Ұйқыдағы проблемалар әр екінші қала тұрғынын қуып, таңқаларлық ештеңе жоқ, өйткені стресс пен шамадан тыс жүктеме біздің ағзамызға назар аудармай алады. Үмітсіздік кезінде біз барлық партиялармен дәрі-дәрмек сатып ала бастаймыз, бірақ бастапқы кезеңде сіз кейбір әдеттерді реттей аласыз. Қандай? Мұны анықтайық.
Сізге қанша ұйықтау керектігін анықтаңыз
Иә, әрқайсымыз оның биологиялық сағатында өмір сүреміз. Егер сіздің досыңыз үш сағат ішінде толып кетсе, онда сіз бірнеше сағат ішінде «қияр» болатындығыңызды білдірмейді. Сіздің нормаңызды ашу үшін күнделікті бір апта бойы ұйқының ұзақтығын өзгертіп, қандай ұзақтығы сізге жететінін түсіну үшін. Сонымен қатар, сіз мұны істеу, тіпті маман.
Спорт - бәріміз
Белсенді өмір салты тек керемет күйде ғана емес, сонымен қатар ұйқыны орнатады. Жазылым сатып алуға ешкім бір жылға жібермейді, бір апта бойы жүгіру кестесін жасау немесе үйде жаттығулар жиынтығын орындау үшін жеткілікті болады. Осылайша, сіз тондағы ыдыстарды қолдайсыз және қандық жүйеңізге ақаусыз жұмыс жасай аласыз. Ережені есте сақтаңыз: көп әрекет - Күшті ұйқы.
Оятарды ретке келтірмеңіз
Сурет: www.unsplash.com.
Кешкі рәсім
Төсек алдында өзіңді ұмытпаңыз - әлеуметтік желілерде таспаның ақылсыз серуендеуі керек пе? Таныс. Тек осы рәсім, керісінше, оянуды одан әрі оятуға әкеледі. Телефонның орнына кітапты жастыққа қойыңыз, ол сіз әлі бастауға уақыт болмаған. Егер оқығыңыз келмесе, сүйікті топтың жаңа альбомын тыңдаңыз, ең бастысы - көз алдында экран жоқ.
Оятқыш сағатты бір уақытта салыңыз
Көпшілігіміз бірнеше рет бірнеше рет сағаттарды бірден 15-20 минут аралығында орналастырамыз. Бізде барлығы 20 минут демалуымызға ұқсайды, шын мәнінде, дене керемет кернеуді бастан кешіреді: сіз жай құлап, қайтадан оятуға болады. Тек психикаңызды жариялаңыз, оятар сағатты бір рет салыңыз.
Зорлық-зомбылық жоқ
Егер біз таңертең ерте тұруымыз керек болса, біз өзіңізді төсекке, тіпті кешке кемінде тоғызға қойдық. Келесі екі сағатта сіз айналдыруға және өзіңізге ашулануға мәжбүр болдыңыз, ақыры ұйықтап, ұйықтаңыз. Зорлық-зомбылықты болдырмаңыз, егер арман түспесе, кітапты оқып, біз айтқандай, музыка тыңдаңыз, смартфон жоқ.
Барлық жарықтандыруды алып тастаңыз
Толық ұйқы үшін үнсіздік қажет және жарық жоқ. Тіпті түнгі жарық сізді келесі екі сағат үшін ұйқыдан айыруы мүмкін. Барлық перделерді тастаңыз, артқы жарықты өшіріңіз (бар болса) және дәлізде де шамды қоспаңыз. Мұндай жағдайда ғана сіздің денеңіз толығымен демала алады.