Артқы және буындармен проблемалар үлкен қала тұрғындарының 80% -ы бұзылады, бұл таңқаларлық емес, біз барлық таңқаларлық емес, көбіне кеңседе компьютерлік экранның алдында өткіземіз, кейде кез-келген ауыр шақыруды елемейміз. Егер сіз омыртқаңызға уақытылы назар аудармасаңыз, онда шығатын және грыжа сияқты проблемалар өмірдің көпшілігіне жағымсыз асқыныққа айналуы мүмкін, сондықтан бізге қажет емес, дұрыс па? Біз арқадағы шамадан тыс кернеудің жағымсыз салдарынан аулақ болуға көмектесетін ұсыныстар жинадық және шештік. Бетбелгілерді сақтаңыз!
Сіз қалай ұйықтайсыз?
Ұйқы үшін дұрыс күйді таңдағаннан бастайық. Иә, Иә, тіпті түсінде, біз зиянды зақымдауымыз керек. Көбісі «Жұлдыз» позасын таңдайды, бұл жатыр мойны омыртқасына үлкен ауыртпалық әкеледі. Мұны жасамаңыз. Сарапшылар ұйықтауға арналған идеалды қалып, сіз сәл иілген аяқтармен жаяу жүргенде, сондықтан сіз омыртқаны демалып, деформациядан аулақ болуға көмектесесіз.
Денені дұрыс позаға апарыңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Біз күнді дұрыс бастаймыз
Оқылғаннан кейін, жұмысқа орналасуға асығып, жүгіруге асықпаңыз: баяу тік орналаспаңыз, омыртқаны сәл созыңыз, қолыңызды созып, арқаңызды түзетіп, оны осы күйде ұстауға тырысыңыз Ұйқы. Бірте-бірте, дене әрқашан түзу ұстап тұру үшін өтеледі.
Қосымша әрекет!
Әлсіз бұлшықеттер қайта оралмайды, бұл белгілі, бұл белгілі факт, сондықтан бұлшық еттерді, атап айтқанда, іштің бұлшық еттерін, биржалық бұлшықеттерді, сондай-ақ артқы жағындағы бұлшықеттерді зерттеу қажет. Көбінесе қуат жаттығулары омыртқаны дұрыс күйде ұстайтын қажетті бұлшықеттерге жеткілікті түрде әсер етпейді, йога немесе пилатеслер сіздің көмегіңізге келеді, оның мақсаты, терең бұлшықеттерді, соның ішінде артқы бұлшықеттерді зерттеу.
Сіз қалай жұмыс істейсіз?
Жұмыс орнын дұрыс реттеу үшін өте маңызды: Мониторды экран көздің деңгейі туралы және сіз отырған орындық табиғи киім-кешекті қайталап, артқа болуы керек. Жұмыс орнын түзету үшін аптасына бірнеше сағаттан кем дегенде бірнеше сағат төлеңіз және сіз өзіңіз үшін бірнеше сағат бойы сіздің арқаңызға зиянсыз жұмыс істеріңізге қаншалықты оңай айналысатыныңызды көресіз.