Йога күлу сабақтары үш голды іздейді. Бірінші - Бұл, әрине, денсаулықты нығайту. Ғалымдар күлкі өмірді шынымен ұзартып, оның сапасын арттырады, иммунитетті нығайтады.
Йога күлуінің екінші голы - Бұл психологиялық түсіру. Күлкі кезінде эндорфин өндіріледі - қуаныштың гормоны, сәйкесінше, эмоционалды фонға әсер етеді, депрессиядан, стресстен арылуға көмектеседі.
Йога күлуінің үшінші себебі - Дүние жүзіндегі бейбітшілік. Өмірі қуаныш пен оңға толы адам жанжалдарды, күресті немесе тіпті соғыстарды ашпайды. Йога күлкілері жағымды ойлаудың пайда болуына ықпал етеді және адамның өмірін қуанышпен толтырады.
Күлкі йога жаттығуларында қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Негізінен, әрине, баспасөз бұлшықеттері қатысады. Күлкі кезінде, адам белсенді түрде дем шығарады, диафрагма азаяды, нәтижесінде артқы жұмыстың барлық ұнтақтары (түзу, қиғаш) және бұлшықеттердің барлық бұлшықеттері. Мимиялық бұлшықеттер белсенді түрде қатысады, қанға қан жабыстырады, сонымен қатар тері табиғи, табиғи қарғысқа байланысты жасарылады.
Сынып студентінде студенттер секіреді, секіреді, арық, яғни бұлшықет топтары бар.
Калифорния университеті зерттеулер жүргізді, нәтижелері 15 минуттық күлкі есу тренажерында жұмыс уақытына тең екенін көрсетті. Орташа алғанда, күлкі сағатында 500 килокалорлар жоғалып кетті - жүгіру жолында кәсіптердің пайда болуымен айналысады.
Мита Ефимов
Сипаттамаларды спортзал йога күлкісіндегі толығымен ауыстыруға бола ма?
Бұл адам не күтетініне байланысты. Егер мақсат Олимпиада чемпионы болса, онда, әрине, жоқ, бұл жағдайда, бұл жағдайда йога күлуі ауыстыруға дайын бола алмайды. Егер біз дене шынықтыру сабақтары туралы айтатын болсақ, онда күнделікті йога күлу кезінде зарядтау өте пайдалы болады. Бүгін көптеген елдерде, және Үндістанда барлық жерде дерлік барлық жерде, әр таңертең және әр кеш сайын адамдар саябақтарға йога күлу үшін барады. Көптеген қарапайым гимнастикадан осы тәжірибемен біріктірілген.
Мен йога күлуін бастаған кезде, осы техниканың негізін қалаушы - үнді докторы Мадан Катари - маған тапсырма берді: күніне 40 күн қатарынан күліңіз. Осы уақыт ішінде мен сегіз килограмды жоғалттым. Менің денем жеткілікті физикалық белсенділікке ие болды. Мен фитнес жасап жатқанда, мұндай нәтижеге қол жеткізе алмадым.
Өзіңізге қалай зиян келтірмеуге, йога күлумен айналысуға болмайды?
Өзіңізге зиян келтіру қиын, әрине, сіз әлі де күле алмайсыз. Күлкі йогасынан жанама әсерлер жоқ, бірақ қарсы көрсетілімдер бар. Созылмалы жүрек аурулары және тыныс алу жолдары бар адамдарға күлу мүмкін емес, өйткені бұл жүйелер жаттығу кезінде белсенді жұмыс істейді. Грыжамен, әсіресе артқы жағындағы грыжамен айналысу мүмкін емес, өйткені омыртқа бұлшықеттері үлкенірек жүктеме алады. Жақында жұмыс істеген адамдар йога күлу мүмкін емес. Кез-келген вирустық аурулармен ауыратындар, олар ешкіммен жұқтырмайды, өйткені йога күлкісі - бұл топтық тәжірибе. Эпилепсиямен белсенді қарым-қатынас жасау мүмкін емес, өйткені йога күлкісі эмоционалды зарядтау, ал шабуыл эпилепсиядан асып кетуден басталуы мүмкін. Қалған барлық жастан осы зарядтау өте жақсы.
Йога күлуін бастау үшін дем алу үшін маған «дұрыс» бірдеңе жасау керек пе?
Иә. Сабақтар қалай дұрыс дем алу керектігін түсіндіреді. Йога күлу - бұл тыныс алу тәжірибесі. Ол йога Пранаярамға өте ұқсас.
Егер сіз түнгі күлкі йогасына дұрыс дем алу принциптерін түсіндірсеңіз, бұл мынаған ұқсас: біз мұрынға терең дем шығарып, асқазанға соғып, деміңізді кешіктіреміз, біз ондықты (кім алынды) және барлық ауаны толығымен шығарғаннан кейін.
Қалайша күлуге болады? Кейбір қарапайым кеңестер.
Шындығында, әр адам күле алады. Біз үш айдан бастап күле бастаймыз. Әркімнің өзіндік күлкі стилі бар. Күлу оңай болды, мен қайталаймын, асқазаннан асқазанды, деміңізді кешіктіріп, онға дейін есептеп, барлық ауаны шығарып алуыңыз керек. Демалу кезінде - күліңіз. Бастауды жеңілдету үшін A әрпін айтып, күлуді бастаңыз, сол сияқты: «Ха ха ха ха». Сонымен бірге, күлкіге қарамауға тырысыңыз, бірақ соңына дейін жарқырап көріңіз. Асқазанды азайтыңыз, сонда, барлық жинақталған ауа шығады, сондықтан денені таза тыныс алу үшін, оны таза оттегі бар.
Соңында, мен сізден дәл қазір бір-екі минут лақтырып, күлгім келеді. Өзіңіздің көңіл-күйіңіз өзгергеніңізді өзіңізде сезініңіз. 1-ден 10-ға дейінгі белгілі бір «қуанышты» елестетуге болады және оның жағдайын күлкіге және одан кейін бағалауға болады. Күлкіден кейін, қуанышпен екі бірлікті «өседі» деп кепілдік беремін.
Орташа алғанда, күлкі сағатында 500 килокалорлар жоғалды - жүгіру жолындағы сабақтардың бір сағатында
Йога күлуін бастауды жеңілдету үшін біз күле бастауға көмектесетін бірнеше жаттығулар ұсынамыз.
«Алоха». Күн сайын таңертең жасаңыз, бұл өзіңізді жағымды көңіл-күймен толтыруға көмектеседі.
Тұру, аяғы сәл кеңірек, ал алға, алға қарай, еденге жетуге, терең дем алуға және өрмелеуді бастауға тырысыңыз. Осы уақытта «Aloooooooooo» деп, содан кейін түзету, түзету, «ха ха!» Деп айтыңыз, қолдар бүйірлерге кең таралды. Сондықтан сіз жаңа күнді қош келдіңіз. Жаттығу сегіз рет қажет.
«Кемпірқосақ сілкінісі». Сіздің қолыңызда екі көзілдіріктің бар екенін елестетіп көріңіз және олардың біреуі - кемпірқосақ. Бұл кемпірқосақты стаканнан әйнектен бастап, содан кейін «дірілдеп», «дірілдейді», «сусын» кемпірқосақ. «Ішу» кезінде күлу кезінде. Кемпірқосақ сізді қалай толтыратынын елестетіп көріңіз, және сіз жарқырап, қуанышты шығарасыз. Үш-төрт осындай «жұлдыру» жасаңыз.
«Үлкейту». Сізді біреу шақырғанын елестетіп көріңіз. Телефонды құлаққа жағып, біреу сізге күлкілі нәрсені айтқанын елестетіп көріңіз. Сіз «тыңдау» үшін ғана емес, жауап бере аласыз. Әрине, күліңіз. Кем дегенде бір минут араластырыңыз, сонда эмоционалды фон бірден әлдеқайда жағымды болады, ал жақсы болу жақсы.
Телефонмен байланысты тағы бір жаттығу - «Максчамс». Мұнда сізге жақын адамды түтіктегі туыс адамның түтікшесінде елестетуге болмайды, бірақ адамдарға өз күлкілеріңізге бермеуіңіз керек. Бұл жаттығуды орындау үшін телефонды ашып, кез-келген хабарлама алып, бір нәрсе айту керек: «Ана (егер сіз анамды төлегіңіз келсе), мен сізге күлкіімді беремін және күлкііңізді жазып, телефонға күле бастаңыз. Және осы хабарламаны адресатқа жібергеннен кейін. Әрине, мұндай хабарламаны алған кезде, сіздің жақын адамыңыз күліп, өзін жақсы сезінеді және сіз біреуді жасай алатындығынан бақытты боласыз.
Таңертеңгі күн мен кешке күлкі, сіз дені сау, тұрақты эмоционалды түрде, тұрақты боласыз және сіздің өміріңіз бен балаларыңыз бен жақындарыңыздың өмірі мен өмірлеріңізді толтырасыз.