Көптеген адамдар назар, есте сақтау және өнімділіктің шоғырлануын арттырудың қарапайым тәсілдерін іздейді. Сондықтан ноутроптардың танымалдығы тез өсуде. Ноотроптар - бұл сіздің миыңызды жақсартатын табиғи немесе синтетикалық қосылыстар класы. Жүздеген ноотроптық қоспалар бар-жоғына қарамастан, кейбір сусындарда табиғи ноотроптық қосылыстар бар. Сонымен қатар, басқа сусындарда миыңыздың жұмысын қолдайтын антиоксиданттар немесе пробиотиктер сияқты ингреттер бар. Мидың денсаулығын жақсартатын 15 шырын және сусындар бар:
Кофе
Кофе ең көп тұтынылатын ноотропты сусын болуы мүмкін. Оның мидың артықшылықтарының көпшілігі кофеинмен қамтамасыз етілген, бірақ оның құрамында хлороген қышқылы антиоксидант сияқты басқа қосылыстар бар, бұл сіздің миыңызға да әсер етуі мүмкін. Бір шолуда кофеин × × 40-300 мг дозасында 0,5-3 стакан (120-720 мл) кофе-ге тең, назар аудару, көңіл-күй, реакция және жадтың концентрациясын жақсарта алатындығы айтылды. Альцгеймер ауруынан да кофе де қорғалуы мүмкін. Күніне 5 стакан (1,2 литр) кофе-ге тең, 500 мг кофеинге барабар зерттеу кезінде, альцгеймер ауруының алдын алуға көмектесті. Алайда, зерттеу қажет. Есіңізде болсын, кофеин күніне 400 мг-ға дейін немесе шамамен 400 мг дейін немесе шамамен 4 стакан (945 мл) кофе ішеді.
Күніне көп мөлшерде кофе ішіңіз
Сурет: unlash.com.
Жасыл шай
Жасыл шайдағы кофеин мөлшері кофеге қарағанда әлдеқайда төмен. Дегенмен, ол екі перспективалы ноотропты қосылыстардың - L-Йенин және Эпигалокедокс галлотының (EGCG) мақтана алады. Зерттеулер көрсеткендей, L-теанин релаксацияға ықпал ете алатындығын және L-теанин кофеинмен үйлеседі. Шолу 21 адамдық зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай бүкіл ғайып, назар, назар мен есте сақтау қабілеті бар екенін көрсетті. Сонымен қатар, EGCG сіздің миыңызға гематостологиялық тосқауыл арқылы ене алады, демек, бұл сіздің миыңызға пайдалы әсер етуі немесе тіпті нейротегенеративті аурулармен күресуі мүмкін.
Комбуча
Комбух - бұл әдетте жасыл немесе қара шайдан, сонымен қатар жемістерден немесе өсімдіктерден дайындалған ашытылған сусын. Оның басты артықшылығы - пайдалы бактериялар, пробиотиктер ішекке түседі. Теориялық тұрғыдан жақсартылған ішек денсаулығы мидың жұмысын ішектің осі арқылы жақсартады - ішек пен ми арасындағы екіжақты байланыс желісі. Алайда, зерттеулердің аз мөлшері ми функциясын жақсарту үшін шай саңырауқұлағын пайдалануды қолдайды. Сіз шай саңырауқұлағын өзіңіз дайындай аласыз немесе оны бөтелкелерде сатып ала аласыз.
Апельсин шырыны
Апельсин шырыны С дәруменіне бай, 1 кесе (240 мл) күнделікті норманың 93% қамтамасыз етеді. Бір қызығы, бұл дәрумені нейропротекторлық қасиеттерге ие болуы мүмкін. Адамдар бойынша 50 зерттеудің бір шолуы қандағы С дәрумені жоғары немесе С дәрумені жоғары адамдар, өзін-өзі бағалау бойынша, өзін-өзі бағалау арқылы ең жақсы өнімділік, есте сақтау және тіл индикаторлары қан немесе тұтынылған адамдардан жақсы өнер көрсетті . Алайда, тәтті апельсин шырынының кемшіліктері оның артықшылықтарынан асып кетуі мүмкін. Шырын бүкіл жеміске қарағанда әлдеқайда калория болып табылады, ал қосылған қанттың көп мөлшері семіздікпен, 2 типті қант диабеті мен жүрек аурулары сияқты мемлекеттермен байланысты. Бұл дәрумені алудың ең жақсы тәсілі - бұл қызғылт сары жеуге болады. Тұтас жеміс құрамында аз калориялар мен қант бар, сонымен қатар С дәруменінің күнделікті нормасының 77% қамтамасыз ету кезінде аз калориялар мен қант, сонымен қатар талшықтар көп.
Келе
Көкжидек мидың жұмысын жақсарта алатын көкөніс полифенолдарына бай. Антоцяниндер - бұл жидектерді көк-күлгін реңк берген антиоксиданттар - бұл пайдалы болуы мүмкін. Сол сияқты, өзекті шырын осы қосылыстарға бай. Дегенмен, 400-ге жуық адаммен бірге жоғары сапалы зерттеулерге шолу жасалды. Ең күшті оң нәтиже жақсартылған қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді жадымен байланысты, бірақ осы шолуда кейбір зерттеулер мидың қамаудағы тұтынудан оң әсерлері туралы хабарлаған жоқ. Сонымен қатар, қатты көкжидектерді қолдану қант мөлшері төмен, ол ұқсас артықшылықтар әкелуі мүмкін.
Көкжидек шырыны дәрумендерге бай
Сурет: unlash.com.
Жасыл шырындар және смайликтер
Жасыл жемістер мен көкөністер жасыл шырынмен біріктірілген:
Қырыққабат немесе шпинат сияқты қара-жасыл жапырақты көкөністер
қияр
Жасыл алма
Лемонграсс сияқты жаңа шөптер
Жасыл смайликтерде авокадо, йогурт, ақуыз ұнтағы немесе банандар сияқты ингредиенттер де болуы мүмкін, сонымен қатар кремизм мен қоректік заттар береді. Жасыл шырындар мен балықтардың пайдалы қасиеттері көбінесе ингредиенттерге тәуелді, бірақ бұл сусындар көбінесе С дәрумені мен басқа да пайдалы антиоксиданттарға бай.
Куркума қосылған латте
Кейде «Алтын сүт» деп аталатын куркума қосылған латте, жарқын сары дәмдеуіштері бар жылы кремді сусын. Куркумада антиоксидантты куркумин бар, олар нейротрофиялық ми факторының (BDNF) дамуын арттыра алады. Төмен BDNF деңгейлері психикалық бұзылулармен және неврологиялық бұзылулармен байланысты, сондықтан BDNF деңгейінің жоғарылауы мидың жұмысын жақсарта алады. Дегенмен, куркума қосылған латте, зерттеуде жиі қолданылатыннан гөрі куркумин бар екенін ескеріңіз.
Адаптогені бар латте
Куркума бар латте сияқты, адаптогені бар латте - бұл бірегей ингредиенттер бар жылы ащы сусын. Адаптогендер - бұл сіздің денеңізге стресстен бейімделуге, мидың жұмысына бейімделуге, мидың жұмысын жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектесетін өнімдер мен шөптер. Адаптогені бар көптеген латте кептірілген саңырауқұлақтардан, ashwage немесе Maci тамырынан жасалған. Бұл сусындарда, мысалы, кептірілген саңырауқұлақтарды табу қиын, өйткені дайын қоспаны сатып алудың ең оңай әдісі бар.
Қызылша
Қызылдар - бұл нитратқа бай, ол нитратқа бай, азотты оксидтің алдындағы, сіздің денеңіз оттегі бар жасушалардың қанығуы және қан ағымын жақсартады. Азотты оксид сигналдарының берілуі сіздің миыңыздағы миыңызда рөл атқара алады, бұл тілге жауапты, оқыту және кешенді шешімдер қабылдау және қызылша шырыны бұл әсерлерді күшейте алады, азот оксидінің пайда болуы. Сіз бұл шырынды ішіп, ұнтақ қызылшаны сумен араластыра аласыз немесе концентрацияланған қызылша шырынын іше аласыз. Әдетте, концентратталған қызылша сусындарының дозасы күніне 1-2 ас қасық (15-30 мл) құрайды.
Шөп шайлары
Кейбір шөп шайлары мидың өнімділігін жақсарта алады:
Шалфей. Бұл шөп жад пен көңіл-күйді қолдай алады, сонымен қатар психика үшін пайдалы.
Гинкго билоба. Зерттеулер 2600-ден астам адам, бұл өсімдік альцгеймер ауруының белгілерін жеңілдетіп, танымдық функциялардың қалыпты төмендеуі мүмкін екенін көрсетті. Алайда, сапалы сапалы зерттеулердің көпшілігі.
Ashwestazes. Бұл әйгілі ноотроптық өсімдік альцгеймер ауруы сияқты нейротегенеративті аурулардан қорғай алады.
Женьшень. Кейбір деректер нейротекторлық қасиеттерге арналған женьшеньді пайдалануды және миды жақсартуды растайды, бірақ басқа зерттеулер ешқандай әсер етпейді.
Родиола. Бұл өсімдік психикалық шаршау мен миды жақсартуға көмектеседі.
Шаябаны есте сақтаңыз, олар ғылыми зерттеулерде қолданылатын қоспалардан немесе сығындылардан гөрі белсенді ингредиенттерден тұрады.
Қышқыл сусындары денеге пайдалы
Сурет: unlash.com.
Айқара
Шай саңырауқұлағы сияқты, Кефир - бұл пробиотиктер бар ашытылған сусын. Алайда, ол шайдан емес, ашытылған сүттен жасалған. Бұл ішектің пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал ететін мидың жұмысына көмектеседі. Сіз Кефирді өзіңіз пісіре аласыз, бірақ дайын сусын сатып алу оңай болуы мүмкін. Сонымен қатар, пробиотиктер болуы мүмкін йогурт ішуді таңдаңыз.