Кептіру
Артық салмақпен күрес таза арифметикалық су болып көрінетін сияқты. Калорияны қарастырыңыз, тұтыныңыз, және сіз салмақ жоғалтасыз. Оның үстіне, тұтынуды ұлғайту үшін, «Кадиллак» тренажеріне немесе ойық салмағы ауыр салмақтарға тұтқаларда іліп қоюдың қажеті жоқ. Күніне бір сағат жүру жеткілікті - сондықтан сіз оңтайлы кардиаданы аласыз, екі жүз калорияны өткізесіз және буындарға зиян тигізбеңіз. Аптасына үш рет серуендеу мидың, жүрек-қантамыр жүйесін жақсартуға және тік ішектің қатерлі ісігін болдырмауға көмектеседі. Бірақ жарық жолдары ізделмейді, бірақ қарапайым күнделікті іс-шаралар - бұл қарапайым күнделікті іс-шаралар - бұл скучно, бірақ Стахановка рөлін, спорттық диеталық жинаққа кіріп, басқа нәрсе.
Бұл туралы Интернет-бағдарламалар бүгінде «Кептіру» жалпы кодымен танымал болғандықтан болды. Сіз тіркеп, нұсқаушыны төлейсіз, және ол сізді қатты жүргізе бастайды, оқу бағдарламаларын жібере бастайды және мәзір күніне рұқсат ала бастайды. Кім жалқау болды - ойыннан шығып кетті немесе «Бекондар» ұжымдық жинағында өте маңызды болады. Бір жағынан, мұндай бағдарламаларда шынымен де мағынасы бар. Қаншалықты керемет болса да, теріс уәждеме көптеген адамдар үшін көп таныс. Иә, және белсенді жоғалтқан отардың сезімі қашықтықтан кетпеуге көмектеседі. Мәселе тек Бағдарлама басталғанға дейін, оның қатысушылары ешқашан кешенді сараптамадан өткізілмейді, өйткені ешқашан Еуропада Еуропада міндетті кардо-кардиограмма және дененің жалпы жағдайын бағалаусыз, сіз спортзалға толеранттылыққа жол бермейсіз . Екінші - жаттығу әдісі. Ол бұ жаттықтырушыға жеткізілуі керек, әйтпесе, салмағынсыз бастауыш ақы буындар мен бұлшықет созылуына ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Жоғары қарқындылық жаттығулары - тек олардың денсаулығына сенімді адамдар үшін опцион
Фото: pixabay.com/ru.
Артық жүктеме бағдарламасы
Салмақты жоғалтудың тағы бір сәнді бағыты - EPOC әсерін тудыратын жоғары қарқынды жаттығулар. Маңыздылығы келесідей: біздің денеміз жоғары жүрек соғу жиілігі бар жаттығу кезінде калорияларды белсенді түрде жандандырады. Егер сіз оны барлық жаттығулар кезінде ұстап тұрсаңыз, онда ол бүкіл жаттығу кезінде, содан кейін қалпына келтіруге арналған бұлшықет оттегін тұтынуға жұмсалады, ал денесі тәулік бойы демалуға болады, ал денесі қазірдің өзінде көп энергия жұмсайды. Яғни, иілгеннен кейін сіз диванда қаласыз және салмақ жоғалтасыз - бұл керемет емес пе? Әрине, «Калория» оттегі бұлшықеттерінің арқасында бұлшық еттердің арқасында жаңалық емес. Тоқсаныншы жылдардағы телехгингтердегі леггинстерде теледидар қалыпқа келтіру бағдарламаларында: «Сабақтардан кейінгі алғашқы үш сағатты жеуге болмайды». Осыған ұқсас «винтаж» нұсқасында «тірі қалған калориялар» өте қауіпсіз, бірақ ол ауырғанымен, сіз әрқашан жегіңіз келеді, әсіресе жаттығудан кейін. Алайда, жүрек соғу жиілігін максимумға дейін асырып алудың қазіргі тенденциясы - бұл олардың денсаулығына толық сенімді екендігімен. Әйтпесе, зұлым әзілде қалай болғанын анықтайды: инфаркттан қашып, оған ең қысқа жолмен жүгірді.
Ыстық йога
Ауаның жоғары температурасы жоғары бөлмелердегі танымал йога сабақтары да сол қайғылы нәтижеге әкелуі мүмкін. Жарнамалық студияларда: сіз ассана жасайсыз, сіз салмаңыз және салмақ тастайсыз, бірақ сіз йога артық салмақтан, бірақ икемділіктен арылуға ықпал етесіз. Оны ыстық бөлмеде жаттығу және тахикардия мен гипертониядан зардап шегетін адамдар үшін өте қауіпті, өйткені тұрақты ваннада да, барлығы біз қысым көрсетіп, импульстарымызды арттырады. Сөзде, егер сіз шынымен қаласаңыз, онда сіз неге жасай аласыз? Жағымды компанияда кештермен жүрген жақсы емес пе?
Суда бұлшықеттер жұмысқа жерлерге қарағанда төрт есе қарқынды жұмысқа кіреді
Сурет: unlash.com.
Біздің кеңестеріміз ...
Скандинавиялық жаяу жүру артық салмақтан арылуға көмектеседі және артық салмақтан құтылуға мүмкіндік бермейді. Тиісті техникамен ол бұлшық еттердің тоқсан пайызын пайдаланады және әдеттегі серуенге қарағанда қырық алты пайыздық калориядан тұрады.
Су құйылған суға орнатылған велосипедтер медальдарының айналуы денсаулыққа зиянсыз тез арықтауға көмектеседі. Судың табиғи төзімділігіне байланысты сіз аяқтардың бұлшық еттерімен жұмыс жасайсыз, ал сағат сайын жаттығу кезінде жаттығулар сегіз жүз калорияны өртеп жібересіз - бұл сіз кәдімгі залда педальдарды бұрғыңыз келсе, бұл шамамен екі, бұл көп.
Аквапибетес Еуропадағы зерттеулер бүгінгі таңда өте тиімді және танымал. Суда бұлшықеттер жұмысқа жерлерге қарағанда төрт есе қарқынды жұмысқа кіреді. Сонымен қатар, пилатес, әдетте, травматурацияланбайды, өйткені ол Джозеф Пилатестер алғашқылардың бірі болып дүниежүзілік соғыстан кейін сарбаздарды сауықтыру үшін ойлап тапқан.