Дереу брондау жасаңыз, ұтымды тағамның диетамен ешқандай байланысы жоқ. Соңғысы белгілі бір нәтиже, атап айтқанда, белгілі бір нәтиже, атап айтқанда, салмақ жоғалту үшін кез-келген өнім мен олардың диетадан басқа да ерекшеліктерін білдіреді. Рационалды диета алынған нәтижені сақтауға мүмкіндік береді, ал оның қағидалары өмір бойы сақталуы керек.
Тыйым салынған өнімдер жоқ
Көбінесе диетадан толық емес, сүйікті, бірақ жоғары калориялы өнім, сіз оған невротикалық қажеттілікке төтеп бересіз. Ертерек немесе кешірек, сіз тыйым салынған өнімнің керемет мөлшерін жойған кезде бұзылмайды.
Бірақ осы ережеден ерекшелік бар - тамақ есірткіге тәуелділіктің жоғары деңгейін анықтаған болсаңыз: тазартылған қант, майлар мен тұздар. Бұл жағдайда оларды пайдалану қажет - күніне шамамен 120-150 ккал.
Калориялық дәлізге сәйкестік
Дәліздің калориясы - бұл күнделікті рационның калориялы құрамының жеке шекаралары, оны сақтау керек. Калория дәлізі күнделікті калория қажеттілігімен плюс-минус 150 ккал ішінде. Мысалы, әйелдің орташа өсуі және кеңседе жұмыс істейтін жасы бар, бұл құндылық 1750-2050 ккал болуы мүмкін. Осы дәліздің төменгі жолағын бағаламау және үстіңгі жағын асыра бағалау ұсынылмайды. Тым төмен калориялы диетамен (500-700 ккал), метаболикалық ставкалар түседі. Скрин диетасымен қалқанша безінің белсенділігі қысымға ұшырайды, олардың гормондары белгілі бір деңгейде метаболикалық процестерді қолдайтын гормондар. Осы дәліздің жоғарғы тақтайшасы жеткілікті шартты, бірақ егер сіз үнемі «секіріп» болса, сіз өз тамақтануыңыз бен тамақтану уақытыңызды қайта қарауыңыз керек. Өзіңізге ұнайтын өнімдерді және сонымен бірге қанықтыру сезімін білдіріңіз.
Бөлшек тағам: күндізгі тамақтану арасындағы үзіліс - 4 сағат, түнде 10-12 сағат
Кім күніне 5-6 рет жеуге кеңес береді. Бұл не байланысты? Денедегі тамақ тағамдарының санын азайтқан кезде гормонның гормонын жинайды, ол метаболикалық мөлшерлеменің төмендеуін тудырады және аштық сезімін арттырады. Егер ол күндізгі уақытта 4,5 сағаттан асатын болса, түнде - 12 сағаттан артық болса, ол өндірілетін болады.
Азық-түлік тағамдарының санын азайту, сондай-ақ бақыланбайтын глютония тудыруы мүмкін. Импульстар қандағы глюкоза деңгейін төмендету кезінде миға шығарылады. Ол бізді ештеңе жеуге ынталандырады. Егер біз аштық сезімін бұғаттайтын болсақ, «аш импульстер» жинақталады. Кейіннен олар джора кезеңдеріне төгіліп, олармен күресу мүмкін емес, олармен күресу мүмкін емес. Өйткені, глюкозаның деңгейіне әсер ету мүмкін емес.
Әр тамақтану кезінде ақуыздарды, майлардың қажетті ағзаларын және күрделі көмірсуларды біріктіреді
Осының арқасында сіз жеткілікті мөлшерде энергия (майлар), ұзақ қанықтыру (күрделі көмірсулар), ал метаболизмді (ақуыздарды) (ақуыздар) аласыз. Бұл таңғы асқа қатысты бұл қатынас әсіресе маңызды. Атап айтқанда, егер сіз жаңа піскен көкөністердің салатына, зәйтүн майымен бекітілген, екінші нұсқада тоқтаған дұрыс.
Сүт өнімдерінің санын шектеу
Бұл немесе басқа өнімдерге тағамға төзбеушілік көбінесе салмаққа түсуге немесе жасқа байланысты аурулардың дамуына айналады. Сүт өнімдеріндегі лактозаға төзбеушілік, бір дәрежедегі немесе басқа деңгейге дейін барлық адамдарға 22 жыл ішінде барлық адамдар қатысты. Бұл организмдегі лактоза ферменттерінің мөлшері азайғанымен байланысты. Сонымен қатар, соңғы жылдардағы зерттеулер сүт өнімдерінде инсулиннің өсу факторы бар деп болжайды - IFR-1-молекула бар, олар бірқатар аурулардың дамуын бастайды: онкологиялық, аутоиммунды, эндокрин (атап айтқанда, қант диабеті) бірінші түрі).
Бұл жағдайда не ұсынуға болады? Ең дұрысы, тамаққа төзбеушілікке тест тапсыру керек. Егер мұндай мүмкіндік болмаса, диетадан бірнеше ай бойы сүт өнімдерін қоспаңыз. Оның жағдайын жақсарту - тон, энергияның ұлғаюы, - сүтті теріс пайдаланбауға тырысыңыз. Аптасына байланысты өнімдерді аптасына 1-2 рет орташа мөлшерде пайдаланыңыз.
Өнімнің жекелеген топтарын күнделікті тұтынудың дұрыс пропорцияларынан кейін
Егер сіз күнделікті калориялық құрамның қандай пайызы қандай да бір өнім қандай болатынын түсінсеңіз, бұл ұсынысты ұстану оңайырақ болады.
- 20% өсімдік майлары және майлы балық (майлар);
- 10% тұқымдар мен жаңғақтар (майлар + ақуыздар);
- жануарлардың ақуыздары (ақуыздар);
- 10% өсімдік ақуыздары (ақуыздар);
- 20% крахмалды көкөністер емес (көмірсулар);
- 10% жемістер мен жидектер (көмірсулар);
- 5% крахмалды көкөністер (көмірсулар);
- 5% тұтас дәндер (көмірсулар);
- 5% бұршақ (көмірсулар + ақуыздар).