Күн сәулесінің қайсысында ол аз және аз болады, стресстен және шаршауға айналады - көбірек. Егер терезеден тыс температура сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізбен бірге болса, онда сіздің иммундық жүйеңізге қандай қолдау қажет және дәрумендердің жетіспеушілігінен зардап шегу керек. Олардың қайсысы «күн» көңіл-күйі мен әл-ауқатына жауап береді?
Маңызды: Өзін-өзі емделмеңіз, бірақ дәрігермен кеңесіңіз - тек медициналық талдаулар сіздің денеңіздің қай құрамдас бөліктері жеткіліксіз екенін көрсетеді.
D дәрумені - көңіл-күйді көтеру
D дәрумені «күн сәулесі» деп аталады, оны сіздің ағзаңыздың әсерінен күн сәулесінің әсерінен шығарады. Ол коллаген өндірісін ынталандырады, терінің серпімділігін арттырады, иммунитетті нығайтады, сонымен қатар денедегі кальций деңгейін реттейді және көтеріңкі көңіл-күйге ықпал етеді.
Д витамині майлы балыққа бай - лосось және тунец, сонымен қатар устрица немесе уылдырық. Егер сіз балықты ұнатпасаңыз, онда жұмыртқаның сарысы мен йогурттар көп немесе көбірек сүт ішіңіз.
Форель D дәруменіне бай
Фото: Pexels.com.
Е дәрумені - иммундық жүйені нығайту
Витамин жастары, ең мықты антиоксиданттардың бірі, олар жасына байланысты өзгерістердің алдын алады, сонымен қатар теріс сыртқы факторлардан, сондай-ақ теріс радикалдардан қорғайды, сонымен қатар иммунитетті күшейтеді, сонымен қатар бактериялар мен вирустармен күресуге көмектеседі.
Е дәрумендерінің көпшілігі өсімдік майларында, жаңғақтарда, тұқымдарда және жасыл көкөністерде орналасқан.
С дәрумені - Жолға оралуға көмектесіңіз
Жазмен байланысты тағы бір витамин С дәрумені болып табылады. Дене оны дербес өндіре алмайды, сондықтан оның күнделікті тұтынуын қамтамасыз ету маңызды. Мұны істеу оңай, өйткені С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде болады. Оның азық-түлік саласындағы ең көп күтімі: теңіз шырғанақ, қара қарақат, тәтті қызыл бұрыш.
Бай цитрусдан витамин - бірақ олар ғана емес
Фото: Pexels.com.
С дәрумені инфекцияларға, иммундық жүйені нығайтып, көбінесе суықтан өте маңызды, бұл өте маңызды және күшті антиоксидант болып табылады, бұл тиімділік пен шыдамдылықты арттырады.
Магний - маған «жоқ» стресс
Магний седативті әсерге ие және стресстен кейін қажет емес - және өзі өздігінен өзгеретіні біздің ағзамыз үшін үлкен стресске айналады. Бұл бақылау элементі толыққанды түнгі демалу үшін қажет және психо-эмоционалды жағдайды сақтау әрқашан дәйекті, сонымен қатар бұлшықет жұмысына әсер етеді, сонымен қатар бұлшықет жұмысына әсер етеді - барлық ішкі ағзалар мен қан тамырларының бұлшық еттерін босаңсытады. Айтпақшы, жүйке, икемділік және іш қату - денеде магний тапшылығының жанама белгілері.
Магнийге бай авокадо және асқабақ тұқымдары
Фото: Pexels.com.
Қара шоколад, шоколад, шоколад, какао, авока, авока, авока, авока, авока, бадам, бадам, осы компоненттің мазмұнын қосу арқылы толтыруға болады, ал осы компоненттің рекордкерлері құрғақ асқабақ және күнжіт тұқымдары, сондай-ақ бидай қауызы.