Гипертония немесе жоғары қан қысымы - жүрек ауруының жиі кездесетін қауіп факторы. Дүние жүзіндегі 1 миллиардтан астам адам жоғары қан қысымы бар, ол систолалық қысым қысымының (бақтың) (жоғарғы нөмір) 130 мм RT мәні ретінде анықталады. Өнер. немесе одан жоғары, диастолалық қан қысымы (әкем, төменгі сан) 80 мм-ден асады. Дәрі-дәрмектер, соның ішінде ангиотенсинді тегістеу ферменттерінің ингибиторлары (ACE), көбінесе қан қысымын азайту үшін қолданылады. Алайда, өмір салтының өзгеруі, оның ішінде диета, оның ішінде диета, оңтайлы құндылықтарға және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Міне, денсаулық сақтау порталына сәйкес жоғары қан қысымынан алынған ең жақсы 10 өнім:
1. Цитрус.
Цитрус, соның ішінде грейпфрут, апельсиндер мен лимондар, іс-әрекетте күшті ыдырайтын қан қысымы болуы мүмкін. Олар дәрумендерге, минералдарға және көкөніс қосылыстарына бай, олар жүрегіңіздің денсаулығын сақтауға көмектеседі, мысалы, жүрек ауруларының қауіп факторларын азайту арқылы, мысалы, жоғары қан қысымы. 101 жапондық әйелдің қатысуымен 5 айлық зерттеу лимон шырынын күнделікті тұтыну бақтың азаюымен байланысты, зерттеушілер лимон қышқылы мен флавоноидтарды лимондармен атауға мүмкіндік беретінін көрсетті. Зерттеулер сонымен қатар апельсин мен грейпфрут шырынын пайдалану қан қысымын азайтуға көмектеседі деп көрсетті. Дегенмен, грейпфрут және грейпфрут шырыны қан қысымын төмендететін дәстүрлі дәрі-дәрмектерге әсер етуі мүмкін, сондықтан осы жемістерді диетаңызға қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Лосось филесін айына кемінде екі рет жеп қойыңыз
Сурет: unlash.com.
2. Лосось және басқа майлы балық
Майлы балық - денсаулыққа денсаулыққа айтарлықтай пайдасы бар омега-3 майларының тамаша көзі. Бұл майлар қабынудың азаюына байланысты қан қысымын азайтуға көмектеседі және оксилипиндер деп аталатын қосылыстардың бұралған қан тамырларының деңгейін төмендетуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, Омега-3-ке бай балықты тұтыну қан қысымының деңгейін азайтады. 2036 сау халықтың қатысуымен зерттеу қандағы омега-3-тің ең жоғары деңгейі барлар бақшадан және әкесінен қандағы осы майлардың ең төменгі деңгейі бар адамдарға қарағанда айтарлықтай төмен болды. Омега-3-тің жоғары тұтынуы гипертонияның төмен қаупімен байланысты болды.
3. Швейцариялық манголд
Швейцария мангольд - бұл қан қысымын реттейтін, калий мен магнийді реттейтін қоректік заттарға бай жапырақты жасылдар. Пісірілген манголдтың бір кесе (145 грамм) калий және магнийде күнделікті қажеттіліктерінің 17% және 30% -ын қамтамасыз етеді. Күніне жоғары артериялық қысымы бар адамдар тәулігіне 0,6 грамм, диетадағы калий мөлшері 1,0 мм гг бағының төмендеуімен байланысты. Өнер. және DDA 0,52 мм. Бір шыныаяқ (145 грамм) Швейцариялық чартта осы маңызды қоректік заттардың 792 мг құрайды. Магний қан қысымын реттеу үшін де қажет. Бұл бірнеше механизмдерді қолдана отырып, қан қысымын азайтуға көмектеседі, соның ішінде жүрек тамырларында кальций ағынын блоктайтын табиғи кальций каналының блокаторы ретінде әрекет етеді, бұл қан тамырларының демалуына мүмкіндік береді.
4. Асқабақ тұқымдары
Асқабақ тұқымдары кішкентай болуы мүмкін, бірақ олар тамақ жағынан өте пайдалы. Олар қан қысымын бақылау үшін маңызды, оның ішінде магний, калий және аргинин, азот оксидін, қан тамырларын өндіруге және қан қысымын кетіру үшін қажет амин қышқылдары, аминқышқылдары. Асқабақ тұқымы майы сонымен бірге жоғары қан қысымының күшті табиғи құралы болып табылады. 23 әйелдің қатысуымен зерттеу 6 апта бойы күніне 3 грамм асқабақ майын алғанын көрсеткендей, 8 апта бойы бақтың едәуір төмендеуіне әкеледі.
5. Бұршақ және жасымық
Бұршақ пен жасымық қоректік заттарға бай, олар талшық, магний және калий сияқты қан қысымын реттеуге көмектеседі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, бұршақтар мен жасымық жеу қан қысымын азайтуға көмектеседі. 554 адам қатысқан 8 зерттеуге шолу, бұрандалар, бұршақтар мен жасымша, бұршақтар мен жасымша айырбастау кезінде бақшаны едәуір қысқартты және гипертониямен және онсыз қан қысымының орташа деңгейі айтарлықтай азайды.
6. Ягода
Жидектер көптеген әсерлі денсаулыққа пайдалы болды, оның ішінде олардың жоғары қан қысымы сияқты жүрек соғу жиілігін төмендету мүмкіндігі. Жидектер - антиоксиданттардың бай көзі, соның ішінде жидектер беретін антиокандар, пигменттер, олар жарқырайды. Антоциандықтар қандағы азот оксидінің деңгейін жоғарылататындығы және қан тамырларын шектейтін молекулалар өндірісін азайтады, олар қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Осыған қарамастан, осы ықтимал тетіктерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Көкжидек, таңқурай, қара роу, бұлтты және құлпынай - бұл қан қысымының төмендеуімен байланыстыратын жидектер.
7. Амаран
Амарант сияқты астық өнімдерін қолдану қан қысымын азайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бүкіл астық өнімдеріне бай диета жоғары қан қысымының қаупін азайта алатындығын көрсетеді. 28 зерттеуден өткен шолу көрсеткендей, күніне қатты астық тұтынудың өсуі жоғары қан қысымының тәуекелі 8% төмендеуімен байланысты болды. Амарант - бұл өте жоғары магний бар қатты дән. Бір дайындалған кубок (246 грамм) магнийге күнделікті қажеттіліктің 38% қамтамасыз етеді.
8. Пісте
Пистачио өте қоректік, сондықтан оларды тұтыну қан қысымының дұрыс деңгейіне байланысты. Олар жүрек денсаулығына және қан қысымын реттеуге, соның ішінде калийге, соның ішінде қажетті қоректік заттарға бай. Шолу 21 зерттеулер шолуға кіретін барлық жаңғақтардың ішінде пісте тұтынуды тұтыну бақ пен әкенің құлдырауға үлкен әсер етті.
Кішкентай тамыр тамыры, бірақ қанша артықшылықтар
Сурет: unlash.com.
9. Сәбіз
Қытырлақ, тәтті және қоректік сәбіз - көптеген адамдардың диетасындағы негізгі көкөністердің бірі. Сәбіт қан тамырларын кетіретін және қан қысымын азайтуға көмектесетін және қабынуды азайтуға көмектесетін феноляк қосылыстарына бай, мысалы, хлорогендік, пара-полярлы және кофе қосылған. Сәбізді ірімшік немесе дайындалған формада қолдануға болады, бірақ оны дайындауға болады, оны шикізат түрінде қолдану қан қысымын азайту үшін пайдалы болуы мүмкін. 40-тан 59 жасқа дейінгі 2195 адаммен бірге оқитын шикі сәбізді тұтыну қан қысымын едәуір төмендететінін көрсетті. 17 адамнан тұратын тағы бір кішігірім зерттеу көрсеткендей, 3 ай бойы жаңа сәбіз шырынын (473 мл) қолданғанын көрсетті, 3 ай бойы бақтың азаюына әкелді, бірақ әкем емес.
10. Селдерлер
Балдыркөк - бұл қан қысымына оң әсер етуі мүмкін танымал көкөніс. Онда қан тамырларын босаңсытуға және қан қысымының деңгейін төмендетуге көмектесетін фталидтер деп аталатын қосылымдар бар. Қан қысымының төмендеуі бар «Шикі сәбізді тұтынуды байланыстыратын зерттеуде, әдетте, ыдыс жуылған көкөністердің ішінде қайнатылған балдыркөк тұтыну қан қысымының төмендеуіне байланысты айтарлықтай болды.