Мен бұрын созылуға немесе созылуға күмәндандым. Ол оны тек қызыппен танып, жаттығулар үшін бір рет ұрды, қалай жақсы және пайдалы екенін түсінді. Мен бірден айтамын: егер сіз барлық жерлерде бұлшық еттерін шығарғыңыз келсе - барлық жерде бұлшық еттерін шығарғыңыз келсе - қолыңызда діріл және құймақ қош келдіңіз, өйткені созылған талғампаздық. Залда үнемі кездесетіндер сіздің денеңізден артық май іс жүзінде жоғалып кеткенін байқаған шығар, бірақ бұлшықеттер азаяды және жеңілдік болды. Нәтиже - денені біріктірудің көрнекі сезімі. Созылудың қосымша пайдасы - бұл бұлшықеттерді өсіруге емес, бұлшық еттерді созады. Нәтижесі - керемет фигура: жұқа бел, талғампаз дененің, қолдар мен аяқтардың иілу.
Дайындық деңгейіне қарамастан кез-келген жаста созылуға болады. Жиһазға отыруға қосымша, балаларының арманын орындау, созылу сыныптары мойынның, артындағы, қолдың және дененің барлық бөліктерін жақсы жаттықтырады. Созылуды қартаюға қарсы нақты жаттығу деп атауға болады, өйткені жас буындары мен сіңірлері икемділікті жоғалтады, ал бізді ешкімге созылмайтын икемділікті жоғалтады.
Созылудың әртүрлі түрлері бар. Аэростеу - бұл ауада ілулі кенептің көмегімен созылатын сабақтар мен серпімділік. Мұндай жаңадан келгендер жұмыс істемейді: жарақат алу қаупі бар.
Қуатты созу - созылу жаттығулары және сонымен бірге бұлшық еттердің беріктігі үшін. Бұл түрлер сонымен қатар жүйелі түрде созылу тәжірибесі бар адамдарды жақсы қолданған жөн. Мен ескі жақсы классиктерге келемін. Сондықтан, ауырсыну: ақылға қонымды ауырсыну сізді қорқытпауы керек. «Жағымды» ауырсыну бар, сондықтан жақын немесе қазірдің өзінде ескертілген қауіпті адамдар бар. Бастап, сіз «пайдалы» ауырсынуды «зиянды» -тен ажыратуды тез үйренесіз.
Назар аударыңыз!
Созылмалы омыртқа проблемаларын бастан кешіретіндерге созылу ұсынылмайды. Жүрек-тамыр жүйесі, грыжа, артрит, остеопороз ауруларынан зардап шеккендер.
Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар
Тікелей тұрыңыз, аяқтар сәл орналастырылып, тізе бүгілген. Оң қолды, егер олар бір нәрсені тартып, солдан төменге қарай көтеріңіз. Содан кейін сол жаққа көтеріліп, оң қолды төмендетіңіз. Төрт-бес тәсіл жасаңыз.
Тікелей тұрыңыз, аяқтар сәл орналастырылып, тізе бүгілген. Белдікке сол жақ қол, оң жақ басын ұстап, оңға қарай алыңыз. Орынды жиырма секундқа бекітіңіз. Қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін симметриялы қайталаңыз. Әр жағы үшін он қайталау үшін.
Барлық төрттен тұрып, оң қолды алға, артқа қарай тартыңыз. Жиырма секунд тұрғанын ұстап тұрыңыз. Симметриялы қайталаңыз. Сегіз тәсіл жасаңыз.
Артқа жатып, аяғыңызды көтеріп, оларды қолыңызбен жақсылап жайсыз және басына қарай тартыңыз. Сегіз тәсіл жасаңыз.