Пайдалы қазбалар - бұл адам ағзасының жұмыс істеуі үшін қажетті химиялық элементтер. Мысалы, олар жүрек пен мидың жұмысы үшін, гормондар мен ферменттер өндірісі үшін қажет. Пайдалы қазбалар 2 санатқа бөлінеді - макроэлементтер (кальций, магний) және микроэлементтер (темір, йод) - қажет мөлшерге байланысты. Міне, осы пайдалы заттардың мазмұнын жасайтын өнімдердің тізімі.
Жаңғақтар мен тұқымдар
Мыстың көп мөлшері, селен, магний, фосфор, марганец және мырыш бар. Мысалы, бір бразилиялық жаңғақ селененаның барлық күнделікті мөлшерін қамтиды. Қатты түрінде оларды пайдалы тағам ретінде пайдалануға болады, ал жаңғақ пен тұқым майлары жаңа піскен жемістермен үйлеседі, және дәнді дақылдарға ыңғайлы түрде қосылады.
Кедергілер отбасы
Брокколи, Брюссельдер және гүлайымдар жасуша мембранасының қызметін, бұзылу және бейтараптандыратын сұр организмді қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, бұл макроэлемен глутатион синтезі үшін - күшті антиоксидант, ол организм өздігінен шығарады. Дирижерлер сонымен қатар магний, калий, марганец және кальцийдің ажырамас көздері болып саналады.
Брокколи тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар төмен калориялы көкөніс
Сурет: unlash.com.
Бауыр (Тамақтану суб-бұйымдары)
Ішкі ағзалар пайдалы қазбалар құрамындағы жоғарғы параққа енгізілген. Мысалы, сиыр етінің бөлігі (85 г) сиыр еті бетінің мыста күнделікті қажеттілігін қанағаттандырады. Сонымен қатар, ет органдарында мырыш темірі, ақуыз және дәрумендер көп.
Жұмыртқалар
Табиғи «Мультивитаминдер» деп аталады. Жұмыртқаларда темір, фосфор, мырыш және селен, сонымен қатар дәрумендер, пайдалы майлар, антиоксиданттар және ақуыздар көп. Көптеген адамдар холестерин мөлшеріне байланысты жұмыртқаның сарысын жеуге болмайды, бірақ олар оларда олардың пайдалы заттары жасалады.
Йогурт және ірімшік
Сүт өнімдері кальцийдің маңызды көздерінің бірі ретінде белгілі, бұл сүйек және жүйке жүйелерінің денсаулығын сақтау маңызды. Табиғи йогурт пен ірімшік диетадағы ірімшіктің болуы денені кальций бойынша ғана емес, сонымен қатар калий, фосфор, мырыш және селенмен қамтамасыз етеді.
Какао
Какао және оның туындылары бар магний мен мыс бар. Магнийге қан қысымын реттеу, қандағы қант деңгейлерін және мыс - эритроциттердің өндірісі және темір сіңірілуі үшін қажет.
Шоколад - какао бұршақты өңдеудің дәмді өнімі
Сурет: unlash.com.
Авокадо
Жұмсақ кремді целлюлозамен жеміс пайдалы майлармен, талшық, дәрумендермен, сонымен қатар магний, марганец, мыс және калиймен толтырылған. Калийді қолдану жүрек денсаулығына пайдалы. Бұл элементтің жоғары мөлшері бар өнімдер жүрек ауруының төмендеуіне ықпал етеді деп саналады.
Ягода
Құлпынай, көкжидек, қарақат және таңқурай - калий, магний және марганецтің дәлелденген көздері. Марганец иммундық және жүйке жүйелері, дәнекер тіндерінің денсаулығы үшін қажет және энергетикалық биржаға қатысатын көптеген метаболикалық функцияларды сақтайды.
Парақ көктері
Шпинат, аругула, жаралар және басқа да жапырақты көкөністер денені магний, кальций, калий, темір, марганец және мыспен байытады. Диетаға ENTER ENTERSEME Smoothie немесе әр түрлі салаттар арқылы қосуға болады.