Дәстүр бойынша, күн таңертең орыс отбасыларында таңертеңгілік таңғы ас бастайды - сұлы майы, сүю, ірімшік немесе жұмсақ жұмыртқа, ыстық шай және кофе. Егер сіз диетаны әртараптандырып, таныс тағамдар үшін жаңа нұсқаларды қолдансаңыз ше? Ол бірнеше рецепттерді ұсынады, олар сіздің туыстарыңызды таңертең еркелетуге болады.
Қуырылған сұлы майы
Ингредиенттер (1 қызмет көрсету) :
Ұзын пісірудің 50 граммы
1 тауық жұмыртқасы немесе 5 бөдене жұмыртқасы
1 алма
1 шай қасық жер асты дарындары
Дәміне дейін бал немесе джем
Пісіру:
Құрғақ жабыспайтын табада, сұлы майы 1-2 минутқа қуырыңыз. Жұмыртқаны қосыңыз және пісіруге кедергі жасаңыз. Алынған сұлы майын табаққа қойыңыз. Алманы үлкен текшелермен кесіңіз - қуырылған табаға салыңыз, даршын себіңіз, даршын себіңіз және 1-2 минуттың қақпағының астында сөніп қалдық. Алма қуырылған сұлы майына, араластырыңыз. Тағамның сұранысы кезінде бал немесе джем қосылған.
Қуырылған сұлы майы
Фото: pixabay.com.
Жемістермен күріш пудингі
Құрамы:
Құрғақ түрдегі 50 гр күріш
Дәміне қарай жемістер - алма, банан, алмұрт
1 тауық жұмыртқасы
20 мл крем немесе сүт
1 шай қасық бал
Пісіру:
Пешті 180-200 градусқа дейін қыздырыңыз. Суретті жартысына дейін қайнатыңыз. Жемістерді текшелермен кесіп, қалған ингредиенттермен араластырыңыз. Қоспаны пісіру пішініне салыңыз - пешке 20-25 минут дайындаңыз.
жемістермен күріш пудингі
Фото: pixabay.com.
Бай омлет.
Құрамы:
3 тауық жұмыртқасы
50 мл сүт
50 г краб таяқшалары
50 г ірімшік
1 қызанақ
1 шай қасық жүгері крахмалы
Дәміне қарай тұз бен бұрыш
Пісіру:
Краб таяқшаларын және қызанақ текшелерін кесіңіз. Орташа қуатқа жабыспайтын табаны қыздырыңыз. Бөлек ыдыста жұмыртқа, сүт және крахмал араластырыңыз - қоспаны блендермен 2 минутқа жуыңыз. Қалған ингредиенттерді қоспаға қосыңыз. Қоспаны қуырғыш табаға құйып, қақпақтың астына 2-3 минут пісіріңіз. Омлет жұмсақ және жұмсақ болу керек.
Бай омлет.
Фото: pixabay.com.
«Витаминдік бомба»
Құрамы:
3 ас қасық Чиа тұқымы
1 кесе сүт / айран / iPains - дәміне қарай
1 банан
Алмұрт
Пісіру:
Түнде Чиа тұқымын сүтке салыңыз. Банан мен алмұрт текшелерін кесіп, қабығы мен тұқымдарын тазалаңыз. Блендердегі барлық ингредиенттерді оятып, әйнекке ауысыңыз. Қажет болса, сіз ингредиенттерді өзгерте аласыз - сұлы, бал, басқа жемістерді қосыңыз. Ең бастысы, апельсин немесе киви тәрізді «қышқыл» жемістер сүт өнімдерімен біріктірілмеген - сүт сарысуға айналады, ал коктейль қыша алады.
«Витаминдік бомба»
Фото: pixabay.com.
Сэндвичтер-Кармушки
Құрамы:
1 Желмеген ақ нан нан
2 жұмыртқа
100 мл сүт
50 г ірімшік
50 грамм етті етті / ветчина / шұжықтар
1 қызанақ
Дәміне қарай тұз бен бұрыш
Пісіру:
Батон қалыңдығы 3-4 сантиметрге кесілген, олардың әрқайсысының ортасында, олардың әрқайсысының ортасында батырдың биіктігі туралы кесіңіз. Ірімшік, ысталған ет пен қызанақты жіңішке кесектермен немесе сабанмен кесіңіз - алынған нан қалтасына салыңыз. Жұмыртқа мен сүтті бөлек контейнерге араластырыңыз. Бұл қоспаға сэндвичтерді үнемдеу және қақпағы жабыспайтын табада екі жағынан 2-3 минут қуырыңыз. Сунг және дайын тағамның дәмін тату.
Сэндвичтер-Кармушки
Фото: pixabay.com.
Рецепттерді сақтаңыз және оларды достарыңызбен бөлісіңіз! Айтыңызшы, қайсысы ұнайды?