Сіздің ойыңызша, өмір бұрынғыдан өтіп кетеді, ал сізде ешқандай күш жоқ, сондықтан сіз осы жүгіруге деген ұмтылысыңыз жоқ па? Күзбеу, болып жатқан жағдайға немқұрайды қарау, көңіл көтеру мүмкін еместігі - клиникалық депрессияның белгілері, оны сіз білетіндей, емдеу керек.
Бүгінгі таңда сәнді «ресурс» сөзі танымал жарияланымдар мен жеке блогтардағы мамандандырылған әдебиеттерде ғана емес (және көп емес) жыпылықтайды. Оған жарлық және бұқаралық ақпарат құралдары, кәсіпкерлер және студенттер, үлкен бастықтар және кеңсе қызметкерлері туралы айтылады. Бірақ, кең таралғанға қарамастан, танымал мерзім көпшіліктің көпшілігінде бір-бірден оқылмаған. Сонымен, айқындылық.
Алтын қорық
Психологтар кез-келген әрекетті, кез-келген іс-әрекетті, шындықтың күйін, күйін немесе феноменін, ол сізге бір сөзбен айтуға, сүйуге және қуануға мүмкіндік береді, толық өмір сүреді. Кейбір болжамдармен сіз «ресурс» және «потенциал» дегеніміз арасындағы теңдік белгісін бір ғана брондау арқылы екіншісіне байланысты. Сонымен, сіздің психологиялық ресурстарыңыздың резервтеріңізді толықтырыңыз, стресстен асып кету, стресстен асып, өміріңізді ұйымдастырады және оны салыстырмалы тепе-теңдікте тұрыңыз.
Терминнің «халыққа кірген» себептері және жалпы көпшілік түсін бастайды, қарапайым және түсінікті. Қазіргі әлемде тіпті күн сайын ең тыныш және саналы адам көп қиындықтар мен проблемалармен бетпе-бет келуі керек, оның шешімі - бұл монотонды күнделікті стресс, бутдистер монахы. Перчинчос біздің күндеріміздің ерекшелігін - Инстаграм ритміндегі өмірді қосады. Ауыстыруды жетілдіруге ұмтылу әлемге барлық тәсілдермен көрсетуі керек, өте шаршатылған кәсіп болып табылады, ол өте шаршатқан кәсіп болып табылады, ол ешқандай қайтару әкелмейді. Нәтижесіз жұмыс - энергия жоспарындағы ең қымбат әдіс.
Қандай да бір себептермен біз сіздің «батареяңызға» өкінбейміз және бәрібір
Фото: pixabay.com/ru.
Сонымен, кенеттен сіз босатылған және әлсіздік сезімін оятыңыз. Кәдімгі күнделікті жұмыс істемейтін сияқты, болашақ бұлыңғыр мазасыздықты тудырады, қазіргі уақытта оны жібермейді. Сіздің ішкі батареяңыздың төмен зарядтары деп аталатын барлық сигналдар. Егер бұл сіздің смартфоныңыз туралы болса, сіз дереу қайта зарядтауға зардап шексіз. Бірақ қандай да бір себептермен біз сіздің психикалық «батареяңызға» өкінбейміз және оған мән бермейді, оны нөлге шығармаймыз.
Балласты қалпына келтіріңіз
Успес Увесадан бастайық: тіпті ең көп қалпына келтірілген және күйзелген ағзаны ресурс «соруға» алуға болады. Бірақ біз өзімізді тамақтандырған күштер үшін ысырап болған жоқ (түпсіз кеменің әсерін есте сақтаңыз, барлық су көрсетіліп тұрған кезде) травматикалық, мазасыз және невротикалық жағдайлардан аулақ болу керек . Онсыз өзіңді қолдау өте қиын болады.
Сонымен, алдымен біздің күштеріміз бен күштеріміздің негізгі бөлігі қайда кететінін түсінуіміз керек. Біз кеңес береміз: көбінесе біз сіздің қымбат ресурсыңызды бізді ұнатпайтын нәрсеге жұмсаймыз. Егер сіз таңертең төртте тұрсаңыз, бір кесе кофе ішіңіз, бір кесе кофе ішіп, құрылыс алаңына жүгіріп, үлкен кранға барып, үйге апарып, үйге қайтып оралып, ұйқыға дейін, бірақ ұйқыға дейін Сонымен қатар, таңертең, кофе, құрылыс, оның жұмысы, оның жұмысы және жаңалықтар бағдарламасы бойынша шын жүректен каифует, басқа күн үшін мұндай сөндіру сізді қуаныш пен күштермен зарядтайды. Керісінше, егер сіз кеңседе жұмыс істемеген болсаңыз, онда сіз қарым-қатынас пен хоббиге көп уақыт болса, онда көп уақыт, бірақ кеңсе, бірақ ешкім де, таныс емес, тіпті басқалар, басқалардың көзқарасы бойынша, Жұмыс аптасы барлық шырындарды қысады.
Ресурстың ең көп таралған «шығындар бұйымдары» - физикалық және психикалық шамадан тыс жүктемелер, ауыр қарым-қатынас, ауыр қарым-қатынас (мұнда біз романтикалық, достық одақтар, тіпті әулет және тіпті балалар мен балалардың қарым-қатынасы туралы айтып отырмыз », Бұл халықтың алпыс пайызына зардап шегеді. Үлкен қалалар. Біз тәртіпті түсінеміз.
Қайта қалпына келтіру және күйзелген ағзаның ішінде ресурс «сорғышты» алуға болады
Фото: pixabay.com/ru.
Шамадан тыс жүктемелермен, ол аз немесе аз. Мен сіздің денеңіздің физикалық және ақыл-ой қабілеттерін, тіпті ең қызықты және сүйікті жоба бойынша өткіземін, сіз тіпті ең қызықты және сүйікті жоба бойынша, сіз бір күнде сынған құстарда қалу қаупі бар - сіздің денеңіз бен ақылыңыз шектеуден бас тартады. Әрқайсымыздың жеке ресурстар лимиті бар екенін есте ұстаған жөн: біреу өзіңізді толығымен дамыту үшін үш күн жұмыс істемейді, біреу жылдар бойы ұстай алады. Маңызды: Жылдам шаршау демалу арқылы тез өтеледі, бірақ марафонға дағдыланғандар және олардан кейін бірнеше ай бойы қалпына келтіреді. Өзіңізді шетіне қалай әкелмеу керек? Кеңестер қарапайым және түсінілген: тұрақты тамақтану (жақсырақ жақын), белсенділік пен ұйқыны өзгерту. Ағынды қайда?
Содан кейін біз ресурстардың қалған «шығыстар мақалаларына» барамыз, себебі бұл, оның кесірінен әдетте, немесе құлап кету мүмкін емес. Ресурстың орасан зор мөлшері жай ғана қауіпті қарым-қатынасты сақтау үшін кетеді, олар қуаныш, қанағат, қанағат әкелмейді, қанағат әкелмейді. Дұрыс емес одақты қалай аяқтауға болады, сіз бір бөлек мақаланы жаза аласыз. Тақырыптың бір бөлігі ретінде біз улы (сіздің өміріңізді улану) қарым-қатынастың қарым-қатынасын еш өкінбейтінін және философиялық көзқарассыз тонау керек, бұл «менің әрқашан маған оралған» сияқты. Есіңізде болсын, сізді қирату сіздің басқа «орынсыз» серіктеспен ғана емес, сонымен қатар зиянды әріптес, сонымен қатар, сізді және шаңды «дос», әр қадамға түсініктеме беруге және түсініктеме беруге дайын екенін ұмытпаңыз. Ең қорқынышты және ресурстарға дәлелдер әрқашан туыстары - ата-аналар мен балалар, бауырластар, жұбайлар, ерлі-зайыптылар арасындағы улы қатынастарға ие болады. Мұнда жағдай «қатал шеңбер» оңай емес, өте оңай емес - тым көп, сізді де байланыстырады және бірге ұстайды. Әзірге осындай одақтарды үйлестіру қажет. Өзіңіздің шекараларыңызды түсінумен жұмыс жасаңыз, принциптеріңізді тіркеп, сіз баруға кімнің қайсысанын түсініп, сіз үшін қандай жеңілдіктер мүмкін емес.
Біздің аккумулятор зарядын тұтынатын тағы бір нүкте - жұмыссыз жұмыстан тұру. Соңғы әлеуметтік сауалнамаларға сәйкес, мегаполистің ересек қызметкерлерінің жартысына жуығы олардың бизнесінен көңілі қалады және белдіктерін тартады. Мұндай күнделікті практика өмірді мысыққа айналдырады деп айту керек. Күн сайын таңертең сіз кез-келген жерде бір-біріне хабарлама жіберетінін елестетіп көріңіз, онда бәрі сүйкімді емес, ал әріптестер қорқынышты, ал кеңсе суық, алдай жағдайы, пайдасыз, қажетсіз, қажетсіз, ақымақ болып көрінеді. Мұндай «әдемі» орынға баратын жолда қанша күш бар? Мысалы, сіз, мысалы, мектепке қандай -ғала тақырыбында барғаныңызды есіңізде ме? Олар сіз жетістікке жеткен кезде қанаттарға қалай ұшып кетті! Мектеп мысалында балалар ешқандай таңдау жоқ, сіз жек көретін математикаға (орыс, дене шынықтыру - кез-келген) барғыңыз келмейді. Ересектер, тәуелсіз, тәуелсіз адамдар, күнге дейін, олар сол жерде сүйрейді, олар қайда?
Өзіңізді ақша табу және «барлығы өмір сүреді» деген сөзбен ақтамауға тырысу керек, әйтпесе өзгеріс дәуірі ешқашан келмейді.
Аса қажеттілік
Біздің психологиялық ресурстарымыздың қай жерде қайда жұмсайтынын біліп, «люктерді айғайлау» үшін және электр энергияңыздың балансын қосуды бастайды. Бірақ есеп берейік: тек фильмде бәрі жақсы болып, бірінші рет пайда болады. Көбінесе өзгеріп отыратын іс-шаралар немесе улы серіктесі бар алшақтық ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, оның ішінде ең деструктивті және қауіпті әдеттердің бірі белсенді түрде шығарылады - бұл онсыз және онсыз алаңдау әдеті. Ол ақыры психологиялық ресурстарды тазалады. Міне, ол, ауыр нәтиже: беріктік, нәтиже, табалдырықта, депрессияға қуат жоқ.
Біздің мақсатымыз - өзіңізге және өзімізге қамқорлық жасау.
Фото: pixabay.com/ru.
Мазасыздықпен жұмыс бір жылдан астам уақыт алуы мүмкін. Бұл психотерапевттердің ең танымал сұраныстарының бірі және мақаланы оқу арқылы мәселені шешеді, біз, өкінішке орай, шықпаймыз. Бірақ өз алаңдаушылығы деңгейінде жұмыспен қатар, ресурстарды қалпына келтіру жұмыстарын бастаған жөн.
«Теңгерімді толықтыру» дегеніміз, ақшаның жоқтығына, уақыт пен қалауларға сілтемелерсіз, «балансты толықтыру» деп түсіну керек деп түсіну керек. Біздің мақсатымыз - өзіңізге және өзіңіздің жақсы әдетіңізге қамқорлық жасау - жамандық жасау әдетіден айырмашылығы.
Ресурстар релаксация жағдайында толтырылады, және бұл бізді бейбітшілік пен келісім жағдайына жетелейтінін түсіну керек дегенді білдіреді. Мұнда әмбебап кеңестер жоқ және бола алмайды: адамдар әр түрлі, сондықтан олар біреуді құтыруға әкелуі мүмкін, ал біреу босаңсытуы керек. Сізге абсолютті адалдық саясатын ұстану керек. Адамдарда біз ақылды болып көрінетін әлеуметтік ойындарды қолдай аламыз, олар ойлағандай, ақылды болып көрінеді (суреттелген). Сізбен бірге мұны кез-келген жолмен жасауға болмайды, әйтпесе сіз демалу үшін жинайтын сабақтар сізге әкелмейді. «Бетіңді ұстауға» тырыспаңыз, шынымен қуаныш пен тыныштықты табуға тырысыңыз.
Сізге белгілі бір элементтермен шектеу қажет емес. Күн сайын, оны көрнекті жерге қалдырыңыз. Оны таңертең (күнделікті немесе кешке) жасаңыз, бұл сізге ұнайтын екі-үш жағдайдан ләззат алыңыз. Біздің мақсатымыз - әрекет ету нұсқаулығын жасау, өзіңізге нұсқаулар жасаңыз.
Сіздің тізіміңізде әр түрлі заттар бар екеніне көз жеткізіңіз: Біреу бірнеше сағат ала алады, бір-біріңнен біраз тамшы бақытты болады, бір-біріңе бақытты болады, тек сіздің жалақыңыздың төрттен бір бөлігі қажет болады, бір нәрсе босқа жасалады. Қиял-ғажайып және сезімталдықпен жасалған ұзын тізім - бұл сіздің стресстен және қиын сәтте демалуға және демалуға мүмкіндік беретіндігіңіз.
Сіз ақылға қонымды сұрақ қоюға болады: «Және бәрі? Бұл сіздің қымбат ішкі ресурстарымды сақтау және көбейту туралы кеңесіңіз бе? » Тізім «жай» қағазға түсірілген, бірақ іс жүзінде бұл өте мұқият және өзіңізге деген сүйіспеншілікпен, сіздің күтіміңіздің көрнекі расталуы, сіздің өміріңіздің, нәзіктік пен сүйіспеншіліктің көрнекі растауы - өзіңе.
«Бетті ұстауға» тырыспаңыз, шынымен қуаныш пен тыныштықты табуға тырысыңыз
Фото: pixabay.com/ru.
Тексеру парағын демалу:
- Ән айту.
- Саунаға барыңыз.
- Жарқыннан бас тарту.
- маникюр жасау.
- Тортты дайындап, жеуге болады.
- бір кесе ыстық сусын алу.
- Күндіз жүріңіз.
- серияның жаңа сериясын қараңыз.
- жалғыз жүру.
- шкафты бөлшектеңіз.
- шұңқырға жүгіруден секіру.
- Жанжал шығарып, жақын адамыңызбен жасаңыз.
- мысықты ұру.
Тізіммен жұмыс істеудің үш ережесі:
Күнделікті толықтыруды ұмытпаңыз.
Оны алу әр түрлі етіп жасаңыз, қиялды қоспаңыз.
Кем дегенде аптасына кемінде бір рет, тізімнен кез келген істі орындаңыз.