Серотонин гормоны ақыл-ой белсенділігі мен адамның миының белсенділігіне әсер етеді. Егер Серотонин жеткіліксіз мөлшерде өндірілсе, дене стресстен өте сезімтал. Бұған жол бермеу үшін сізде триптофан бар өнімдерді қосу керек: бұл амин қышқылы серотонин шығару үшін қолданылады.
Мамандарды жаңа сығылған шырындарды, әсіресе қызанақты пайдалану үшін жақсартуға ұсынылады. Сондай-ақ, майлы сорттарды үнемі жеу керек: триптофанға қосымша, оның құрамында мидың жұмысына әсер ететін омега-3 май қышқылдары бар. Көкөністерден, ең жақсы көңіл-күй қырыққабатты - ақ, түсті, брокколи, Колраби, пекин. Көңіл-күйге, апельсинге, қауындарға, қауындарға, гайкаларға, жаңғақтарға, жаңғақтарға, сүт өнімдеріне (сүт, сүзбе), ірімшік, әсіресе ересек. Қызыл уылдырыққа, сондай-ақ етті тұтынатын етіп, қоян, күркетауық, тауық, тауық еті, лақтыруды мезгіл-мезгіл ескеру қажет. Шоколад және жедел қызыл бұрыш туралы ұмытпаңыз.
Бұрышпен ыстық шоколад
Құрамы: Ащы шоколад, 400 мл сүт, 1 чили бұрыш, 20 мл бренди, ваниль, даршын, 2-3 сағ. Сахара.
Дайындау әдісі: Шоколад үккіш. Тұздықты кесіп, тұқымнан тазартыңыз. Табаға сүт құйыңыз, бұрыш салыңыз, ваниль және даршын таяқшасын қосыңыз. Орташа отта сүтті жылу, бірақ қайнатпаңыз. Шоколад. Шоколадты толығымен еріту үшін сүтті азайтып, отқа түсіретін от, үнемі араластырыңыз. Одан бұрыш және даршын таяқшаларын алыңыз. Дәміне қарай коньяк құйыңыз, қант қосыңыз. Қант ерігенше араластырыңыз және үстелге ыстық қызмет етіңіз.
100 мл сусында - 170 ккал
Банан Рафаэлло
Фото: pixabay.com/ru.
Банан Рафаэлло
Құрамы: 4 Банан, 300 г жаңғақ қабығы аршылған жаңғақтар, 300 г бадам, 100 г кокос фишкалары.
Дайындау әдісі: Жаңғақтар алдымен щеткамен, содан кейін блендермен қиыршық. Блендерді пюреге айналдыратын блендерді қолданып қолданады. Жаңғақтар мен банан пюресін жалғаңыз, жақсылап араластырыңыз. Салмақ жұмсақ болуы керек, бірақ сонымен бірге қолды ұстанбаңыз. Егер ол жабысса, жаңғақтар қосу керек. Содан кейін банан-гайкалық массадан грек жаңғағынан жасалған кішкене шарлар. Және әр допты кокос чиптерінен кесіңіз. Тоңазытқышта бір сағат ішінде алыңыз.
100 г рафаеллода - 340 ккал