«Жекпе-жек болғаннан кейін, жұдырықтар ұрпады», - дейді халықтық даналық. Сіз біреумен ұрысып, біреумен ұрысып, олай ойлағанын есіңізде сақтаңыз, мен оған айтып, оған айтуға тура келді, жауап бердім, мен қалай ойладым ... Бәрі қарапайым.
Стресс кезінде біздің тынысымыз беткей, бас айналуы өзгереді, қан қысымы өзгереді, бүйрек үсті бездері көп мөлшерде адреналин шығарады, бүйрек күшейтілген режимде жұмыс істейді, жүрек соғуы күтіліп, жұмыс істейді Спазмға және ауырсынуды өзгертуге және т.с.с.с-дегі асқазан-ішек жолдары. Ең бастысы, қан айналымының көлемі бүкіл денеде, соның ішінде миға азаяды. Кейбіреулер жағымсыз жағдайда ақымаққа түсіп, ойлануды доғарады. Мұндай стресстік күйді кетірудің бірнеше кининилогиялық әдістері бар. Біз бірінші кезекте, деміңізді қалпына келтіру.
№ 1 әдіс.
Қағаздың бір бөлігін алыңыз да, мотоцокқа, целлофан пакетіне, шарға ораңыз - шар - қолында келіп, оған мініңіз. Бұл жай ғана емес, СО2 деңгейі қанда күрт көтеріледі, осылайша миға оттегінің жетіспеушілігі, тиісінше, өкпе рецепторларының импульсіне айналады. Біраз уақыттан кейін тыныс алу дем шығару терең болады, оттегі қанға түседі.
Тағы да доп
pixabay.com.
№ 2 әдіс.
«Раушан - шам» тынысын қолданыңыз. Хошома - бұл мұрын арқылы кеудеге толы алғашқы ингаля. Жанып тұрған жалында мен аузыңнан шығарып, оны ұруға тырысамын. Немесе қағаз парағын алып, оны алдыңыздан ұстап, иілу үшін дем шығарыңыз. 15-20 минут сорыңыз.
Шамды елестетіп көріңіз
pixabay.com.
№ 3 әдіс.
Жұрап немесе ыңғайлы орындықта отырыңыз. Бір қолыңызды басының артына қойыңыз, екіншісі маңдайда орналасқан. Терең дем алыңыз. Сверхед және жағдай туралы ойланыңыз. Егер сіз жағдайды қатты қабылдауды тоқтатқанша осындай күйде отырыңыз. Бастап қаншалар күтіңіз.
Басыңызды қысыңыз
pixabay.com.
№ 4 әдіс.
Кезекпен жақын және оны ашыңыз, содан кейін басқа танау. Тыныс алуға назар аударыңыз - сондықтан сіз жағымсыз сезімдерді стресстен алып тастай аласыз.
Осы уақытқа дейін дем алыңыз
pixabay.com.
№ 5 әдіс.
Таза ауаны кем дегенде бес минуттан шығыңыз немесе терезені ашыңыз. Ең жақсысы, егер сізде қауіпсіз жүре отырып, дем алсаңыз және жағдай туралы ойланып, жағдай туралы ойлансаңыз, үмітсіз жағдайлар жоқ деп ұмытпаңыз!
Ауамен серуендеу
pixabay.com.