Ақуыздар мен көмірсулар мен майлар барлық негізгі тағамдарда болғаны маңызды. Сондықтан ақуыздық тағамдарды көмірсулармен біріктіру қажет.
1. Таңғы ас Asha + йогурт немесе кез-келген ашытылған өнім. Сонымен бірге, ботқасы аз мөлшерде тұзсыз қантсыз немесе жазықсыз сүт болуы керек. Йогурт немесе ашытылған сүт өнімі табиғи, табиғи болуы керек. Егер сіз кішкене таңғы асқа айналдырғыңыз келсе, 1 шай қасық қосуға болады. Бал немесе жидектер, немесе жемісі бар.
2. Жұмыртқа таңғы ас: Көкөністермен омлет + 1 дана нан . Omelet - ақуыз және май көзі, ал көкөністер мен нандар баяу көмірсулар мен талшықтардың көзі болып табылады.
3. Таңғы ас: Сүзбе + жидектер немесе жемістер . Сыйлық ірімшігі табиғи, қантсыз, ол сұйықтыққа түсуі үшін аздап йогурт немесе сүт қосуға болады. Сіз ыстық су қосып, тез шатастыра аласыз, содан кейін ол өте ауа және оңай болады. Майсыз сүзбені таңдаңыз, ол 5% майлы болады. Жидектерді жаңа, мұздатылған немесе жеміс бөліктеріне қосуға болады, ал жемістерге кесіліп, сіз жидектерді блендерде сындырып, сүзбе соусына құйыңыз.
Төрт. Аз майдан жасалған сүзбе кәстрөлі + жұмыртқа + туралған алма . Сіз кәстрөлге біраз қант қосуға болады (500 г сүзбе үшін 1 десерт қасық) немесе стевиядағы қантты ауыстыра аласыз (1-2 ас қасық қасық), сонымен қатар 1 шай қасық қосуға болады. Крахмал. Барлығын мұқият араластырып, микротолқынды пешке 12-15 минут пісіріңіз. Сіз қаймақ орнына немесе 10% қаймақ орнына йогуртпен тамақтандыра аласыз.
бес. Дұрыс сэндвич : 1 дана немесе кебек нанымен немесе біз нанымен + ірімшік немесе қайнатылған ет + көкөніс қабаттары (қияр, қызанақ, көк, салат жапырақтары). Бірақ сэндвич тағамдары сіздің диетаңызда жиі көрінбеуі керек. Бұл уақыт жетіспеген кезде жедел жәрдем опциясы, ал таңғы асқа аптасына екі рет қолдануға болады.