Мастер-класс Елена Данникова - гимнастикадан, сұлулық-бапкер және диетолог, фирмалық гимнастиканың халықаралық қауымдастығының мүшесі, Facyfitons «тағы да жаңадан келген адам», сонымен қатар а Ресей және Беларусь федералды теледидарының журналисті және тележүргізушісі.
Елена Данникова
Суретте: Елена Данникова
Мүмкіндігінше ұзағырақ болса, ол өте ұзақ, әдемі және жас болып қалады, оның қан айналымын жақсарту және денеге ұқсастығы бар қалыпты тонмен қамтамасыз ету қажет. Бірақ егер организм үшін көбінесе гантельдер мен тренажерлер қажет болса, онда біздің қолдарымыз бет бұлшықеттеріне жетеді. Бет бұлшықеттері әлдеқайда жұқа және әлсіз, және олармен жұмыс азаяды және шиеленісті болуы керек.
Мен сізге кішкентай әжімдерден арылып, жаңа және қатаңдық жағыңызбен сақтайтын адам үшін негізгі кешен ұсынамын.
Барлық жаттығулар айнаның алдында орындалады, осылайша бетінде қосымша мүмкіндіктер жоқ және тегіс қалып бар. Сіз жақты, мойын, мойын және иықтар сабақтарын сындырмау маңызды, сабақтарда ең көп таралған қателіктер және жаңадан бастаушылар және тәжірибелі қыздар.
Тегіс маңдай
Тегіс маңдай үшін жаттығу
Суретте: Елена Данникова
- Маңдайды алақанның түбімен, сияқты, ол сияқты, маталарды жоғары көтеріп, қыздырыңыз. Мұндағы мүмкіндіктен қорықпаңыз. Ең бастысы, сіз матаны шашқа қарай жылжытасыз.
- Енді маңдайдың гармоникасына жиналуы үшін қастарыңызды көтеруге тырысыңыз. Босаңсыңыз.
- Содан кейін саусақтарды қастардың үстіне қойып, оларды сәл басыңыз. Сіз қамалға қолдарыңызды жасай аласыз және оларды маңдайға салыңыз. Біздің міндетіміз - одан әрі маңдай бермеу керек.
- Сондай-ақ, біз сенің қастарыңды көтереміз, саусақтарым, қастарыңмен, маңдай танытпайды. 15 рет 15-ші рет, 10 вексельдердің кешігуі. Босаңсыңыз.
- Ал соңында маңдайға шиеленісті алып тастау үшін алақанның түбімен жүріңіз.
Тұтқан жоғарғы қабақтар.
Жоғарғы ғасыр үшін жаттығу
Суретте: Елена Данникова
Біз сіздің көзіңізді жұмамыз, саусағыңызды килярлы жиегіне қойып, тырнақтарға салыңыз және Nameer × 15 рет көз алмаларын көтеріңіз. Көздер үнемі жабылады.
Релаксациядан кейін, құрдастар. Егер сіз 15 рет орындау қиын болса, ең аз қайталанулардан бастаңыз.
Төменгі қабақтың үні
Төменгі қабақтарға арналған жаттығулар
Суретте: Елена Данникова
- Біз саусақтарыңызды төменгі қабақтарға, килярлы жиекке қарай, ұқыпты емес, мұқият, бірақ теріні ұстап тұрғандай етіп қойдық.
- Мен зигзагтарды жоғары қарай, сегіз, алфавитті - кез-келген пішінді саламын. Көздің қимылының амплитудасы барынша болуы керек. Оңай шаршауға дейін.
- Жоғарыға көтеріліп, құрдастарын көтеріңіз. Қайтадан шаршау үшін. Сонымен бірге, маңдай бетінше, бақылау маңызды!
Щек сүйектерін қатайтыңыз
Щек сүйектеріне арналған жаттығулар
Суретте: Елена Данникова
- Ерніңізді «O» әрпіне тартыңыз. Сонымен бірге, иек, олардың ерні мен ерні жоқ болуы керек. Ерніңізді оңай тартыңыз.
- Енді жоғарғы ерінді 20 рет жымиды. Біз зильлы сүйектер саласында жылы сезінуіміз керек. Бұл жаттығулар бірінші рет өте қиын және түсініксіз болып көрінуі мүмкін. Үнемі жаттығулар және уақыт өте келе сіз көлігімен қозғалатын щек сүйектерін ұстайсыз.
- Біз тек үлкен акуланың бұлшық етінің өзгеретініне көз жеткізуіміз керек, бірақ ерні қозғалмады, ал қазақтың табандар аймағындағы терісі барған жоқ. Алғаш рет саусақтарыңызды әжімдерді жинамау үшін саусақтарыңызды көздің сыртқы бұрыштарына салуға болады.
Ерінді нығайту.
Ерніңізге арналған жаттығулар
Суретте: Елена Данникова
Үш орта саусақтар ерінді сәл бүйірлерге созыңыз. Енді біз ерінді 20 рет тартуға тырысып жатырмыз. Еріндер бір уақытта «тауық» күйрегінде жиналмауы керек.
Жоғарғы және төменгі ерні бірдей жұмыс істейтінін көріңіз, саусақтарыңызбен шиеленісті анықтаңыз.
Бұл кешенді аптасына 4-5 рет орындаңыз, міндетті түрде массаж техникасымен үйлеседі. Бұлар ішкі массаждың немесе кәдімгі косметикалық элементтер болуы мүмкін.
FaceFitnes-Cult-тің кеңесі: Бұл негізгі кешенді жарықтандырыңыз, оны автоматизмге әкеліңіз. Содан кейін сіз жаңа уқшаулағыштарды қосымша массаж техникасы мен жаттығуларымен байытып аласыз. Және әрине, процестен ләззат алу үшін баптаңыз.