Саңылаудың алтын ережесі айтылған: кішірек жеп, одан әрі қарай жүріңіз. Бүгінгі таңда жаңа сәнді гаджеттер қызмет көрсетудің күнделікті деңгейін бақылауға көмектеседі. Барлық дерлік смартфонда педометр стандартты қосымша ретінде орнатылған. Ол бізден 10 мың қадам жасауды сұрайды және біз оған жету үшін күресуде. Рас, Өмір салты бар, бұл оңай емес - жұмыстан үйге дейінгі қашықтық ұзақ болмауы мүмкін. Бірақ 10 000 қадам - бұл адамның денесінің жеке сипаттамаларына, адамның мақсаттары мен өмір салтына байланысты өзгеруі мүмкін орташа мән.
Таза ауа тынышталады
Сурет: unlash.com.
Неге сонша?
Біз өзімізді осылай сезінетін қалыптасқан норма шамамен 7-8 шақырым (бұл қадамның жылдамдығы мен ұзақтығына байланысты). Бұл қадамдардың бұл санының медициналық негіздемесі жоқ. Алғаш рет 10 000 сатыға өту ұсынымы Жапонияда 60-шы жылдары, алғашқы педометр сатылымға келген кезде пайда болды. Оны «Педометр педометрлері 10 000 қадам» деп аталды. Алайда жарты ғасырдан астам уақыт бұрын өмір сүрген жапондардың өмір салты қазіргі заманнан өзгеше болды. Олар аз калория тұтынып, азырақ вагондарға барады. Ғалымдар бүгінде көрсетілген ереже денсаулықты жақсартуға, адамдарды күніне кем дегенде 5000 қадам қабылдауға мәжбүр етпейді деп айтады.
Қазіргі уақытта уақытты өткізу керек пе?
Әрине, иә. Тұрақты жүру салмақты азайтуға, ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтады, жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдалы әсер етеді. Сонымен қатар, денеден пайдалы элементтерді организмге апару үшін физикалық күш қажет.
Скандинавиялық жаяу жүрген адамдар үшін пайдалы
Сурет: unlash.com.
Тек ұсынылған нормадан есептемеген, өйткені басқа факторлармен келіспегендіктен (мысалы, қуатты басқару) денсаулықты жақсарту және салмақ жоғалту. Басқаша айтқанда, егер сіз күніне 10 000 қадам ассасаңыз, бірақ егер сіз күніне 10 000 қадам, ал егер сіз бургерлерді 500 калорияда жесе, денсаулығына байланысты проблемалар шешілмейді.
Дәрігерлер мүмкіндігінше көшуді ұсынады. Бірақ сізде ешнәрсе жоқ, өйткені сізде күн үшін ұсынылған жылдамдықты алуға уақыт жоқ. Ең бастысы, сіз бұған ұмтыласыз. Егер сіз тамақтануды және қарапайым жаттығуларды ұстансаңыз, әл-ауқатыңыз едәуір жақсарады. Пеннингтон Зерттеулер орталығының профессоры Пеннингтон Екатерина Торд құлпы: «Әдеттегіден көп жылжуға тырысыңыз және үнемі осы принципті ұстаныңыз».