Қазіргі адам өмірде жиі не істейтіні? Отырады! Жаһандану және компьютерлендіру ғасырларында бәрімізге, бізде барлығымызға компьютерге байланысуға, кафеге немесе көліктегі орынға байланғаны болды.
Және көбінесе біз сол жерде емеспіз. Нәтижесінде біз арқадағы ауырсынумен зардап шегеміз және мен бұл проблема тек бүлінген қалып қана қоймай, өмір сүру сапасының жалпы нашарлауы мүмкін деп күдіктенбеймін. Алайда, бәріне тәртіппен.
Терминология мәселесі
Біздің елімізде омыртқаның барлық бөлімдеріндегі ауырсынудың негізгі себебі - жатыр мойны, кеуде және белде, остеохондроз деп саналады. Статистикаға сәйкес, бұл омыртқаның ең көп таралған аурулары, ол 35 жыл ішінде халықтың 70% -дан астамына зардап шеккен. Алайда, бұл тұжырым қанша тұрады? Өйткені, қазіргі заманғы сарапшылар мұндай анықтама дейді
Реликтен артық емес.
«Біздің елде артта қалған ауырсыну, ол физиологиялық және анатомиялық тұрғыдан заңсыз, бұл Аврора клиникасының массажисті», - дейді. - Бұл тек біздің елде ғана емес, бұл дұрыс аталған атау, бірақ ол кеңестік уақыттан бері орнықты және барлық жерде қолданылған. Медициналық тұрғыдан остеохондроз - бұл сүйек пен шеміршектегі дегенеративті процестер, яғни олардың түйіспе тінімен алмастырғыштары. Гипотетикалық тұрғыдан, мұндай проблема бар, бірақ артқы жағындағы ауырсынулармен ешқандай байланысы жоқ. Омыртқа бөлімдерінің біріндегі ауырсыну синдромы туралы айту дұрыс. Артқы ауырсынуды тек белгілі бір құрылымдарда локализациялауға болады: бұлшықеттерде немесе байламдарда. Енді анатомиялық құрылымдарда ауырсыну рецепторлары бар. Сондықтан, омыртқа өзіне зиян тигізбейді, мысалы, омыртқааралық диск немесе грыжа ауру мүмкін емес. Шын мәнінде, омыртқалар - бұл тек сүйек, және негізі мен қауіпсіз депозиті үйлесімді жұмыс істейтін бұлшық еттер мен байламдар. Шетелде бұл ұзақ түсінікті және «Остеохондроз» тұжырымдамасының орнына «фибромиалгия» терминін қолданады, ол латыннан «ауырсыну бұлшықеттері» деп аударылған «Фибромиалгия» терминін қолданады.
Ауырсыну көзі: аңыздар мен шындық
Сонымен, біз үлкен және үлкен проблемалар бұлшықет немесе лигалардағы ауырсынумен байланысты екенін білдік. Бірақ олардың себебі неде?
«Бұлшықеттер тек екі жағдайда ғана ауырады: не олар созылған кезде немесе олар шалдыққан кезде, - деп түсіндіреді Равиль Добровольский. - Сондықтан, проблемалардың негізгі себептері
Артқы қарай қозғалыс дұрыс емес стереотипі немесе қозғалыстың болмауы. Бұл адамның - егер сіз құрғақ заттарды алсаңыз - ол бұлшық еттерден тұрады, сондықтан бұлшық еттерден тұрады, сондықтан бұлшықет сонша реттелген, сондықтан ол үнемі қандай да бір жұмыс жасауы керек. Көптеген адамдар көбінесе отырады немесе өтірік, бұл бұлшық еттердің дұрыс емес жұмысына әкеледі, содан кейін спазм қазірдің өзінде пайда болады ».
Ауырсыну синдромы нервтердің қысылуына байланысты пайда болатындығы туралы жиі айтылады. Мысалы, омыртқааралық дискілердің грыжа ішкі дискідегі мазмұнды әртүрлі бағытта, соның ішінде омыртқа ішінде өндіру деп сипатталған.
«Алайда, нерв жинай алмайды, оны соңғы американдық зерттеулер растады - Равиль Николаевичтің жағдайына түсініктеме. - Олар омыртқаның нерві омыртқадағы тесіктерден омыртқадағы тесіктерден көп, көп орын қалады. Кез-келген мөлшерде грыжа жоқ, өйткені оларды қысып, олар жай жазықтықта. Сондықтан, омыртқааралық дискілердің грыжасы ауырсынудың себебі емес, іс-шаралардың дамуы. Бұл омыртқаның омыртқаны және үлкен бұлшық еттерінің төзімді және ұзаққа созылған спазмы болған кезде пайда болуы мүмкін, ал артқы, кең, алаңның және басқалардың үлкен бұлшық еттерінің Бұлшық икемділер мен бұлшықет экстреморлары бар екенін бәрі біледі. Чехия ғалымдары жақында бұлшық еттерді негізінен спазмға (тоникке) бейімдеуге болатынын анықтады және бекітілген. Кез-келген қолайсыз жағдайлар: стресстің, гиподинамин, дұрыс емес тамақтану, компьютерге дұрыс емес дұрыс емес немесе көлік жүргізу және т.б. олардың жұмысының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін. Қалып бұзушылықты бұзу - сондай-ақ дамып келе жатқан іс-шаралар. Бұлшық еттер бұлшық еттердің бір жағында күшті болған жағдайда пайда болады. Көбінесе омыртқаның кері себебі жамбастың артқы бетінің спазмына айналады, өйткені отырғанда, аяқтың өмір салты үнемі иіліп тұрады. Жамбас бұлшықеті қалыптың қалыптасуына қатысады. Сондықтан бәрі бұл бұлшықеттердің қаншалықты тартылғанына немесе қатыспайтынына байланысты. Көбінесе омыртқаның қисық сызығы ауырсынумен қатар жүреді, сондықтан оны түсіндіру оңай. Бастапқыда, организмдегі барлық нәрсе тепе-теңдік жағдайында. Бірақ адам үнемі отырғанда, оның жалқау бұлшықеті жалқау болады және ол SPASM-ге бейім басқа бұлшықеттермен қосылған байламдардың біріне бекітілген. Теңгерім бұзылған, ал байлам созыла бастайды, өйткені ол бұлшықет ұстап тұрғандай, оны бұдан былай мүмкін емес. Мұндай жағдайда байлам алшақтықта жұмыс істей бастайды, ол ауырсынуды тудырады.
Мұндай кросс-синдромдар бүкіл денеде пайда болады ».
Дегенмен, омыртқаға қатысты жиі проблемалар тек физиологиялық себептермен ғана емес, сонымен бірге психо-эмоционалды түрде де жатады. Жай қою, арқадағы ауырсыну ... Стресс. Сонымен бірге, сіз таныс шуылға байланысты не туралы біле алмайсыз, сіз депрессияны бастадыңыз.
Равиль Добровольскийді «кернеудің жалғыз өтемі», - деп түсіндіреді Равиль Добровольский. - Тек олармен бірге тек эндорфин бақыт гормонын шығарады. Бірақ адамдардың көпшілігі спортпен айналыспайды, бірақ олар үнемі спортпен айналыспайды, бірақ олар алаңдатады және тәулік бойы алаңдайды, содан кейін оқиғалардың одан әрі дамуы - бұлшықет спазмы. 90% жағдайда, ештеңе үшін өтелмеген психоэмоционалды шамадан тыс арқадағы ауырсыну. Уақыт өте келе олар жинақталады және жүйкесінің бұзылуына немесе депрессияға ұшырайды ».
Суға батып кету құтқарылу - императорлардың жұмысы
Барлық омыртқа бөлімдерінде ауырсыну үшін ұсынылатын жалғыз шешім - бұл қозғалыс.
«Ойланған өмір салтын қалыптастыратын адамдар, мен спортпен шұғылданып, өзіңізге физикалық күш-жігеріңізді берер едім», - дейді Равиль Николаевич. - Қазіргі уақытта йога мен Пилатес бұлшықет ауруының оңтайлы алдын-алу болып табылады, бірақ кез-келген физикалық белсенділікке сәйкес келеді: жүгіру, жүзу, фитнес және т.б. Тіпті қарапайым үй жаттығулары, егер олар үнемі орындалса да жақсы нәтиже береді. Қарапайым профилактикалық кешен - ежелгі шығыс гимнастикасы, ол күніне 10 минуттан аспайды және бұлшық еттерді үйлесімді дамытуға мүмкіндік береді. Бұл тек үш жаттығу - жоғары, скват және баспасөзге жүктеңіз. Жаттығу шеңберлерде жасалады, бірінен соң бірі, 5-20 тәсіл үшін қайталанады. Содан кейін кішкене кідіріс - және келесі айналым. Гимнастика ұзаққа созылады, күші жеткілікті, бірақ алдын-алу үшін жеткілікті және күніне 10 минут. Осы уақыт ішінде сіз барлық бұлшықеттермен жұмыс жасайсыз.
Сонымен қатар, диетаға назар аудару керек. Мен классикалық дәрілік диетаның жақтаушысымын - күніне бес-алты рет тамақтану, кішкене бөліктерде, өзіне алдамызсыз.
Ұйқыдан бір сағат бұрын, жеңіл тағамдар да қажет - кез-келген жеміс немесе бір стақан айран. Мұндай қуат режимі ішектің үнемі жұмыс істеуге мүмкіндік береді, және бұл өте маңызды. Және кері байланысты, сіз жұмыс пен демалыстың қарапайым ережелерін сақтауыңыз керек: дұрыс отыруыңыз керек: монитор көздің деңгейінде болуы керек, ал сіз отырған орындық анатомиялық тұрғыдан дұрыс форма (айтпақ, бұл, айтсақ, көлікке отырады). Маңызды емес
Және сіз ұйықтап жатырсыз. Бұл жоғары сапалы, орташа қаттылық болуы керек. Көру өте жиі ауыр матрацтың арқасы үшін қолайлы, бірақ мен мұндай түбегейлі шешімдердің жақтаушысы емеспін. Адам ұйықтайтын қатаң бетке байланысты, қолайсыздық пен қисықтық та туындауы мүмкін. Негізгі критерий - бұл сапа және жайлылық ».
Алайда, дене өткір ауыруды жарқыраған кезде алдын-алу шаралары әлі де маңызды емес. Иә, және артта созылмалы проблемалар кезінде кардинальды шаралар қажет.
«Екі жағдайда да, оңтайлы шешім - бұл массаж және жаттығу. Массаж ерекше, терапевтік болуы керек. Бұл ауырсыну синдромын кетіретін дененің бір стимуляторы. Қапталған бұлшықет толық амплитудада жасалуы керек. Шебер барлық көлденең сілтемелерді білуі керек, бұлшықетті нығайту керектігін және нені демалу керек екенін нақты түсінуі керек, өйткені бұлар мүлдем басқа әдістер. Бұзылған байлам синдромын алып тастау үшін, оны сауатты массаж арқылы қол жеткізетін бастапқы позицияны қайтару керек. Сонымен бірге, қысқа, ауырсыну синдромы үшін емдеу курсы үш-бес сессияда алынып тасталады.
Содан кейін адам өз бетінше орындауы керек жаттығулар бағыты тағайындалады. Мен міндетті жаттығудың жақтамын, өйткені менің ойымша, бұл түбегейлі маңызды
Науқасты массажға салмаңыз. Әрине, егер дәрігердің негізгі мақсаты бар болса - тапсыру, егер ол 20-30 сеанста курсты оңай тағайындаса, бірақ егер тапсырма көмектесу, содан кейін курстан кейін дұрыс болса
Жедел немесе созылмалы ауырсынуды кетіретін массаж, жаттығу схемасын, жаттығулар, жаттығулар, сондықтан адам қажетті бұлшық еттер мен байламдарды игере алады. Сонымен қатар, таңдау өте жеке тұлға және ең алдымен пациенттің проблемасына байланысты. Мысалы, сколиоз бір бұлшықет тобына жүктеме, басқа созылуға, ал омыртқаның қисық болған кезде, оң және солшықеттердегі жаттығулардың басқа саны », - дейді Добровольский.
Сонымен бірге, дәрігерлер тартуды ұсынбайды. Білікті маманмен байланысқан дұрыс.
Массаж бір сағаттан аспауы керек, өйткені осы уақыттан кейін жүйке жүйесінің шаршауы байқалады және дене жауап беруді тоқтатады.
«Артқы жағындағы ұзақ ауырсынумен, мен Samo массажын ұсынбаймын. Бұл орташа адамның жеткілікті білімі бар, ол организмдегі барлық кросс-синдромдарды біле алмайды. Мысалы, кейде адамның мойнында ауырады, ал проблема іс жүзінде, бұлшықет ішінде, ал симптомдар үшін жеткілікті жұмыс істеу жеткілікті. Сондықтан, егер сіз мәселені шешкіңіз келсе, өзін-өзі массаж жасау тиімді болуы екіталай. Алайда, массаждың мұндай түрі психо-эмоционалды шиеленісті алып тастай алады, бұл да маңызды », - деді Равиль Николаевич. - Мен сондай-ақ корсеттерге мүлдем жағымсызмын. Олар дистрофия мен бұлшықет атрофиясын одан да тездетеді. Бұлшықет жұмыс істеуі керек және корсет оны алмастыра бастайды. Осындай «алдын-алудан кейін» мәселе тек шиеленісе түседі. Шынымен тиімді емдеу тек массаж жасай алады. Сонымен бірге, массажисттің ең бастысы, өйткені массаж терапевтінің кәсібилігі, өйткені қазір осы терапияның негізгі жағажайы - біздің алғашқы «әріптестеріміз», әр түрлі курстардың, тәжірибелі дәрігерлердің біліктілігі мен білімі жоқ түлектер. Сондықтан, массажды таңдаған кезде, әрдайым тексерілген маманға жүгініңіз, сіз оның біліктілігі, клиникалық беделі, пациенттердің басқа да шолуларына қызығушылық танытады ».
Жедел жәрдем
Егер сіз дәрігерге қандай да бір себептермен жүгінсеңіз, бұл мүмкін емес, әр түрлі омыртқа бөлімдеріндегі ауырсыну синдромын өз бетінше алып тастау келесі жаттығуларға көмектеседі.
Үшін Бел бөліміндегі тіректер Барлық төрттен жүру. Тізімдеріңіз бен қолдарыңызға түсіп, содан кейін осы позицияға өтіңіз. Бұл жаттығу спазмды өте тез кетіреді, бірақ оның ұзақтығы ауырсынудың күшіне байланысты.
Кеудедегі ауырсыну синдромын жою үшін Әр түрлі нұсқаларда итергіштерді қолданған дұрыс: ерлердің еденнен, әйелден, ал еденнен, бірақ тізеден, ал егер сізде әлсіз қолдарыңыз болса, сіз есікке итермелерді қолдануға болады. Мұны істеу үшін сіз есік қорабының бүйірлерінде демалуыңыз керек және бүкіл денеңізге барыңыз, содан кейін қайтыңыз
Бастапқы позициясына.
Егер а Мойын ауырады Бұл келесі жаттығуларға көмектеседі: сіз төсегінде көлденең жатуыңыз керек, біз сүлгімен немесе кішкене жастықты қойдық, содан кейін қарындаш мұрныңызға бекітіліп, алфавиттің әріптерін мұрныңызға жаза бастаңыз .
Сонымен бірге, олар дөңгелектенуі керек, ал қозғалыстар - тегіс. Мойын бұлшықеттері өте тез демалады, сондықтан бұл жаттығудың бәрін және профилактикалық мақсаттарға қол жеткізу ұсынылады.
Бұл жаттығуларды жасау маңызды емес, бірақ бұлшық еттердің жұмысын нақты сезінген, содан кейін ғана қажетті нәтиже болады.