Психологтар бекер болған жоқ деп болжанбаған, әлем өзгереді деп болжанады. Дәрігерлердің қашықтықты сақтау қажеттілігі туралы үнемі еске салады, адамдар дүкендерге бара бастады, достарымен кездесіп, тіпті саяхаттармен таныса бастады. Қозғалысты шектеу оларды тездетеді: энергия көшіріледі және оны лақтыру қажет емес, өйткені терапияға бару немесе терапевтпен жеке кеңес беру мүмкін емес. Йель университетінде және Гарвардтағы екі жаңа рандоменттелген клиникалық зерттеулер, дем алу тітіркенумен күресте көмектесе алатындығын көрсетеді.
Неліктен жағымсыз эмоциялар қауіпті?
Ашуды анда-мезгіл-мезгіл сынау - жағымсыз эмоциялар олардың көрінісі үшін, оларды танудың себебін түсіну және шешу маңызды. Оларды жасыру, сіз әлі де олардың әсеріне тап болдыңыз: бұл оңай ойлау, шешім қабылдау, шешім қабылдау, шешім қабылдау, олар мидың суреттерін зерттеуді растайды. Бұл сіздің эмоционалды интеллегіңізге де әсер етеді. Шын мәнінде, алаңдаушылық сізді өзіңізге көбірек көңіл бөледі, және сіз басқалармен сөйлескеніңіз жақсы емес. Әріптестермен қарым-қатынасқа және тіпті жақындай алады. Арман бұзылады, иммунитет азаяды, сіз шаршадыңыз. Бұл сіз үнемі күресте немесе ұшуда болған кезде болады.
Оны қалай жеңуге болады?
Шетелдік психологиялық практикада «ақыл-ой» сөзі танымал, ол «хабардар болу» деп аударылған. Теория, сіз өзіңіздің ойларыңызды өткір кезеңге көшу сәтінен бастап көресіз, өйткені нұсқаушы сізге немесе өтініш бергендей, кейде бұл қиын емес, сонымен қатар мүмкін емес. Зерттеулер көрсеткендей, терісмен күресудің осындай тәсілі деген мәліметтер түсініксіз: ол кейбіреулер үшін жұмыс істейді, бірақ басқалар жоқ.
Медитация - теріске қарсы күрестің кілті
Қазіргі заманғы проблемалар заманауи шешімдерді қажет етеді
«Бірнеше жыл бұрын біздің ғылыми-зерттеу тобы ардагерлерге Ирак пен Ауғанстаннан келген жарақаттан кейінгі күйзеліске оралған. Көбісі тұрақты емдік немесе фармакологиялық емдеу курстарынан өтті - ештеңе көмектеспеді », - деп жауап бермеді Эмма Сепплаинаның тыныс алу тәжірибесінің тиімділігінің тиімділігінің авторы материалда жазады. Содан кейін, пәндер бойынша ғалымдар йога-практиктер арасында танымал сударшан Крия ырғақты тыныс алу техникасын қолданды. «Біздің зерттеуімізде« көктегі тыныс »медитациясын қолдана отырып, біз бір аптада ардагерлердің қамын қалыпқа келтіре алдық. Олардың мазасыздықтың деңгейі қалыпты айдан кейін болып қалды, бұл бір жылдан кейін, бұл тұрақты жетілдіруді білдіреді. Физиологиялық тұрғыдан біз бірдей нәрсені көрдік: біз олардың үрейленген реакциясын, мазасыздықты өлдік ».
Сөздеріңізді растау үшін 8 апта жаттығулар Йель университетінің 135 студентінде екі басқа тыныс алу әдістерімен бірге сыналды. «Студенттер өз өмірінің қалған бөлігін психикалық денсаулығын жақсарту және сақтау үшін қолдана алатын құралдарды зерттейді», - деді Мичиган университетінің студенті Кристина Брэдли.
Дәл осындай тәжірибені Гарвардтан зерттеу тыныс алу жаттығуларынан ұзақ мерзімді оң әсерлер көрсетті. 3 айдан кейін бұрандалар ғалымдардың физикалық белгілермен анықталған маңызды оқиғаларға алаңдаушылық деңгейін төмендеді.