Сіздің денеңіздің 70% -ы судан тұрады. Су тағамды энергияға айналдыруға және қажетті заттарды сіңіруге көмектеседі. Бұл барлық дене жасушаларына оттегін тасымалдауға мүмкіндік береді, сонымен қатар тұрақты температураны сақтайды және ағзаларды қорғайды. Дені сау болу және ресурстар жағдайында болу үшін оның сұйықтық мөлшерлемесін тұтыну қажет.
Сізге қанша сұйықтық керек екенін түсіну
Мақсат қоймас бұрын - көп су ішіңіз, ойланыңыз және сіздің денеңізге қажет пе. Шөлдеу үшін қажет болған жағдайда ішіңіз. Егер сізді белсенді өмір салтымен, спортпен ойнаңыз, таза ауада жұмыс жасасаңыз немесе ыстық климатта өмір сүрсеңіз, сізге көбірек су қажет болуы мүмкін. Интернетте сіз үшін күнделікті сұйықтық мөлшерлемесін есептеуге болатын көптеген формулалар бар. Күніне кемінде 2 литр су ішу керек деген пікір бар. Бірақ әлі күнге дейін дәрігермен немесе кәсіби жаттықтырушылармен кеңес алу керек, олар сіздің жағдайыңыздан дұрыс қарым-қатынасты анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ, судың сапасы сіздің денсаулығыңызға да әсер еткенін ұмытпаңыз. Краннан 2 литр су сізді сау және күшті етпейді.
Шырын емес, таза су ішіңіз
Шырын, смайзия, шай, кофе және басқа сусындарды сумен ауыстырыңыз
Көп су ішудің бір әдісі, денсаулығыңызды күшейтіңіз және калорияны азайтыңыз - бұл сіз әдетте су ішетін барлық нәрсені ауыстыру. Шырындар, газдалған сусындар өте калориялар. Оларды ауыстыру арқылы сіз өзіңіздің денеңізді таза сумен қанықтырып, денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Әрдайым, жұмысқа дейін кофе ішуге жүгіріп, стандартты капучино шамамен 100-150 ккал, ал Latte - 150-200 ккал және т.б. Күніне қанша күш беретіндігіңізді елестетіп көріңіз, күніне екі-үш кесе латте ішу.
Суға дәм қосыңыз
Судың дәмі ұнамай ма? Шығудан бірнеше сағат бұрын бөтелкеге жеміс немесе лимон қосыңыз. Сондықтан судың дәмі әлдеқайда жағымды болады. Қабықтарды біріктіру үшін келесі опцияларды қолданып көріңіз: қияр әк, лимон және құлпынай-киви. Қант бар сироптарды немесе басқа заттарды қоспаңыз. Мұндай су сізге пайда әкелмейді. Жемістер - керемет қоспалар. Егер сіз таза түрде суды ешқашан қолданбасаңыз, лимонның бір бөлігі сізге бірден көмектеседі деп ойламаңыз. Судың дәмі сіз тек уақытты сезінесіз.
Күндіз сізге 1,5-2 литр суды ішу керек
Күндіз «құйыңыз»
Күндіз суды пайдалану - бұл сізге қажетті мақсаттарға жетуге көмектесудің тағы бір қарапайым тәсілі. Сізбен бір бөтелке су киіңіз және уақытыңыздан жүйелі чиптер жасаңыз. Оны сөмкеде жасырмаңыз. Керісінше, менің алдымда. Сондықтан бөтелке үнемі өзіңізді сергіту керектігін үнемі ескертеді. Денеңізді бірден толтырғаннан гөрі, кішкене трорктар жасау әлдеқайда жағымды, ал бір литр суды толтырып, асқазанның ауырлығын сезінеді. Норманы біркелкі бөлу қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.