Спорттық комментатор Павел Заноран спорттың барлығын дерлік біледі. Оның өзі өзін әр түрлі сынап көруге қуанышты болады. Тіпті сирек кездеседі. Пауылдың өмір салты туралы әңгімесін тыңдап, бірнеше пайдалы кеңестер жазды.
Мен кәсіби спортшы бола алмадым. Әрине, балалық шаққа қарамастан, мен үлкен футболға кіргім келді. Бірақ спортқа деген сүйіспеншілік тез арада теледидарға деген сүйіспеншілікпен біріктірілген, онда менде тоғыз жыл болды. Осы сымтиоздан 2007 жылы конкурста жеңіспен танылған спорт түрлендіруші болу арманында болды. Сондықтан, менің барлық спорттық жетістіктерім мектептегі жеңістермен және қысқа қашықтықта лагерь жарыстарымен жеңіске жетті.
Мен әрқашан жаңа нәрсені көргім келді. Мен алғаш рет, мен екі жыл бұрын журналистер үшін индикативті турнирде алғаш рет сушат туралы білдім. Бұл спорт менің кейіпкеріме өте дәл сәйкес келетіні белгілі болды: сіз барлық уақытта қозғалыста болуыңыз керек. Бұл ең энергоқағасырлық ойын спортшысы - сіз толық бағдарламаға сәйкес өздерін таусылып жатқан ойын сағатында аласыз. Бөкселер ең көп жұмыс істейді, өйткені барлық дерлік кадрлар сыншыда орындалады. Бірақ, әдетте, бүкіл денені штамм. Кем дегенде аптасына бір рет достарыңызбен және әріптестермен, мен футбол ойнаймын. Баскетбол добымен, бөлшекпен байланыста, бірақ мүмкін болса, мен де қуана ойнаймын. Менің сүйікті қысқы спортым - Керлинг. Оның жазғы аналогы - бұл PETANK - сонымен қатар достық компания үшін өте қолайлы. Мен бұл ойындарды ұнататынымды айтсам, не туралы сөйлесіп жатқанымызды азайтады. Бірақ тырысу керек - және адамдар Керлинг жанкүйерлері мен Папанк болады.
Кира, қызы Пол және Влад, бір жылдан астам уақыт, бірақ ата-аналар сәбилерге арналған спорт секциясы туралы ойланып жатыр
Спорт үшін мен әрқашан кіммен кеңесуім керек. Баскетбол бойынша кеңестер Мені Ресей құрамасының бұрынғы капитаны Светлана Абросимова сыйлаймын. Теннис сұрақтар әрқашан Анна Чакветадзе сұрай алады. Гольфпен мен осы спорт түріміздегі басты жұлдызымыз Мария Верчоновты ойнауға үйреттім. Соңында әріптестер футбол деңгейін көтеруге көмектеседі: Александр Кержаков, Дмитрий Булықин, Евгений Савин. Ресейдегі сквош-Тусовка өте ұзақ емес, барлығы бір-бірін біледі. Сондықтан мен мүмкіндігінше сабақ алуға тырысамын, елдің ең жақсы әшекейлерінен.
Мен үшін спорт - бұл отбасылық бизнес. Әйеліммен бірге біз теннисді бірге зерттей бастадық. Енді мен оны алдаймын деп үміттенемін. Менің қызым кирм әлі жыл әлі жыл, бірақ ол қазірдің өзінде спорттық бейімділіктерді көрсетеді. Жақында біз оны жақында таңдаймыз деп ойлаймын.
Влад, жұбайының Пауыл, теледидар хостының спорттық өмір салтын қуана қолдайды. Бірге олар теннис жасай бастады. Енді Пауыл әйелін сквошқа баурап тастауға тырысады
Дененің конституциясы мен белсенді өмір салты маған жеуге және жаныңызды жеуге және ішуге мүмкіндік береді. Мысалы, мен етсіз өмір сүре алмаймын, жақсы ірімшік пен тәттілер. Сонымен қатар, мен бәрін нанмен толықтырамын. Тіпті макарон. Мен өзімнің жеке омлетімді қызанақпен таңертең бүкіл отбасы үшін пісіргенді жақсы көремін. Мен спагеттиді теңіз өнімдері немесе қуырылған етпен пісіре аламын. Бірақ біздің отбасымызда жиі тамақ дайындау үшін Владтың әйелі жауапты. Ең жақсы кешкі ас: қуырылған картоп және бір стақан шарап қосылған стейк. Меніңше, ең бастысы - тамақтанудан ләззат алу. Және әрине, артық емес. Жақсы фигура, әдетте, үстелден тұратын адамдар бар, олар оңай аштық сезімімен.
Мен фитнес-клубқа бармаймын. Мен темірмен жұмыс істеуге өте қызығушылық танытпаймын. Сквош жаттығуы немесе бассейнге серуендеу мен үшін әлдеқайда жағымды. Қалай болғанда да, спортпен шұғылдану керек екенін ұмытпау керек. Ауырсыну арқылы - ең жағымды оқиғадан алыс. Мен алдын-ала болжап, тартып алғым келеді. Жолақта бірнеше минут тұру әрқашан жақсы.
Кез-келген кәсіби спорт зиянды. Бұл қиын жұмыс. Сіз ештеңе жоқ спортшыны таба алмайсыз. Олардың даңқы, ақшасы мен жеңістері үшін ең қиын жұмысты жасырды. Әрбір адам кәсіби спортпен шұғылдана бермейді. Бірақ әуесқой спорт және спорттық ойындар - бұл мүлдем басқа мәселе. Бірақ бұл сабақтарға парасатты болуы керек. Барлығы қалыпты жақсы.
«Мен басқанды және тартқанды ұнатамын. Жолақта екі минут тұру әрқашан жақсы ».
Павел занозиті бар жаттығу
Кез келген спорт жарақаттануды болдырмау үшін жақсы жаттығуды қажет етеді. Міне, оның нұсқаларының бірі.
Жүгіру жаттығулары
Оларды 15-20 метр қашықтықта орындау керек. Жаттығу тәртібі:
- «Кеудеге тізе» жүгіру (кеудеге тізе қоюға тырысыңыз) - бір минут;
- Тибияның ісінуімен жүгіру (артқы жағындағы өкшелермен) - бір минут;
- Крест жүгіру (сіз бір-бірден жүгіресіз, ал аяқтарын кезек-кезек өтеді, жағдай әр қадамдағы алдыңғы аяқтардан қарама-қарсы бағытта бұралып, бір минутқа бұрылуы керек;
- процессте әр түрлі бағыттардағы істің муфталарымен жүгіру - екі минут;
- Махи жамбас (аяғын тізе бүктеп, жамбастың жартылай шеңберін жасаңыз) - екі минут;
- секірумен жүгіру (секіру, гриль және тізе кеудеге қатаю) - үш минут.
ЖҰМЫС КОМПАНОВ
Айналмалы дөңгелек қимылдарды біріне, содан кейін екінші жағына жасаңыз. Бастап бастаңыз, иыққа, қолыңызға, тұрғын үйге, бассейнге, тізеге, білекке барыңыз.
Созу
Үшіншіден бастаңыз. Кішкентай тізелер, ал алақандар жерге тиюге тырысуы керек. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, онда сіз бұлшық еттердің артқы жағында және бұзау бұлшықеттері күшейгенін сезінесіз. Осыдан кейін, аяғыңызды мүмкіндігінше кең және тізе бүгіңіз. Жамбаның алдыңғы жағын тарту үшін аяқты бүгіңіз, білекке арқа, аяғыңызды бесінші нүктеге апарыңыз.
Фото: pixabay.com/ru.
Үйге ақуыз коктейлі
Бұл спортшыға үнемі ақуыз қажет. Ақуызсыз бұлшықеттердің өсуі мүмкін емес. Енді сіз кез-келген ақуыз коктейльдерін сатып ала аласыз, бірақ сіз өздерін дайындай аласыз.
Мұны істеу үшін сізге қажет: үш жүз грамм сүзбе, үш жүз миллилитр соя сүті, екі ас қасық какао, ондаған какао, он грек жаңғағы және кокос фишкалары.
Коктейльді дайындау үшін барлық ингредиенттерді блендерге қосыңыз және оны біртекті массаға мұқият араластырыңыз. Бұл коктейльдегі қоректік заттардың шамамен мазмұны: 65 грамм ақуыз, 35 грамм май және 21 грамм көмірсулар.