Таңертеңгілікке ауысу. Бірінші. Сіз оянған кезде бірден төсектен тұрмаңыз. Біріншіден, Капалабати жаттығуын жасаңыз, бұл «мидың тазалығын» білдіреді. Бір минут ішінде, қуыру түріне қарай мұрын арқылы өткір қысқа демалыстар жасаңыз. Осындай жаттығу барысында мұрын шырышты қабығы тітіркенеді. Және ол миды ынталандырады. Нейрондар ашуланып, оянады. Сонымен қатар, іштің қатты іш қуысы бұлшық еттері қанға қан ағымын арттырады. Екінші. Шамды жабық көздермен қараңыз. Егер ежелгі уақытта адамдар күннің шығуы мен батып бара жатқанда оянса, қазір бәрі мүлдем басқаша. Қазіргі адамдар көбінесе күн, онда күн көрінбейтін пәтерлерде тұрады. Сондықтан, жабық көздермен жарқын шамға қараңыз. Сонымен бірге, көздің жарық рецепторлары қатысады, сіз тез оянасыз. Үшіншісі. «Чемпиондар таңғы ас» деп аталады. Оның ақуыз көп болуы керек. Мысалы, ақуыз омлет, қайнатылған тауық еті немесе ет пейт. Ақуыз метаболизмді 15-20 пайызға арттырады. Және ол сізді күні бойы энергиямен айыптайды.
Диетада отырыңыз. Күзгі диетаны сақтауға кеңес беріледі. Ол үшін диетаға келесі өнімдерді қосыңыз. Қарақұмық - бұл өнім магнийге бай. Бючиннің бір бөлігінде (200 г) тәуліктік мөлшерлеме. Бірақ магний жүйке және иммундық жүйелерді қалыпты пайдалану үшін қажет. Теңіз балықтары йодқа бай. Өздеріңіз білесіздер, йод қалқанша безінің жұмысын қолдайды. Бірақ бізді жігерлі, көңілді және толық күшейтетін гормондар шығаратын адам. Пияз және сарымсақ. Бұл өнімдерде көптеген эфир майлары және антисептикалық флавоноидтар бар. Олар бізге суық тиюге көмектеседі. Бірақ біз кішігірім болса, біздің мемлекетіміздің жақсарғаны.
Қарама-қарсы душ қабылдаңыз. Күндізгі уақытта қарама-қарсы душ қабылдауға сенімді болыңыз. Су температурасының өзгеруі терінің рецепторларын тітіркендіреді, қан ағымы жақсарып, бас пен жүрекке қан ағып кетеді. Бұл әл-ауқатты жақсартады. Сонымен қатар, контрасттық душы жерді ұстады. Әрине, бәрі бірдей қарама-қарсы жанды ала алмайды. Сіз кем дегенде аяқтардан бастай аласыз.
Толығымен ұйқыға дайындалыңыз. Күзде жеткілікті ұйықтау керек, өйткені арманда дене қалпына келтірілген. Жақсы ұйықтау үшін сіз келесі ережелерді орындауыңыз керек. Бірінші. Ұйықтауға 45 минут бұрын тынышталдыратын музыканы тыңдаңыз. Американдық психологтардың зерттеулері бұл тез ұйықтауға және тыныш армандарды көруге көмектесетінін көрсетті. Бұл өте ұзақ сияқты. Бірақ музыка пісіру кезінде, ұйқы кезінде фон ретінде қосуға болады. Екінші. Оятарды қарама-қарсы жаққа бұраңыз. Американдық дәрігерлердің зерттеуі бойынша, сағаттардың пайда болуы миды ынталандырады және түнде демалуға мүмкіндік бермейді. Түнде біз кейде оянамыз, бірақ олар мұны есіне түсірмейді. Сонымен бірге, біз миды ынталандыратын оюлы сағатты көре аламыз. Үшіншісі. Ұйықтай тұрып хош иіске ие болыңыз. Демалу және тыныштандыру үшін раушан, бергамот және Мелисса майлары қолайлы. Төртінші. Нейр-түнгі түнгі жарық орнатыңыз. Өйткені, егер сіз түнде дәретханада барсаңыз, жарқын жарық сізді оятуы мүмкін.