Күз - кезең - адам ағзаны әлсірететін және күн сәулесінің әлсіреуі аясында барлық аурулармен осал болған кезде, жеткілікті мөлшерде күн сәулесінің болмауы. Бір аптадан кем емес өмірден шықпаған кезде дәрігерлер иммундық жүйені белсенді түрде күшейтуге кеңес береді, бірақ оны қалай дұрыс жасау керектігін білмейді. Біз мұны осы мәселе бойынша анықтауды шештік.
Неден бастау керек?
Егер сіз күштердің тұрақты ыдырауына шағымдансаңыз, концентрациядан айрылып, жылына бірнеше рет зиян келтіріңіз, кестеңізді қарап шығыңыз - сіз қай уақытта тұрып, төсекке барасыз? Өздеріңіз білесіздер, арман 8 сағаттан аз, денеге керемет стресс әкеледі. Ұйықтағыңыз келмесе де, сіз кез-келген гаджеттерді ұйқыдан кем дегенде бір сағаттан кейін шығарып көріңіз, сонда сіздің санаңыз тыныштық пен толыққанды демалысты баптауы мүмкін. Мамандар сенімді - толық арман иммунитетті кем дегенде 50% нығайта алады, алайда, жаман емес пе?
Жақсы сапалы ұйқыны қамтамасыз ету үшін бөлмені желдетіп, барлық жарық көздерін өшіріңіз - сіз сізге кедергі жасамауыңыз керек.
Көбірек жемістер мен жидектер
Сурет: www.unsplash.com.
Көбірек дәрумендер
Суық мезгілде дененің әлсіреуінің басты себептерінің бірі - толық немесе ішінара авитаминоз. Витаминдер топтарына келетін болсақ, иммунитетті сақтау үшін мыналар маңызды:
А дәрумені. Бұл витаминсіз дененің қорғаныс механизмін «іске қосу» мүмкін емес. А дәрумені ағзаның қорғаныс барьерін құрайтын антиденелер өндірісін қамтамасыз етеді.
С дәрумені. Тыныс алу кезінде соғыс кезіндегі тағы бір «күрес». Жеміс дәрумендердің ажырамас көзі, сондықтан мәзірді осы дәрумендердің үлкен дозасын алу үшін реттеңіз.
Д дәрумені. Күзде, негізгі кемшіліктердің бірі, атап айтқанда, күн сәулесінендіруді, атап айтқанда, біз D дәрумені аламыз, бірақ сіз D дәрумені аламыз. Суық уақытындағы мұндай дәрумендер.
Күз = белсенділік
Спорт немесе кез-келген физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз. Отыратын жұмыс және жазғыдан кейінгі алғашқы айларда бізбен бірге жүретін апатикалық мемлекет, біздің денеміздің жүйелерін баяу жұмыс істейді, олармен қорғаныс функциялары әлсірейді. Егер сізде толық серуендеуге уақытыңыз болса, бұлшықеттердегі жүктемені көбейтуге рұқсат бермеңіз, егер сізде толыққанды спортқа уақыт болмаса.