Қолдың жоғарғы бөлігі - әйелдің негізгі проблемалық аймақтарының бірі. Біріншіден, бұл салада әдетте жергілікті май кен орындары бар, оларда диетаны жеңуге қиын болады. Салмақ, әсіресе 40+ жасында, әсіресе, тері серпімділігін жоғалтқан кезде, терінің әлдеқайда күшті болуы мүмкін және бұл мүмкін емес Қажетті шараларды қабылдауға, белсенді спортпен шұғылдануға немесе заманауи эстетикалық медицинаны ұсынатын мүмкіндіктерді пайдалануға болады. Ең дұрысы, шынымен әдемі сорылған қолды алу үшін, барлық үш жолмен біріктірген дұрыс: диета + Спорт + косметология.
Пластикалық хирург Александр Вдовин
Диета
Салмақ жоғалту үшін сіз тамақтануыңыз керек, бірақ дұрыс! Монитор калориясын бақылаңыз, артық емес. Бірақ екіншісі маңызды емес: режимді байқау және бір уақытта тамақтану үшін тамақтану, сондықтан тамақтану арасында шамамен бірдей сағат бар. Күннің дұрыс жұмысы қыздырудан, стресс пен түнгі тағамдардан аулақ болады. Түрлі тамақтану үшін, содан кейін оны барлық ауырлыққа алу керек. Мәзір арқылы бірнеше күн бойы ойланып, өнімдерді дұрыс үйлестіріп, ыдыс-аяқтардың калория мөлшерін қадағалаңыз. Бұл өз бетінше жұмыс істеуге немесе дұрыс тамақтану қағидаттарын ұстанатындарға арнайы дайындықпен айналысуға болады. Мұндай қызметтер сіздің диетаңызға толық қамқорлық жасайды, күндізгі үш негізгі тағамға дайындық. Осылайша, ол пісіру уақытын үнемдейді және психологиялық қолайсыздық жоқ, ол әдетте өзін шектеу керек болған кезде болады. Ыдыс-аяқ тек өзекке сәйкес келмейді, сонымен қатар дәмді, пайдалы және қоректік, ол да маңызды. Дене жұмсамайды! Өз асқазаныңызды алдау мүмкін емес. Тамақтанудан қанық болу керек. Гармонияның формуласы, ең алдымен, дәрумендер мен микроэлементтер арқылы, миға қажет көмірсулардың болуы болуы керек теңдестірілген диета.
Егер сіздің тапсырма Салмақты мұқият қалпына келтірсе, құйма немесе аралық ораза ұстауға болады. Аралық аштықтағы танымал арматура опциялары осы 16/8 және 20/4 сияқты көрінеді: мұнда 16 және 20 сағат уақытша кезеңдер болып табылады, ал 9 және 4 сағат уақытша кезеңдер, ал 8 және 4 сағат - бұл сіз тамақ қоюыңыз керек интервалдар қабылдау. Егер сіз 16/8 қуат опциясын таңдасаңыз, 16 сағат, содан кейін сіз ораза (ашылуға) тағайындасаңыз, қалған 8 2-3 тамақтан тұрады. Аралық аштық тәтті, ұн, тез көмірсулар (картоп, макарон, ақ күріш), фаст-фуд және фаст-фастельдерден толық бас тартуды қамтамасыз етеді. Егер сіз 20/4 нұсқасын таңдасаңыз (2-ші және 1-2 тағамның 20 сағатын таңдасаңыз, сіз өзіңізді тамақтанумен шектей алмайсыз, өйткені оны қондырғы алдында өртеп жібере аласыз.
Спорт
Тұрақты спортпен немесе фитнессіз, салмақ жоғалтуға жақсы нәтижелерге қол жеткізу мүмкін емес! Спорт калорияларды жағуға, денені реңкте ұстауға, бұлшық еттерді нығайтуға көмектеседі - бұл бізге қолыңызды сорып алу керек. Сабақтар күнделікті болуы керек және кішкене жылытудан басталуы керек. Егер сіздің қолыңызды сорып алу үшін мақсатыңыз болса, онда артықшылық салмақты жаттығулармен қарау керек. Гантельдер (салмағы 0,5-2 кг-нан), шығындар немесе кәдімгі пластикалық су бөтелкелері (0,5 және 0,7 литр) салмағын салмақ ретінде қолдануға болады.
Жаттығулардың арасында қолдың жоғарғы бөлігінің бұлшық еттерін күшейтуге болады: мынаны ескере аласыз: майлы дельта бұлшықеттерінің рельефтерін және дельтвидтердің рельефтерін жоғарылату үшін, бицепсті үйрету үшін гантельдерді көтеруге болады. Орындықты тұрақты және отыруға, қолды бір уақытта немесе кезекпен орындауға болады. Екі жаттығуда екі тәсілмен, күнделікті немесе басқа күн сайын кемінде 10-15 рет оқу керек. Сондай-ақ, қолдың жоғарғы бөлігінің бұлшықеттерін осындай танымал жаттығуды планк, еденді қысым (кем дегенде 10 есе) қолдана отырып үйретуге болады (кем дегенде 10 рет) және кері итергіштер (сәтсіздік). Бұл кері итергіштер, олар әйелдердің жоғарғы бөлігін үйрету үшін ең жақсы жаттығулардың бірі болып саналады. Жүктің бұл түрі үйде де, спортзалда да, спортзалда да ыңғайлы - бастысы - басталуын тоқтату: ол төсек, диван, біріккен, орындық немесе спорт залында орындық болуы мүмкін. Таңертеңгілік әдет болуы керек керемет жаттығу. Нәтижеге жету үшін, оны 10-15 рет жасау керек.
Косметология
Біз әңгімемізді қолдың жоғарғы бөлігі күрделі аймақтардың бірі екендігімен бастадық. Негізгі проблемалар - бұл маталарды айыптау және осы саладағы майлардың бар болуы. Косметология бұл эстетикалық тапсырмаларды тез шешуге көмектеседі. Алайда, қолдың жоғарғы жағындағы проблемаларды жоюдың міндетті шарты - бұл салмақ пен спортты орындау. Сонымен қатар, тамақтану мен физикалық күш-жігердің шектеулерінде сізге косметологиялық процедуралардан өткеннен кейін қажет: бұл сізге мақсатқа жетуде үлкен жетістіктерге жетуге көмектеседі - бұл сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі - әдемі қолдарыңыз және болашақта олардың жақсы формаларын сақтауға көмектеседі.
Қолдың терісін қатайтуға бағытталған косметологиялық процедуралардың ішінде Morhpeus8, Fractora және Fix FX сияқты құрылғыларда радио толқын көтерілуі мүмкін. Егер мәселе тек маталар кестесінде ғана емес, сонымен қатар қосымша тері астындағы майлы талшықтың болуы болса, онда липосакцияға жүгіну керек. Сіз классикалық хирургиялық опцияны да, Bodytite аппараттарындағы радиожиілік липосакциясын да таңдай аласыз, бұл тек қолдың жоғарғы жағындағы май кенелерінен арылтпайды, сонымен қатар теріні бір уақытта тартып алуға көмектеседі. Бұл екі мәселені бірден шешуге өте ыңғайлы мүмкіндік. Салмақ жоғалтудан кейін маталарды кесу маңызды болған жағдайда, мұндай операциялық кедергілер брахиопластика ретінде ұсынылады, бұл артық матадан асып кетеді және хирургиялық жолмен әдемі қолдармен жасалады.