Таллие ұзақ уақыт бойы ЗЗЗ және сауықтыру саласындағы танымал трендке айналды. Бұл дәмді және пайдалы сусындар барлық дәмдер мен қалаулар үшін жалғыз дайындалу оңай. Біз денсаулықты жақсартудың ықтимал пайдасын түсінеміз және олар артық салмақпен күрескенде көмектесетіндерін білеміз.
Smoothie не істейді
Бұл қалың, кремді сусынның негізгі нұсқасы екі ингредиенттерден тұрады (базалық және сұйықтық). Ұмытқыштар жаңғақтар, тұқымдар, шөптер мен дәмдеуіштер қосылған жемістерден, жидектер мен көкөністерден дайындалған. Құрғақ ингредиенттерді әр түрлі шырындар, балшықтар, сиыр немесе өсімдік сүтімен, айр мен йогуртпен құюға болады. Көбінесе балмұздақ, матч пен рухани ұнтағы (цианобактериялардың биомассасы) құрамында. Егер сіз суық сүтті коктейльдің консистенциясын бергіңіз келсе, мұздатылған жидектер немесе ұсақталған мұзды қосуға кеңес береміз.
Денсаулық үшін пайда
ДДСҰ ұсыныстарына сәйкес, ересектер күніне кем дегенде 5 порция (шамамен 400 г) жемістер мен көкөністерді тұтынуы керек. Салауатты өмір салтын ұстанушылар таңғы асқа, түстен кейінгі мектепті немесе қарапайым тағамдарды ауыстырады және бұл күнделікті рационға пайдалы өнімдерді қосудың тиімді әдісі. Негізінен жаңа және мұздатылған ингредиенттерден дайындалған смайликтер, құрамында талшық, антиоксиданттар және әртүрлі қажетті дәрумендер организмі, минералдар бар жемістер мен көкөністер тұтынуын арттырады. Осы пайдалы заттар бірге ағзадағы қабыну процестеріне пайдалы әсер етеді, ас қорытуды жақсартады, созылмалы аурулар қаупін азайтады. Торниттерге арналған ортақ ингредиенттерде ішек талшықтары ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және иммунитетті нығайтуға қолдау көрсетеді.
Банан тегістеу үшін жақсы тәттілендіргіш бола алады
Сурет: unlash.com.
Кейбір сусындардың нұсқалары көп қант бар
Пайдалы және зиянды түтіндер арасындағы айырмашылық ингредиенттерден тұрады. Көбінесе шырындарда немесе селоктарда қант тым көп, бұл сусынның пайдалы қасиеттерін азайтады. Қант қосылған, егер ол үнемі шексіз мөлшерде қолданылса, жүрек-тамыр жүйесінің қант диабеті мен ауруларының қаупін арттырады. ДДСҰ ұсыныстарына сәйкес, қант тұтыну күніне 25-50 г (6-12 шай қасық )мен шектелуі керек. Көптеген бал, сироп, тәтті йогурт және балмұздақ аулақ болу керек. Үйде сусын пісіру кезінде сіз біраз тәттілендіру үшін бананды қолдана аласыз.
Smoothie артық салмаққа көмектеседі
Сурет: unlash.com.
Салмақ жоғалтқан кезде сіз күлгілерге көмектесесіз бе?
Егер сіз күнделікті калория тұтыну жылдамдығынан аспасаңыз, бұл сусындар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Smoothies қанықтық сезімін тіркейді, тағамның бөліктерін басқаруға көмектеседі және зиянды тамақтанудан арылуға көмектеседі. Ең бастысы - сусында қант қоспас үшін. Сонымен қатар, тегістеуіштердегі өнімдер мен қоректік заттар ішек жұмысын жақсартады, іш қатуды болдырмаңыз. Сіз аптасына бірнеше рет немесе түсіру күнінде осы сусынды алмастыра аласыз, бұл сусынның орнына түстен кейін, бірақ толық кешкі ас. Тағамдық қажеттіліктер мен жас ерекшелікке, белсенділік деңгейіне, денсаулыққа және өмір салтына байланысты салмақ диапазонын жоғалту қабілеті екенін есте ұстаған жөн.