Егер сіз студенттердің көптеген жаңа ақпараттарды есте сақтауға және түсінуге тырысқан кезде, денсаулығыңызды жақсы түрде сақтау өте маңызды. Денсаулықты сақтау академиялық академиялық жетістіктерді үлес қоса алады және сіздің білім беру мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Жалпы пайдалы тамақ денеңіз бен миыңыздың тамақтануын және қиын міндеттерге дайын болуды сақтау маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір өнімдер мидың денсаулығы үшін өте маңызды және ақыл-ой қабілеттерін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Келесі өнімдер мидың денсаулығына байланысты және емтиханға дайындалу кезінде керемет таңдау болып табылады. Егер сіз бұдан былай білмесеңіз, осы тізімді балалармен немесе кіші туыстарымен бөлісіңіз:
Ягода
Жидектер спектакльді жақсартуға және миыңыздың денсаулығын жақсартуға ықпал ететін түрлі қосылыстарға бай. Жидектер, оның ішінде көкжидек, құлпынай және қарақат, әсіресе антоциоидты флавоноидты қосылыстарға бай. Антоцяндар миға қан ағынын арттыру, қабынудан қорғау, қабынудан қорғау және белгілі бір сигналдық жолдарды жақсарту арқылы психикалық көрсеткіштерді жақсартады деп саналады, олар жүйке жасушалары мен жадтармен айналысатын жүйке жасушалары мен жасушалық процестер шығарады.
Жидектер дәрумендер мен табиғи қышқылдарға бай
Сурет: unlash.com.
Адамдардағы бірқатар зерттеулер жидектерді қолдану мидың жұмысына оң әсер ететіндігін көрсетті. Мысалы, 40 адам бір зерттеуде 400 мл-ді қолданудан эффектілерді зерттеді, олар 400 мл-ді, көгілдір, құлпынай, таңқурай және қара бүлдіргіштерден тұрады. Коктейльдер сынақтарға назар аударып, коммутациялық тапсырмаларға тез жауап берді және қатысушыларға осы сынақтардың дәлдігін сақтауға көмектесті және Пластерлермен салыстырғанда 6 сағат ішінде. Басқа зерттеулер, соның ішінде антоциялық жидектер, сонымен қатар ақыл-ой белсенділігінің жақсаруы туралы хабарлады.
Цитрус
Цитрус өте қоректік, ал оларды тұтыну денсаулыққа пайдалы, соның ішінде мидың денсаулығын жақсартумен байланысты. Жидектер, цитрус жемістері, мысалы, апельсин және грейпфрут сияқты цитрус жемістері, альвоноидтарға, соның ішінде Пидеоидтерге бай, соның ішінде Пердин, Нарған, Кверцетин және Руттин. Бұл қосылыстар білім беру мен есте сақтау қабілетіне ие бола алады, сонымен қатар жүйке жасушаларын жарақаттанудан қорғауға, осылайша психикалық дамудың азаюына кедергі келтіруі мүмкін. Зерттеулер цитрустық шырыны қолдану психикалық көрсеткіштерді жақсарта алатындығын көрсетеді. 40 жастардың қатысуымен зерттеу 500 мл 100% апельсин және грейпфрут шырынын пайдалану қанға қан ағымын жақсартады және тест нәтижелерін жақсартады, бұл анықтамамен салыстырғанда таңбаларды салыстыруды қамтиды ішу. 37 қарт адамның қатысуымен тағы бір зерттеулер күніне бірдей мөлшердегі шырынның 8 аптаға қолдануы мидың жалпы жұмысын едәуір жақсартқанын көрсетті, бұл бақылау сусынымен салыстырғанда бірқатар сынақтарды қолданады.
Қара шоколад және какао өнімдері
Какаода кез-келген басқа тағамдар арасында флавоноидтардың ең көп мөлшері бар, сондықтан какао өнімдері, мысалы, шоколад сияқты какао өнімдері флавоноидтарды азық-түлікпен тұтынуға айтарлықтай үлес қосады. Флавоноидтерге бай какао өнімдерін қолдану мидың денсаулығына әсер ету үшін қолайлы болуы мүмкін. Бір зерттеуде, жеңіл психикалық бұзылыстары бар 90 қарт адам какао сусыны, құрамында 45, 520 немесе 990 мг какао флавоноидтары бар, күніне бір рет 8 апта бойы. Зерттеу соңында флавоноидтардың көп мөлшері бар сусын көрген адамдар психикалық сынақтардан гөрі жақсы нәтиже көрсетті, олар төмен флавоноидты сусындар тағайындалды. Сонымен қатар, топтар инсулиннің сезімталдығын жақсартты, бұл мидың қызметін жақсартудың негізгі себебі болуы керек. Инсулин - қантты қаннан жасушаларға жылжытуға көмектесетін гормон, оны энергия өндіру үшін пайдалануға болады. Басқа зерттеулер көрсеткендей, какао тұтыну психикалық шаршауды азайтуға, миға қан ағымын жақсартуға, сонымен қатар психикалық міндеттерге реакцияны жақсартуға көмектеседі. Бір қызығы, флавоноидтар гематорефологиялық тосқауылды жеңе алады - миыңызды қорғайтын жартылай өткізгіш мембрана - және жад пен назарды басқаратын ми аймағына тікелей әсер етеді.
Орехан
Жаңғақтар ми денсаулығына, соның ішінде Е және мырыштан тұратын қоректік заттарға бай. Жаңғақтар - пайдалы майлар, ақуыз және талшық, және олар сізге марафонның жаттығу сессияларында энергияны қолдауға көмектеседі. Сонымен қатар, кейбір зерттеулер жаңғақтардың тағамдық функциясының белгілі бір аспектілерін жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Колледждің 64 студентінің қатысуымен зерттеу 8 апта бойы грек жаңғағын диетаға қосу плехалды ақпаратты түсіндірудің едәуір жақсаруына әкеліп соқты, плеуалдық ақпаратты түсіндіруді бастады. 317 баланың қатысуымен тағы бір зерттеу жаңғақтарды қолдану реакция уақытымен және мидың сынақтарының нәтижелерін жақсартумен байланысты екенін көрсетті. Сонымен қатар, 15 467 әйелдің қатысуымен халықты зерттеу аптасына кемінде 5 гайканы пайдалану жалпы психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты екенін көрсетті.
Жаңғақ тұтыну пайдалы - бұл зерттеуді растады
Сурет: unlash.com.
Жұмыртқалар
Жұмыртқалар көбінесе табиғи поливитаминдер деп аталады, олардағы қоректік заттардың көп мөлшеріне байланысты. Олар әсіресе миды, оның ішінде В12 дәрумені, холин және селен дәрумені жұмыс істеуі керек қоректік заттарға бай. Мысалы, селен мидың дамуына, есте сақтауға, білімге және мотор белсенділігіне қатысады, ал холин мидың дамуы үшін және ацетилхолиннің нейроаторының өндірісі үшін, ол жад және бұлшықет жұмыстарын сақтау үшін қажет. В12 дәрумені де неврологиялық денсаулығында маңызды рөл атқарады, және бұл витаминнің төмен деңгейі мидың жұмысын нашарлатады. Сонымен қатар, жұмыртқа құрамында лютеин, көрнекі және ақыл-ой функцияларын жақсартумен байланысты каротиноидты пигмент бар. Алайда, сіз жұмыртқаның ақтарын ғана емес, жұмыртқаны ғана емес, миды жақсарту үшін артықшылықтарын пайдаланып, қатты жұмыртқа жеуіңіз керек.
Авокадо
Авокадо - бұл әртүрлі тәсілдермен, соның ішінде гуакамолмен, тосттарға ұнамды, толығымен тұздалған немесе жай ғана аз мөлшерде тамақтана алатын әмбебап жемістер. Оқуға ыңғайлы тағамдар ретінде олар сіздің миыңызды жақсартуға көмектеседі. Олар сіздің миыңыз бен көзіңізге жинақталған және миыңыздың жұмысына оң әсер ете алатын лютеиннің тамаша көзі. 84 ересек адамның қатысуымен зерттеу 12 апта бойы жаңа авокадодан тұратын тамақтанған, қандағы лютеин деңгейінің жоғарылауы және психикалық сынақтардың дәлдігі жақсарды деп көрсетті.
Балық
Омега-3 - бұл ми денсаулығында маңызды рөл атқаратын ажырамас майлар. Олар майлы балыққа шоғырланған, бұл сонымен қатар, басқа да қоректік заттардың тамаша көзі, мысалы, В12 дәрумені және селен сияқты пайдалы қоректік заттар. Бірқатар зерттеулер мидың жетілдірілген функциясымен балық тұтынуды байланыстыратыны таңқаларлық емес. Жапонияның 76 ерескінің қатысуымен бір зерттеу жад және ми денсаулығы жақсарған балық тұтынуды жоғары деңгейде оқыды. 17000-нан астам мектеп оқушыларының қатысуымен басқа зерттеулерде күніне 8 грамм балық тұтынуы балықтың жетіспеушілігімен немесе шектеулі немесе шектеулерімен салыстырғанда ең жақсы бағаларға байланысты. Сонымен бірге, зерттеулер сонымен қатар бұл байланыс балық тұтынудың жоғары санаты бойынша төмендегенін, ол, зерттеушілердің айтуынша, теңіз өнімдері табылған сынап пен басқа да зиянды ластаушы заттардың жоғары тұтынуымен байланысты болуы мүмкін екенін атап өтті. Көптеген басқа зерттеулер балықты тұтынуды жақсартылған ақыл-ой қабілеті мен ақыл-ой қабілеттерінің баяулануы, ол маңызды қоректік заттар, соның ішінде омега-3 майларындағы шоғырлануымен түсіндіріледі.
Қызылша
Қызылша мен қызылша өнімдері нитраттарға бай, дене азотты оксид деп аталатын молекулаға айналады. Азот оксиді сіздің денсаулығыңызда маңызды рөл атқарады, соның ішінде жүйке жасушаларын, қан ағымының және мидың функциясын дұрыс байланыстырады. Кейбір зерттеулерде Nitrates қызылшаларына және қызылша өнімдеріне бай хаттар мидың жетілдірілген функциясымен байланысты болды. 24 жас және қарт адамдардың қатысуымен зерттеу 150 мл Beetral шырынын қолдану қандағы нитраттардың концентрациясын едәуір арттырады және плацебомен салыстырғанда екі жас топтарындағы психикалық сынақтарға реакция уақытын жақсартады. 40 ересек адамнан тұратын тағы бір зерттеу 450 мл қызылша шырынын қолдану миға қан ағынын жақсартады және пластинбомен салыстырғанда тест нәтижелерін жақсартады. Сіз емтиханға дейін тамақтану кезінде қуырылған қызылша жегенде, нитраттардың тұтынуын көбейте аласыз.
Қызыл, жасыл және апельсин көкөністері
Көкөністерді тұтыну, әдетте, мидың жұмысын жақсарту және денсаулық жағдайының жалпы жағдайын жақсартуға байланысты. Қызыл, апельсин және жасыл көкөністер, соның ішінде бұрыш, сәбіз және брокколи, сонымен қатар көптеген пайдалы көкөніс қосылыстарын, соның ішінде, көрсетілгендей, көрсетілгендей, психикалық көрсеткіштерді жақсартады. Каротеноидтар лютеин және зеаксантин көздің торында жиналады. Бұл жинақтау макулалық пигменттің оптикалық тығыздығы (MPOD) деп аталады. 7-ден 13-ге дейінгі 51 баланың қатысуымен зерттеу MPOD көбінесе ми мен зияткерлік қабілеттердің арқасында болғанын көрсетті. 8 жастан 9 жасқа дейінгі 56 баланың қатысуымен тағы бір зерттеулер сонымен бірге MPOD академиялық үлгерімге оң әсер етеді. Екінші жағынан, төмен MPOD деңгейі психикалық көрсеткіштердің төмендеуімен байланысты болды. 4453 ересектердің қатысуымен өткізілген зерттеулер төменгі MPOD деңгейі психикалық сынақтардың төменгі көрсеткіштерімен, есте сақтаудың нашарлауымен және баяу реакция уақытымен байланысты екенін көрсетті. Ең бай лютеин мен зеаксантиндік көкөністерге қырыққабат, ақжелкен, шпинат, насыбайгүл, бұршақ, пияз, салат, салат, брокколи, жасыл және қызыл бұрыш кіреді.
Жаңа көкөніс салаттарын дайындаңыз
Сурет: unlash.com.
Жұмыртқа мен пистачиоз сонымен қатар лютеин мен Зеаксантинаның жақсы көздері болып табылады. Зерттеуді бастамас бұрын, зерттеуді бастамас бұрын, мидың денсаулығын нығайттап, туралған қызыл бұрыш шпинат пен жасыл ауа-райы, кесілген сәбіз және кесілген сәбізге туралған қызыл бұрыш қосыңыз. Салатты зәйтүн майы мен сірке суымен және қосымша ақуыз бен пайдалы майлар алу үшін кішкене кесілген пісте құйыңыз.