Температура нөлден жоғары болған кезде, саябақтарда сноубордтармен бірге сүйетіндер пайда болады. Жылы маусымдағы аэробты жаттығулар - спорт үшін тамаша нұсқа. Біз күнделікті әдеттегі тәртіпті қалай қосып, денсаулыққа пайдасын тигізуге болатындығын айтамыз.
Іске қосу үшін қолайлы
Жоқ, біз сіздің фигураңыз туралы айтпаймыз. Жүгіру формасы - бұл сіздерді сабақтар үшін пайдаланатын киім, аяқ киім және аксессуарлар. Кәсіби спортшылар мұнда ең бастысы - кроссовкалар. Бұл тығыз араласатын немесе иілумен тыныс алатын жасанды матаның моделі болуы керек. Жүгірушілердің жүгіретін салмағы аз, сондықтан аяғын жоғалтпайды. Егер біз киім туралы сөйлесетін болсақ, онда заңдарда ең ыңғайлы, белі бар, мұндай шалбар сізбен бірге ұйықтамайды, сабақтардан алшақтатады. Көктемде біз спорттың үстіңгі жағынан киімдер мен футболкалармен тозуға кеңес береміз, сонда суық болмас үшін жеңіл жел соғуға кеңес береміз. Кішкене белбеу сөмкесін сатып алыңыз - сізге бір бөтелке су, телефон және кілттер қосуға болады.
Арнайы жүгіретін кроссовкаларды сатып алыңыз
Фото: pixabay.com.
Жаттығуды қайда бастау керек
Егер сіз спортзалмен айналыссаңыз, тез серуендеуден бастаңыз. Сағатында 5-6 км жылдамдықпен бірінші 30 минутқа созыңыз, содан кейін 60 минутқа дейін өсткім. Әрі қарай, жаттығулардан 60 минутқа өтіп, оны сағатына 7-8 км жылдамдықпен ауыстырып, оны біртіндеп азайтыңыз. Әдетте жүрек-қантамыр жүйесінің қыздардан аэробты жүктемелеріне бейімделуі 2-3 апта алады. Әйелдерді белсенді түрде оқыту кезінде - шамамен 2 апта. Сіз сағатына 80 жылдамдықпен 60 минутты оңай жүргізе алатындығыңызды түсінесіз, біртіндеп жылдамдықты сағатына 10 км дейін арттыру.
Өзіңізді қалай іске қосуға болады
Спорттың артықшылықтары туралы неше адам сөйлеседі, бірақ сіздің денеңізді үнемі жүктемеге үйрету қиын. Сізді жеңілдету үшін, нақты мақсат қойыңыз. Мысалы, 2 айда 10 км жүгіру. Немесе жаппай жүгіруге қатысу - мотивацияның тиімді тәжірибесі. Жүгіруге үйренуіңізді жеңілдету үшін, бірнеше рет жіберейік:
- Тез салмақ жоғалту. Жүгіру сағаты үшін 600-800 калория өртеніп, 15-20 минуттық монотонды сыныптардан кейін, дене қуат қорын тікелей майдан ала бастайды. Егер сіз дұрыс жеп, үнемі жаттықтырсаңыз, қосымша сантиметрлердің қаншалықты тез кеткенін байқайсыз.
- Мидың жетілдірілген өнімділігі. Оқыту барысында миым тұрғысынан, өйткені ол үнемі бақылауды бақылауға, оны бақылауға, жоспарлауды жоспарлауға және қоршаған ортаның ерекшеліктерін ескеру қажет. Сонымен бірге, мида жаңа нейрондық қосылыстар пайда болады, ол алынған ақпаратты және ұзақ мерзімді перспективада жадыны жақсартады.
Жүгіру көңіл-күйді жақсартады
Фото: pixabay.com.
- Шабыт және мотивация. Ешқандай, көптеген кәсіпкерлер жүгірумен айналысады. Ұзақ уақыт бойы жүгіретін адамдар пайдалы дағдыларды дамытуды байқағанын атап өтті. Олар жұмысқа көбірек мүдделі болды және нәтижеге түрткі болды.
- Медитация. Сіз бір қарқынмен жеделдетіп, жүгіргеннен кейін, жүрек қысым мен жүрек соғысын туралайды. Сіз бір уақытта белсенді және сабырлы болған кезде мемлекетке барасыз, сондықтан сіз философиялық шағылыстарға ауысып, ұзақ өсетін мәселелерге шешім таба аласыз.