Арман фигурасын салу туралы келгенде, әйелдердің көпшілігі асқазанға немесе кеудеге, бірақ есекке бағытталмайды, бұл түсінікті. Жақсы оқытылған есек сізге джинсы, көйлек, сонымен қатар жағажайда жақсы көрінуге көмектеседі! Жаман жаңалықтар, әйелдердің көпшілігі ешқашан «шабдалы» формасына жете алмайды, өйткені олар бұрмаланған бұлшықеттерді жаттықтыру үшін көп жұмыс істемейді. Бұл мақалада сіздердің көпшіліктен ерекшеленуге мүмкіндік беру үшін біз осы мақалада біз бөкселерді оқыту туралы 5 ортақ мифтерге қараймыз.
Миф 1. Бөкселер тек ауыр салмақтармен жаттығуға болады
Бұл мифтің жүрегінде, үлкен бөксе бұлшықетінің бұлшықет талшықтарының құрамын зерттеу бар, оның барысында ол тез кесетін бұлшықет талшықтарының (FT талшықтарының) 68 пайызына (FT талшықтарының) 68 пайызға дейін (FT талшықтары) тұрады деген тұжырым жасалды. ауыр салмақты ынталандырады. Алайда, жақында зерттеулер бұлшықет талшықтарын тез кесу және баяу кесу коэффициенті дерлік теңдестірілген деген қорытындыға келді. Сондықтан, бұлшықеттің максималды өсуіне тек бұлшықет талшықтарының екі түрі де олардың сипаттамаларына сәйкес білім алуы мүмкін, әйтпесе сіз айтарлықтай өсу әлеуетін жоғалтасыз. Іс жүзінде, сіз жаттығу кезінде ауыр салмақтармен жұмыс жасап, қайталануларыңыздан аз болған кезде, өз кезегінде сіз көптеген қайталанулармен гипертрофия бойынша классикалық жаттығуды ескермеуіңіз керек.
Кейбір квадраттар жеткіліксіз
Сурет: unlash.com.
Миф 2. Кейбір квадраттар керемет діни қызметкерлерді құруға жеткілікті
Көптеген жылдар бойы жаттығулар, жаттығулар олардың басын сындырып, қандай жаттығулар серпімді діни қызметкерлерді құру үшін тиімді. Осы зерттеу аясында Американдық дене шынықтыру кеңесінің ғалымдары зерттелді, мақсатты бұлшықет қандай жаттығуды қолданады. Зерттеу нәтижесі квадраттар ең тиімді жаттығу емес, өйткені бұлшықеттер тек басқа жаттығулармен бірге жұмыс істейді, мысалы, диірмен тарту және гиперекстения сияқты, гипертрофияға әсер ету.
Миф 3. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына бір рет жаттығулары керек
Көптеген спортшылардың пікірінше, кез-келген жағдайда, бұлшық еттер тобын аптасына бір рет жаттықтыру жеткілікті деп санайды. Алайда, дәл сол адамдар проблемалық аймақтардағы жетіспеушілікке шағымданады. Бұлшықет жаттығу жиілігі, ең алдымен, жаттығулар, өнімділік және, ең болмағанда, мысалы, мақсатты бұлшықеттің талшықтарының құрамына байланысты, яғни қарапайым тілді білдіреді, яғни қарапайым тілді білдіреді, яғни қарапайым тілді білдіреді, бұл бұлшықеттен бұлшықетке айырмашылығы болуы мүмкін. BITPS сияқты кішкентай бұлшықеттер үшін, әдетте аптасына бір реттік жаттығулар үшін, ал глетрус максимумы сияқты үлкен бұлшықеттерді аптасына екі-үш рет үйретуге болады. Бұл әсіресе, егер сізде бөкселердің әлсіз бұлшықеттері болса, онда көптеген әйелдер болады.
Миф 4. міндетті түрде әр түрлі жаттығулар емес
2006 жылы жүргізілген зерттеу ретінде Gluteus Maximus түзетілген талшықтармен бұлшықет емес, бірақ үш анатомиялық бөліктен тұрады. Бұл дегеніміз, бұл аудандардың әрқайсысының әр түрлі қозғалыстар тізбегімен оңтайлы түрде өңдей алатындығын білдіреді. Нәтижесінде, мүмкіндігінше бөкселер үшін көптеген түрлі жаттығулар жасау керек, бірақ мүмкін болса, оны айту керек, бірақ мүмкін болса, ол осы таңдауға, ол бұл таңдауға қосылуы керек, ол құмар, скваттар, гипереспенске енуі керек.
Аптасына бір рет жиі жұмыс жасаңыз
Сурет: unlash.com.
Миф 5. Бұлшықет өсуіне ауырсыну қажет
Өкінішке орай, бұл кең таралған миф әлі бар, бірақ ешқандай ғылыми алаңдар жоқ. Керісінше, бұл сөздің бұл термині қаншалықты сүйкімді болса да, бұл терминнің жарақаттануы болмасын, бұлшықет жарақаты, бұл қалпына келтіру уақытын едәуір арттырады. Нәтижесінде сіздің денеңізде екі рет жаттығулар арасында бұлшық етті жасауға аз уақыт бар. Әр жаттығуда абсолютті максималды күштерді пайдаланбағаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ бұлшық еттердің сезіміне назар аударыңыз және дұрыс техниканы орындаңыз.