Құрғақ теріні, тырнақтың сынғыштығы, шаштың түсуіне, шаршауға және әлсіздікке алаңдайсыз ба? Сізде денеде темір жетіспеуі мүмкін. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша әлемдегі ұрпақтығы жасындағы әйелдердің үштен бірі темір жетіспеушілігінен зардап шегеді, сол көрсеткіш жүкті әйелдер мен 5 жасқа дейінгі балалар арасында 40% -ға жетеді.
Темір дегеніміз не?
Темір - бұл біздің денеміздің биохимиялық элементі, негізгі метаболикалық процестердің құрамдас бөлігі. Темір гемоглобин молекулаларында және оттегі мүшелерімен жабдықталған. Гемоглобин азайған кезде, қандағы оттегінің жетіспеушілігінің алғашқы белгілері - бас айналу, ессіздік, тез жүрек соғысы.
Шаштың түсу себебі темірдің тапшылығы болуы мүмкін
Сурет: unlash.com.
Темірдің басқа маңызды функциялары:
Темір жыныс гормондарының синтезіне қатысады
Иммунитетті қолдайды
Жүректің денсаулығын қолдайды
Тері өңі мен шаштың сапасы мен тырнақтарын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады
Салауатты жүктіліктің салауатты курсын қамтамасыз етеді (ұрықтың гипоксиясының алдын алады, шалғайдағы жүктілік қаупін азайтады)
Әсіресе, әйелдің темірден жетіспеушілігіне бейім, ол мастуралық қан кетуі бар әйелдің жетіспеушілігінен тұрады - ол, негізінен, ферритин түрінде (темір қой деп аталатын) денеде бар. Бұл әр әйелдің маманы, егер жақын арада анама болуды жоспарлаған ферритннің фернасы. Ферритиннің үтіктің сарқылуы бойынша, 30 мкг / л-ден аз ферритин көрсеткіштері. Мұндай мемлекет созылмалы темір жетіспеушілігінің дамуына әкелуі мүмкін - анемия. Басқа себептерге байланысты темірдің болмауы ақуыздық тағамның аз мөлшері бар диета бар. Денеде темірдің жоғарылауы, керісінше, қабыну процесін көрсетуі керек. Анемияны емдеу организмдегі тапшылықтың деңгейіне байланысты. Ерте кезеңдерде диеталық диеталық қоспаларды қабылдайтын арнайы диетамен темір резервтерін өтеуге болады.
Табысының тағы бір симптомы - Құрғақтық және монтаждалған тері
Сурет: unlash.com.
Қандай өнімдерді қолданады
Кофе мен күшті шай жанкүйерлері кафе үтікті бұзады, сондықтан кофеин құрамы бар сусындарды азайту ұсынылады. Сондай-ақ, темір сүт өнімдерінің биожетімділігін төмендетіңіз: оларды темірден тұратын өнімдерден бөлек пайдалану керек. Оларға мыналар жатады: сиыр еті, жасымық, жасымық, қызанақ шырыны, шпинат, картоп, ақ бұршақ. Кейбір дәрумендер үтіктің сіңуін жақсартады - оған С дәрумені, В және фолий қышқылы кіреді. Кальций мен Таннин, керісінше, безге сіңіп кетуіне кедергі келтіреді.