«Күніне бір алма дәрігерді ұстайды» дейді «бір алма сізді дәрігерге барудан сақтайды» деп аударылған ағылшын тіліндегі мақал. Apple құрамында талшық, дәрумендер, органикалық қышқылдар бар - ағзаның энергияны толықтырады, тазартып, жақсы көңіл-күйді сақтайды. Ұқсас макро- және микро-бақылау элементтері көкөністер мен көкөністерде болады - бұл салаттар әдетте жасалады. Бізге ұнаған салаттар рецептерін дайындады және сізге ұқсайды.
Брокколи және мандарин салаты
Құрамы:
¾ үйдің кубоктары Майонез
1/4 кесе қант
4 сағ. Бальзамдық сірке суы
4 стакан жаңа брокколидегі гүлдер
1 кішкентай қызыл пияздың басы
½ Шыныаяқ Изюмума
½ КЕШІНДЕ БАСҚАРУ
1 кесе тазартылған мандарин
Пісіру:
Ең алдымен, тұздыққа майонез, қант және бальзам сірке суын пісіріңіз. Үлкен ыдыста пияз, мейіз және жаңғақтар туралған брокколиді араластырыңыз. Тұздықты ыдысқа құйыңыз, араластырыңыз, содан кейін мандариндер қосыңыз. Тоңазытқышта брокколи мен жаңғақтар тұздыққа малынған және сәл жұмсартып, тоңазытқышқа 3 сағат бұрын қалдырыңыз.
Мандарин көкөністерді қажетті тәттілікке қосады және сонымен бірге поцелуй
Сурет: unlash.com.
Пісірілген алма және көк ірімшік салаты
Құрамы:
6 ас қасық. зәйтүн майы
1/4 кубоктар
1/4 стакан апельсин шырыны
1/4 стакан бальзамдық сірке суы
2 ас қасық. Бал
1 түйір сарымсақ
½ H. L. Сололи.
2 үлкен алма
Жуылған жеңіл қоспаның 1 пакеті
1 кесе жаңғақ
½ Кідірген ірімшік
Пісіру:
Тұздық үшін алғашқы 7 ингредиенттерді шайқаңыз. Алекс текшелерге кесіп, салат ыдысына салыңыз, швейлік жанармай құю қосып, 10 минут тұрыңыз. Жеміс алма грильде немесе табада орташа отта. Ораза алма ыдысқа орап, салат жапырақтары мен жанармаймен араластырыңыз. Үздік пост, ірімшік, жаңғақ.
Асқабақ тұқымдары мен жидектері бар нәрлендіретін көкөніс салаты
Құрамы:
2 ас қасық. Бальзамдық сірке суы
3 ас қасық. зәйтүн майы
½ H. L. Сололи.
3 ас қасық. Альзан
3 ас қасық. Тазартылған асқабақ тұқымдары
½ шыныаяқ кептірілген мүкжидек
Жуылған жеңіл қоспаның 1 пакеті
1 орауыш шие қызанақ
1 Моззарелла доптарда
3 тілім қара нан
Пісіру:
Құрғақ джипте хош иіс пайда болғанша, тоңазытқыштар мен асқабақ тұқымдары пайда болады. Оларды ыдысқа салыңыз және сірке суын, зәйтүн майын және тұзды қосып, араластырыңыз. Салат қоспасының ыдысына, жидектер, туралған шие мен моцарелла ішіңіз, араластырыңыз. Текшелерге нан кесіп, оны қуырғыш табада құрғатыңыз. Салатты табаққа салыңыз, содан кейін салыңыз. Крютске себіңіз.
Саладтағы жидектер - әрқашан жақсы таңдау
Сурет: unlash.com.
Бекон және көк ірімшік салаты
Құрамы:
2 ас қасық. Бал
5 ас қасық. зәйтүн майы
½ H. L. Сололи.
1 кесе көкжидек
Жуылған жеңіл қоспаның 1 пакеті
½ Кідірген ірімшік
1 қаптама бекон
½ шыныаяқ кептірілген мүкжидек
Пісіру:
Тұздықты алу үшін алғашқы 3 ингредиенттерді араластырыңыз. Үлкен ыдыста беконнан басқа, қалған ингредиенттерді қойыңыз, оларды тұздықпен толтырыңыз және араластырыңыз. Бекон жіңішке жолақтарға немесе квадраттарға кесілген, құрғақ емес қуырылған табаға, ет қытырлақ болғанша қуырыңыз және түс өзгермейінше. Беконды дайын салатқа қосыңыз. Дәміне қарай, сіз күнжіт, орегано және басқа да дәмдеуіштерді қоса аласыз.
Құлпынай және бадам салаты
Құрамы:
2 ас қасық. Бальзамдық сірке суы
3 ас қасық. зәйтүн майы
1 ас қасық. Бал
½ H. L. Сололи.
3 кесе жаңа шпинат
½ Құлпынай шыныаяқ
1/4 кесе қуырылған бадам
Пісіру:
Алғашқы × 4 ингредиенттерінен тұздық жасаңыз. Оны ыдысқа құйыңыз, шпинатты үстіңгі, туралған құлпынай және бадамға салыңыз.
Бұл рецепттер жақсы, олар 5-10 минут дайындалады, бірақ килляндия есебінен ет үшін керемет гарнирге айналады - ол оқшауланған жемістер, жидектер мен көкөністер. Күріш немесе картопты салатпен алмастыру үшін сіз көп калорияны сақтайсыз.