Бұл жаттығулар сізді шаршаудан құтқарады және аяғыңызды әлдеқайда қатал етеді. Барлық жаттығулар қарапайым және жоғары дене шынықтыруды қажет етпейтіні маңызды. Оларды 3-4 тәсілдермен орындаңыз, бір аптадан кейін сіз өз нәтижесін сезінесіз.
Аяқтарға созылу. Еденді бетін қабырғаға қойыңыз. Аяқтарыңызды және қадамдарыңызды аяғына қарай тартыңыз. Жайлылық үшін, жастық немесе көрпе шешіп, отыруға арналған. HIPS және уылдырықта қатты шиеленісті сезінгенше мүмкіндігінше төменірек болыңыз. Бөккендерді тарту үшін алдымен көлбеу қимыл жасаңыз, содан кейін еңкейтіңіз, содан кейін еңкейтіңіз.
Артқы жағыңызда созылған қолдарыңызбен жатып, аяғын қабырғаға люк v. Аяқтарды біртіндеп итеріңіз. Ол ісінумен кетіреді.
Біз саусақтарыңызды жағамыз. Бір аяғымен алға қадам жасаңыз. Екіншісі артқы жағында қалады. Саусақтарыңызды алдыңғы аяғыңызға бүгіңіз және оларды еденге басыңыз. Сіз жамбас бұлшықеттерінің қалай созылатынын сезінуіңіз керек. Бұл позицияда бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяғыңызды босатыңыз. Екі аяғыңызда балама жаттығулар.
Кафедрада отырыңыз. Сол жақ аяғы оң жақ тізеге қой. Сол жақ аяғының саусақтарының саусақтарымен оларды мүмкіндігінше итеру үшін оң жақ саусақтарыңызды өткізіп жіберіңіз. Бұл позицияда бірнеше секунд ұстап тұрып, саусақтарыңызды босатыңыз. Екі аяғыңызда балама жаттығулар.