоғалтады, ал бұзау бұлшықеттері әдемі рельефке ие болады. Сіз керемет қалып, артқа оқытасыз. Сағатына 300-400 ккал жапырақтары.
Flamenco рақым береді
pixabay.com.
Латын Америкасы билері
Bachata, Salsa, Cha-Cha-Cha-Cha, rumba, jive - біреуді таңдаңыз. Бұл билер сізді қосымша килограмнан айыруға кепілдік береді. Оқу барысында барлық бұлшықет топтары қатысады, бірақ баспасөз, жамбас және бөкселерде баса назар аударылады. Жаттығу сағатында сіз 400-500 ккал жағуға болады.
Латын билері - әрқашан жақсы көңіл-күй
pixabay.com.