Кейде таңертең терминдерде отбасылық таңғы ас дайындау керек болған кезде, баланы мектепке жинап, жақсы көрінеді, ал уақыт жоқ немесе тамақтануды ұмытпаңыз. Бірақ, сіз білесіздер, бұл таңғы ас, ол таңғы ас, ол күні бойы көңілділік танытады. Біз оның қаншалықты маңызды екенін әлі де түсінбейміз - таңертең тамақты жіберіп алмаңыз.
Таңғы асқа не керек
Біздің таңғы асымыз макроэлементтердің қоспасын қамтуы керек: ақуыз, көмірсулар, пайдалы майлар, пайдалы майлар, минералдар және дәрумендер. Бұл таңертеңгілік тамақтанудың маңызды ингредиенті болып табылатын талшық. Бұл адам асқазанын қорыту мүмкін емес көмірсулар. Осыған қарамастан, талшық ішектің микрофлорасы үшін өте пайдалы. Бұл макроэлементтің ең көп таралған көзі - өсімдіктер мен дәнді дақылдар, дәнді дақылдар мен көкөністер. Еритін талшық (көбінесе жемістерде), гель массасына айналады, пайдалы бактериялар үшін тамақтану. Ал дөрекі ерімейтін ас қорытуды жақсартады.
Кез-келген жағдайда таңғы ас болмауы мүмкін
Сурет: unlash.com.
Онда талшық бар
Талшық өте өсімдіктерден жасалған бұйымдарда, өйткені жасуша қабырғалары жануарлар жасушаларында жоқ. Талшықтың құрамы - кептірілген жемістер, кептірілген саңырауқұлақтар, жаңғақтар, көкөністер, көкөністер, чиалық тұқымдар, кебек, бұршақ, тары, бүйірлер, сәбіз. Алма, қызылша, қара қарақат, көптеген пектин.
Неліктен сізге талшықпен өнімдерді жеу керек
Талшық ішек тазартады. Оны тамақ қалдықтарынан және түрлі улы заттардан босату, бүкіл денені тазартады. Талшық салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Ісіну арқасында диеталық талшықтар қанықтыру сезімін береді, ұзақ уақыт тамақ пен артық тамақтанудың алдын алады.
Талшық қандағы глюкозаның қалыпты деңгейіне жетеді, өздігінен жүреді және AsterOsclerosim-дің алдын алу үшін денеден холестеринді көрсетеді.
Орман жаңғағы мен кептірілген жемістері бар сұлы маңы - талшықтарға бай керемет таңғы асқа тамаша нұсқа
Сурет: unlash.com.
Таңертең талшық қолдану метаболизмнің үдеуін сақтауға көмектеседі. Төменде талшықтарға бай таңғы ас опциялары бар:
- Сұлы майы, орман жаңғағы және кептірілген жемістері бар (күн, өрік, мейіз, қара өрік)
- майсыз грек йогурты, қара өрік және даршын
- Avocado және шие қызанақтарымен бірге дәнді тосттардағы жұмыртқа-пашота
- бадам жаңғағы мен ұсақталған күндерден жасалған грек йогуртынан дайындалған шай тұқымынан пудинг
- жержаңғақ майы бар бидай құймақ
- көкжидек құймақ немесе қатты бидай вафли
- йогурттан парф.