Бұл, ең алдымен, қыста біз қатты шаршап, психологиялық тұрғыдан қорқып, күштер жарық пен жаңартылғандықтан, күш-жігердің басталуын, жай ғана күш-жігердің пайда болуына мүмкіндік береді. Мұндай проблемалардан ешкім сақтанбайды, сондықтан қарама-қарсы көңіл-күйді қалай жеңуге және моральды қалай жеңуге болатынын ойлайық :)
Жер бетінде тұратын адамдардың көпшілігі үшін олар өздерін толығымен депрессияға ұшыраған кезде, дескіткенде, Юлди.Ру өте жақсы. Бірақ жаман көңіл-күйдің мүлде қалыпты екенін ұмытпаңыз. Ең бастысы, оны осы депрессияға батыру үшін қалай көтеруге болатындығын білу. Бұл жаман көңіл-күйді қорқытудың қажеті жоқ - сіз оны қабылдауыңыз және оны жүргізуіңіз керек. Егер сізде қолдау көрсетудің сенімді әдістері болмаса, біз сізге айтамыз!
Өзіңізді көтерудің 15 әдісі
1. Терең және тыныш дем алыңыз
Егер жаман көңіл-күй күтпеген жерден таңданып қалса, онда терең тыныс алу сізге тез оралуға көмектеседі, өйткені бұл сізге дене кернеуін алып тастап, дабылдардан ақылын тазартады. Көптеген адамдар мұндай техникаға бейсаналық түрде жүгінеді, бұл туралы да болжай алмайды. Тыныс алу жаттығулары сөзбе-сөз жасай алады. Бірақ ең бастысы - оны дұрыс істеу. Тікелей отырыңыз, толық дем шығарыңыз, қолыңызды беліңізге, беліңізге қойыңыз, тек бел жолының үстінде. Енді баяу дем алыңыз, біртіндеп қолды итеру сияқты. Бұл сіздің жеткілікті терең дем алуды қамтамасыз етеді. Деммен, сіздің денеңізді ауамен толтырыңыз деп елестетіңіз. Тыныс алғаннан кейін, есепшотты екіден беске дейін сақтаңыз (сіз оны жеңе де аласыз; бастысы ыңғайлы болу керек). Егер сіз өзіңіздің қолыңызды асқазанға басуды жалғастырсаңыз, тыныс алудың кідіртуі оңай болады. Ақыры және біртіндеп аузынан шығарыңыз, сіздің асқазаныңыз азайып, қолыңыз алдыңғы жерге оралады. Дем шығару дем алудан сәл уақыт жасаңыз.
2. Таза су ішіңіз
Ия, таңғалмаңыз! Адам үшін тіпті кішкене сусыздану бірқатар проблемаларды тудыруы мүмкін, соның ішінде біздің көңіл-күйімізге жауап беретін теңгерімсіздіктер. Сондықтан әйнекті таза мөлдір және шынайы сиқырлы сұйықтығымен толтырыңыз және оны ішіңіз. Сонымен қатар, неге сіздің денеңізге көбірек көмектесу үшін мультивитаминдер ішпейсіз? Айтпақшы, суға қатысты, содан кейін сізді бір әйнекте шектемеңіз. Әр күн ішінде өзіңізді жасаңыз, сіз әр адамға дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет болғандықтан көп нәрсе қолдандыңыз.
3. ендіру
Егер сізде жақын адамыңыз болса, содан кейін келіп, оны құшақтаңыз. Сіз оларды біреуге жауап беру үшін беруіңіз керек. Кейде өзіңіз үшін немесе басқа адам үшін көңіл-күйді тез жақсарту үшін қажет нәрсе. Сонымен қатар, жақын адамның қолын беретін эмоциялар окситоциннің жетілдірілген өндірісіне, қазіргі «бақыт гормонына» үлес қосады. Сондай-ақ сенсорлық сезімдер біздің жақсы көңіл-күйімізге жауап беретін химиялық заттардың миына, серотонин мен допаминге де ықпал етеді. Әлемнің көптеген мәдениеттерінде, ең алдымен, өздерінің әшекейлерін ашқаны кездейсоқ емес.
4. Төрт аяқты жолдастарыңызбен ойнаңыз
Сонымен, шынымен сізді тез арада көтере алады, сондықтан бұл үй жануарлары! Оның да, жанқиярлықпен сүйіспеншілікпен, ол адамнан жағымды эмоциялар тудырады, ал иттің немесе мысықтың көңілін қалдырады. Көңіл көтерудің қатысуы ғана. Ең белсенді, бір-біріне жүгіру керек: бір-біріне жүгіру керек, доппен итті лақтырыңыз немесе жіпке байлап, қағазбен бөлісіңіз, қарызға беріліп, әзілмен бөлісіңіз жануарлар. Мұндай физикалық белсенділік сізге энергияны үнемдейді, және сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
5. Кофе ішіңіз
Кофеин - бұл табиғи көңіл-күй «жақсартқыш». Ол сіздің қуанышты ноталарыңыздан оның жағымды дәмі бар, сонымен қатар серуендеуге көбірек күш жұмсамайды, сонымен қатар көңіл-күйді көтерудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бірақ, егер кофе ішу әлі тұрсыз.
6. Көңілді фильмге қараңыз
Өзіңіздің сүйікті комедияңызды тауып, оны ләззат алуға дайын болыңыз. Сіз әрқашан сізді көңілді өткізетін жерге жеткенде, сіз өзіңізге фильмнің эпизодтары мен кейіпкерлерін өзгертуге рұқсат етіңіз. Қайта ұстамаңыз, толық күшпен асығыңыз! Күлкі сізге өте пайдалы, сонда сіз жаман көңіл-күй туралы ұмытып кетесіз.
7. Жаяу жүріңіз
Сіз бұл сізге үмітсіздік пен қайғы-қасіретпен күресуге көмектесетінін білесіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз қашан өзіңізді жақсы сезінесіз? Адамдар, айналаңызда ағаштар қашан суға жақындады? Оған жауап берген соң, дәл сол жерде жүріңіз. Егер сіз оған баруыңыз керек болса да - сүйікті жеріңізде жүрмеңіз. Онда болу үшін кемінде он бес минут бөлуге тырысыңыз. Таза ауа, қуаттандыратын орта және жаяу жүруден физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
8. Ванна алыңыз
Шынында сәнді ваннаны орналастырыңыз - шамдар, музыка, көбік, көпіршіктер. Өзіңізді емдеңіз! Демалыңыз, кітапты оқыңыз немесе сүйіктіңізге тигізіп, уақытты өткізіңіз.
9. Дүкенге барыңыз
Бұл көп ақша жұмсамаудың қажеті жоқ - бұл, керісінше, ол кейінірек өкіну сезімін тудыруы мүмкін, ол өздігінен үмітсіздікке қабілетті болып табылады. Сіз өзіңіздің тұрмыстық және арзан сатып алуларыңызды қуанта аласыз, өйткені бізде осындай түрлі нұсқалар бар! Әшекейлер, ашық хаттар, ойындар, шаш аксессуарлары, кітаптар, барлық тағамдар, көзілдірік, көзілдірік, ойыншықтар және т.б.
10. Музыканы тыңдаңыз
Сіз оны жақсы көресіз бе? Өзіңіздің сүйікті әуендеріңізді қойып, оларды ең жоғары көлемде бұраңыз және барлық жұлдыру әнін айтыңыз. Сізді қоршап тұрған музыканы сезініңіз! Бұл сізді өте жақсы сезінеді.
11. Би
Оны музыкамен теңдестіру керек: сүйікті әуеніңізді салып, перделерді жабыңыз, осылайша кездейсоқ көрермендер сізді шатастырмауы және биді бастаңыз. Егер сіз сияқты көрінсе, онда бұл ақымақ, содан кейін өзіңізге бес минут уақыт беріңіз - кем дегенде бес минут билеуіңіз керек. Содан кейін сіз одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз. Егер сіз одан да көп көңіл көтере алмасаңыз - «Тәжірибені» тоқтатыңыз. Бірақ сіз өте көңілді болатыныңызға сенімдіміз! Алдымен сіз өзіңізсіз ақымақ сезінсеңіз де, сіз өзіңізді бақытты адам алдындағыдай сезінуге тырысыңыз, сонда сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады.
12. Жердегі сан
Ғалымдар топырақта тұратын достық бактериялар біздің ағзамызда антидепрессивті әсер беретін серотонин өндірісі тудыруы мүмкін екенін анықтады. Әрине, әрине, құстарды, әдемі гүлдер мен өсіп келе жатқан көшеттерді қарау бұл әсерді нығайтады.
13. Өзіңізді дәмді нәрсе пісіріңіз
Сіз өзіңіздің сүйікті нәзіктікті пісіруге соңғы рет қашан болдыңыз? Сыналған рецептті қойып, пісіруді жасаңыз. Егер сіз осы уақытқа дейін дайындағанның бәрінен шаршасаңыз, жаңа және қызықты рецепттерді іздеңіз. Бірақ өзіңізді артық стресстен ұрып, тым қиын емес рецепт таңдаңыз :)
14. Спорт беріңіз
Дене белсенділігі эндорфиндерді шығарады, олар біз бірнеше рет айтқан кезде, бізді бірден айтқан кезде, рухқа енуге мүмкіндік береді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар антидепрессанттар сияқты теріс көңіл-күйден арылу үшін тиімді екенін көрсетеді.
15. Өзіңізге демалыңыз
Әрине, шаршаудың өзі нашар көңіл-күйді тудырмайды, бірақ ол сізді әлі де үмітсіздікке итермелеуге қабілетті. Сондықтан, күн ішінде біраз ұйықтау пайдалы. Сіз оянған кезде, содан кейін салқын душ алыңыз немесе кем дегенде, бетті шайыңыз. Осы қарапайым процедуралардан кейін сіз күш пен қуат сізді қалай толтыратынын сезінесіз, және сіз қайтадан өмірді бастайсыз.
Көңіл көтерудің тәсілдерін көріп отырғаныңыздай! Егер жоғарыда аталған әдістер сіз үшін өте тиімді болмаса, сіз нашар көңіл-күймен күресудің өз жолдарыңызбен келе аласыз. Депрессия сізді көктем сияқты әдемі маусымда жеңуге жол бермеңіз!
Матюхина Ольга